Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Antharas]

Мне 16 лет. Рост 175 см, вес всего 60-62 кг:(. Моя проблема заключаеться в том что я немогу никак набрать вес. Доходило до 64 кг, и то когда сидел на спально-жральном режиме. Кушаю 4-6 раз в день средними порциями. Налягаю на углеводы, но и всегда добавляю белок. Занимаюсь примерно пол года. Тренируюсь 3 раза в неделю по двух-дневной программе:
 Первый день (Грудь, спина, ноги):
1. Жим штанги лежа:
   30кг х 10 раз
   40кг х 10 раз
   55кг х 5 раз
   55кг х 5
   55кг х
   50кг х Макс
2. Жим штанги лежа под наклоном
   20кг х 20раз
   30кг х 12раз
   47кг х 8 раз
   47кг х 8 раз
   47кг х 8 раз
   47кг х макс
3. Подтягивания широким хватом грудью к перекладине:
   4 подхода х Макс
4. Пулловер:
   6кг х 25 раз
   8кг х 20 раз
  16кг х макс
  14кг х макс
  14кг х макс
  12кг х макс
5. Рим стул
   4 подходи по 19 раз
6. Присидания
   20кг х 25 раз
   30кг х 20 раз
   55кг х 15 раз
   55кг х макс

 Второй день(руки, дельта, плечи):
1. Дельта (не знаю как упражнение называеться, сидя штангу за голову опускаю):
   17кг х 15раз
   21кг х 15раз
   34кг х макс
   34кг х макс
   31кг х макс
   27кг х макс
2. Вертикальные тяги:
   15кг х 15 раз
   20кг х 10 раз
   32кг х макс
   32кг х макс
   32кг х макс
   27кг х макс
3. Шраги с гантелями
16кг х 15 раз  
21кг х 4 подходов
4. Бицепс (штангой, стоя):
   17кг х 8раз
   27кг х макс
   25кг х макс
   25кг х макс
   21кг х макс
5. Бицепс(сидя на скамье гантелями)
   6кг х 15раз
   12кг х макс
   10кг х макс
   10кг х макс
   8кг х макс
6. Трицепс (французкий жим)
   6кг х 15раз
   18кг х макс
   16кг х макс
   16кг х макс
   16кг х макс

Питаюсь вроде нормально, занимаюсь до упаду. Но никак немогу планку в 65 кг перейти. Наверно изза маленького своего веса немогу делать жим лежа с большим весом. Думаю может пройти 1 курс метана (1 упаковку) без всяких ванситолов и дек... + к этому хочу купить два-три ведра гейнера обагащеные белком + ветамины. Деньги есть...
Пожалуйста подскажите, я уже давно хочу узнать, одни говорят надо другие нет, третие вобще говорят что не наберу((( но хочеться...    
 

 Исправлено: Antharas, 06.02.2008 22:43:32

[Mr.D]

Мне 16 лет. Рост 175 см, вес всего 60-62 кг:(. Моя проблема заключаеться в том что я немогу никак набрать вес. Доходило до 64 кг, и то когда сидел на спально-жральном режиме. Кушаю 4-6 раз в день средними порциями. Налягаю на углеводы, но и всегда добавляю белок. Занимаюсь примерно пол года. Тренируюсь 3 раза в день по двух-дневной программе:
 Первый день (Грудь, спина, ноги):
1. Жим штанги лежа:
   30кг х 10 раз
   40кг х 10 раз
   55кг х 5 раз
   55кг х 5
   55кг х
   50кг х Макс
2. Жим штанги лежа под наклоном
   20кг х 20раз
   30кг х 12раз
   47кг х 8 раз
   47кг х 8 раз
   47кг х 8 раз
   47кг х макс
3. Подтягивания широким хватом грудью к перекладине:
   4 подхода х Макс
4. Пулловер:
   6кг х 25 раз
   8кг х 20 раз
  16кг х макс
  14кг х макс
  14кг х макс
  12кг х макс
5. Рим стул
   4 подходи по 19 раз
6. Присидания
   20кг х 25 раз
   30кг х 20 раз
   55кг х 15 раз
   55кг х макс

 Второй день(руки, дельта, плечи):
1. Дельта (не знаю как упражнение называеться, сидя штангу за голову опускаю):
   17кг х 15раз
   21кг х 15раз
   34кг х макс
   34кг х макс
   31кг х макс
   27кг х макс
2. Вертикальные тяги:
   15кг х 15 раз
   20кг х 10 раз
   32кг х макс
   32кг х макс
   32кг х макс
   27кг х макс
3. Шраги с гантелями
16кг х 15 раз  
21кг х 4 подходов
4. Бицепс (штангой, стоя):
   17кг х 8раз
   27кг х макс
   25кг х макс
   25кг х макс
   21кг х макс
5. Бицепс(сидя на скамье гантелями)
   6кг х 15раз
   12кг х макс
   10кг х макс
   10кг х макс
   8кг х макс
6. Трицепс (французкий жим)
   6кг х 15раз
   18кг х макс
   16кг х макс
   16кг х макс
   16кг х макс

Питаюсь вроде нормально, занимаюсь до упаду. Но никак немогу планку в 65 кг перейти. Наверно изза маленького своего веса немогу делать жим лежа с большим весом. Думаю может пройти 1 курс метана (1 упаковку) без всяких ванситолов и дек... + к этому хочу купить два-три ведра гейнера обагащеные белком + ветамины. Деньги есть...
Пожалуйста подскажите, я уже давно хочу узнать, одни говорят надо другие нет, третие вобще говорят что не наберу((( но хочеться...    
 

Лет через пять - смело начинай. А сейчас просто нет смысла - у тебя в достаточном количестве вырабатываются собственные гормоны и организм прекрасно работает(если ты конечно не пьешь и не куришь). Программа твоя никому нахер не нужна. Главное в твоем случае - это больше есть(действительно больше, а не полпачки творога добавить) и побольше отдыхать...

[gantelya]

Мне 16 лет. Рост 175 см, вес всего 60-62 кг:(. Моя проблема заключаеться в том что я немогу никак набрать вес. Доходило до 64 кг, и то когда сидел на спально-жральном режиме. Кушаю 4-6 раз в день средними порциями. Налягаю на углеводы, но и всегда добавляю белок. Занимаюсь примерно пол года. Тренируюсь 3 раза в день по двух-дневной программе:
 Первый день (Грудь, спина, ноги):
1. Жим штанги лежа:
   30кг х 10 раз
   40кг х 10 раз
   55кг х 5 раз
   55кг х 5
   55кг х
   50кг х Макс
2. Жим штанги лежа под наклоном
   20кг х 20раз
   30кг х 12раз
   47кг х 8 раз
   47кг х 8 раз
   47кг х 8 раз
   47кг х макс
3. Подтягивания широким хватом грудью к перекладине:
   4 подхода х Макс
4. Пулловер:
   6кг х 25 раз
   8кг х 20 раз
  16кг х макс
  14кг х макс
  14кг х макс
  12кг х макс
5. Рим стул
   4 подходи по 19 раз
6. Присидания
   20кг х 25 раз
   30кг х 20 раз
   55кг х 15 раз
   55кг х макс

 Второй день(руки, дельта, плечи):
1. Дельта (не знаю как упражнение называеться, сидя штангу за голову опускаю):
   17кг х 15раз
   21кг х 15раз
   34кг х макс
   34кг х макс
   31кг х макс
   27кг х макс
2. Вертикальные тяги:
   15кг х 15 раз
   20кг х 10 раз
   32кг х макс
   32кг х макс
   32кг х макс
   27кг х макс
3. Шраги с гантелями
16кг х 15 раз  
21кг х 4 подходов
4. Бицепс (штангой, стоя):
   17кг х 8раз
   27кг х макс
   25кг х макс
   25кг х макс
   21кг х макс
5. Бицепс(сидя на скамье гантелями)
   6кг х 15раз
   12кг х макс
   10кг х макс
   10кг х макс
   8кг х макс
6. Трицепс (французкий жим)
   6кг х 15раз
   18кг х макс
   16кг х макс
   16кг х макс
   16кг х макс

Питаюсь вроде нормально, занимаюсь до упаду. Но никак немогу планку в 65 кг перейти. Наверно изза маленького своего веса немогу делать жим лежа с большим весом. Думаю может пройти 1 курс метана (1 упаковку) без всяких ванситолов и дек... + к этому хочу купить два-три ведра гейнера обагащеные белком + ветамины. Деньги есть...
Пожалуйста подскажите, я уже давно хочу узнать, одни говорят надо другие нет, третие вобще говорят что не наберу((( но хочеться...    
 
Не понятна фраза "Тренируюсь 3 раза в день".Возможно что-то не договариваешь.Короче,непонятно.

 Исправлено: beglec, 06.02.2008 22:36:18

[Antharas]

2 gantelyaИзвеняюсь, исправил.
2 Mr.D Програму написал на всякий случай, вдруг она не эфективная...

[Mr.D]

2 gantelyaИзвеняюсь, исправил.
2 Mr.D Програму написал на всякий случай, вдруг она не эфективная...

Как я уже неоднокртно писал, тренирока обеспечивает лишь 15-20% успехп. Все остальное - питание и восстановление...

[Antharas]

Как я уже неоднокртно писал, тренирока обеспечивает лишь 15-20% успехп. Все остальное - питание и восстановление...

Блин ну незнаю.., тогда скажи пожалуйста какой должен быть промежуток времени между приемами пищи.
Востанавливаюсь нормально, сплю мин 9 часов в день, в дни не тренеровок сплю еще и после обеда:)

[Mr.D]

Как я уже неоднокртно писал, тренирока обеспечивает лишь 15-20% успехп. Все остальное - питание и восстановление...

Блин ну незнаю.., тогда скажи пожалуйста какой должен быть промежуток времени между приемами пищи.
Востанавливаюсь нормально, сплю мин 9 часов в день, в дни не тренеровок сплю еще и после обеда:)

лично я в период работы на массу ем каждые три часа. Из них три - полноценный прием пищи из комплексных углеводов и белка и еще 2-3 приема приходятся на протеиновыне попрошки иобезжиренный творог...

 Исправлено: STRONGO, 06.02.2008 22:57:13

[gantelya]

2 gantelyaИзвеняюсь, исправил.
2 Mr.D Програму написал на всякий случай, вдруг она не эфективная...

Ну к "Для начинающих" тебя вряд ли надо отсылать,а вот обратиться к тренеру тебе бы не мешало.На первый взгляд отсутствуют в проге несколько важных упр.

[Antharas]

Каких именно? Тренер сказал если всетаки буду брать химию даст становую.

[Lotto]

Какая плять химия!??! че все адекватные люди куда делись-то?? парень о химии даже и не думай, у тебя еще возраст не тот что бы о химии думать, все придет, это точно, организм у тебя еще только формируется!

мне одному кажется, или для проги "на массу" тут слишком много всего? много энергии тратишь за тренировку, сократи кол-во подходов на 2 в среднем!

[DaVinchi]

Пошли на х.. этого тренера, тем более, что он не тренер, а мудак. Что значит "он даст становую, если будешь брать химию"?
Поищи на форуме нормальную базовую программу для новичков (таких программ тут много) и никогда больше не обращайся к своему тренеру.

[Лезвиями Сердце...]

прогу смени нах, приду домой, распишу все, сейчас с работы пишу)
по поводу питания ссылку тоже кину

[алекс2007]

Мне 16 лет. Рост 175 см, вес всего 60-62 кг:(. Моя проблема заключаеться в том что я немогу никак набрать вес. Доходило до 64 кг, и то когда сидел на спально-жральном режиме. Кушаю 4-6 раз в день средними порциями. Налягаю на углеводы, но и всегда добавляю белок. Занимаюсь примерно пол года. Тренируюсь 3 раза в неделю по двух-дневной программе:
 
Питаюсь вроде нормально, занимаюсь до упаду. Но никак немогу планку в 65 кг перейти. Наверно изза маленького своего веса немогу делать жим лежа с большим весом. Думаю может пройти 1 курс метана (1 упаковку) без всяких ванситолов и дек... + к этому хочу купить два-три ведра гейнера обагащеные белком + ветамины. Деньги есть...
Пожалуйста подскажите, я уже давно хочу узнать, одни говорят надо другие нет, третие вобще говорят что не наберу((( но хочеться...    
 

 Исправлено: Antharas, 06.02.2008 22:43:32

думаю до принятия стероидов еще есть собственный запас роста, почитай принципы тренировки Волка, там как раз написано, как "шкафом" стать

[bigbadboy]

полистай страницы форума, я тут встретил не одну тему по твоему вопросу, можно было снова написать, но всего и не упомнишь... и на самом сайте "для начинающих" есть... а на счёт химии - подумай, стоит ли игра свечь =)

[Antharas]

А почему такое котегорическое нет? Что после 1 курса могут быть сильные последствия?
Я знаю одного пацана, тоже 16 лет. Год назад у него была какаята травма и ему кололи какието гормональные препараты , так теперь он такой бычара что я даж боюсь подходить к нему)

 Исправлено: Antharas, 07.02.2008 21:15:22