Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fry]

Я занимаюсь по одной программе, хожу в тренажорку 3 раза в неделю. Конечно один раз в неделю только ноги.. В остальные два дня.. Понедельник Первое жим штанги на горизонтальной скомье, меняюсь на след недели вертикальный жим штанги, затем жим гантелями.Разводка..Бицепс и трицепс. Пятница плечи либо спина.. брусья и трицепс. Скажи стоит ли изменить что нибудь в такой программе.. Я вот каждый раз задумываюсь об этой программе что то меня никто не направит на нужный метод тренировки..

Всё задумываюсь что делать подскажите мне.. Дорогие спортсмены нужны правильные советы..

[Evgeniy_S]

Я занимаюсь по одной программе, хожу в тренажорку 3 раза в неделю. Конечно один раз в неделю только ноги.. В остальные два дня.. Понедельник Первое жим штанги на горизонтальной скомье, меняюсь на след недели вертикальный жим штанги, затем жим гантелями.Разводка..Бицепс и трицепс. Пятница плечи либо спина.. брусья и трицепс. Скажи стоит ли изменить что нибудь в такой программе.. Я вот каждый раз задумываюсь об этой программе что то меня никто не направит на нужный метод тренировки..

Всё задумываюсь что делать подскажите мне.. Дорогие спортсмены нужны правильные советы..

я на авторитетное мнение не претендую, но... сгруппировал бы грудь со спиной, а ноги с руками.
плечи отдельно.

[Fry]

я на авторитетное мнение не претендую, но... сгруппировал бы грудь со спиной, а ноги с руками.
плечи отдельно.

Да так я тоже делаю меняю иногда стили тренировки.

[Fry]

Люди мне что так и никто не поможет.. Почему вы так?

Может вы сами мне предложете какую нибудь программу только хорошую провереную не замудренную.

 Исправлено: nissan, 06.01.2008 22:10:27

[Сереня]

Люди мне что так и никто не поможет.. Почему вы так?

Может вы сами мне предложете какую нибудь программу только хорошую провереную не замудренную.

 Исправлено: nissan, 06.01.2008 22:10:27

Братишка врядле тебе ктото что то посоветует, я тоже не профи и скажу одно есть тысячи программ и каждому подходит своя ищи свои варианты , попробуй так попробуй сяк вот сделал какоето упражнение на грудь например базовое, жим лежа на следующий раз жим гантелями присмотрись от чего тебе лучше, отзанимался 2-3 месяца и поменял прогу пусть даже не радикально но все равно меняй веть мышци любят перемену нагрузки, а к постоя нным нагрузкам они привыкают и уже не так ростут или вовсе не ростут!
С уважением

[Fry]

Люди мне что так и никто не поможет.. Почему вы так?

Может вы сами мне предложете какую нибудь программу только хорошую провереную не замудренную.

 Исправлено: nissan, 06.01.2008 22:10:27

Братишка врядле тебе ктото что то посоветует, я тоже не профи и скажу одно есть тысячи программ и каждому подходит своя ищи свои варианты , попробуй так попробуй сяк вот сделал какоето упражнение на грудь например базовое, жим лежа на следующий раз жим гантелями присмотрись от чего тебе лучше, отзанимался 2-3 месяца и поменял прогу пусть даже не радикально но все равно меняй веть мышци любят перемену нагрузки, а к постоя нным нагрузкам они привыкают и уже не так ростут или вовсе не ростут!
С уважением

Вот хоть кто нибудь здесь откликнулся на помощь.. Просто я загнался в угол с этими программа незнаю что для себе выбрать.. Но я занимаюсь по одной своей проге.. Вроде все нормально.. Но грудь нефига не хочет расти думаю разводку делать больше чем жим на наклонной или на горизанталке.

[gantelya]

Люди мне что так и никто не поможет.. Почему вы так?

Может вы сами мне предложете какую нибудь программу только хорошую провереную не замудренную.

 Исправлено: nissan, 06.01.2008 22:10:27

Братишка врядле тебе ктото что то посоветует, я тоже не профи и скажу одно есть тысячи программ и каждому подходит своя ищи свои варианты , попробуй так попробуй сяк вот сделал какоето упражнение на грудь например базовое, жим лежа на следующий раз жим гантелями присмотрись от чего тебе лучше, отзанимался 2-3 месяца и поменял прогу пусть даже не радикально но все равно меняй веть мышци любят перемену нагрузки, а к постоя нным нагрузкам они привыкают и уже не так ростут или вовсе не ростут!
С уважением

Вот хоть кто нибудь здесь откликнулся на помощь.. Просто я загнался в угол с этими программа незнаю что для себе выбрать.. Но я занимаюсь по одной своей проге.. Вроде все нормально.. Но грудь нефига не хочет расти думаю разводку делать больше чем жим на наклонной или на горизанталке.

Разводка не поможет.
Возможные причины проблемы:
1 скрытая перетренированность
2 неправильная стратегия тренинга
3 веса в базовых упр не достигли критической отметки.
При правильной тренировке часто наблюдается скачкообразный рост массы.Сначало вроде ничё не растёт-потом прёт в течении недели-двух.Это даже без изменения проги и без применения циклов.
Но я думаю у тебя тренинг неправильный.

[Сереня]

Люди мне что так и никто не поможет.. Почему вы так?

Может вы сами мне предложете какую нибудь программу только хорошую провереную не замудренную.

 Исправлено: nissan, 06.01.2008 22:10:27

Братишка врядле тебе ктото что то посоветует, я тоже не профи и скажу одно есть тысячи программ и каждому подходит своя ищи свои варианты , попробуй так попробуй сяк вот сделал какоето упражнение на грудь например базовое, жим лежа на следующий раз жим гантелями присмотрись от чего тебе лучше, отзанимался 2-3 месяца и поменял прогу пусть даже не радикально но все равно меняй веть мышци любят перемену нагрузки, а к постоя нным нагрузкам они привыкают и уже не так ростут или вовсе не ростут!
С уважением

Вот хоть кто нибудь здесь откликнулся на помощь.. Просто я загнался в угол с этими программа незнаю что для себе выбрать.. Но я занимаюсь по одной своей проге.. Вроде все нормально.. Но грудь нефига не хочет расти думаю разводку делать больше чем жим на наклонной или на горизанталке.

Попробуй после жима лежа полувер делать.

[Тем@фей]

Разводка не поможет.
Возможные причины проблемы:
1 скрытая перетренированность
2 неправильная стратегия тренинга
3 веса в базовых упр не достигли критической отметки.
При правильной тренировке часто наблюдается скачкообразный рост массы.Сначало вроде ничё не растёт-потом прёт в течении недели-двух.Это даже без изменения проги и без применения циклов.
Но я думаю у тебя тренинг неправильный.

Насчет того, что разводка не поможет – по-моему бред. Для меня куда лучше на грудь идет разводка, чем жим лежа, да и задействована по серьезному только одна грудная мышца, что облегчает восстановление. Да и любой суперсет можно завязать на разводке

[P-Slon]

нет для всех универсальных упражнений, у кого-то на одно мышцы лучше откликаются,  у кого-то на другое, я вообще предпочитаю базу, остольное как дополнение ИМХО.

Fry, програм много и на этом форуме, а если зайти на сайт, справа есть ссылочки, то господин Остапенко очень подробно все расписывает по программам и по питанию с отдыхом

Если лень тыкать на кнопку с надписью "для начинающих" , то вот  скопируй ссылку http://ironman.ru/image/mebegin.gif

[gantelya]

Разводка не поможет.
Возможные причины проблемы:
1 скрытая перетренированность
2 неправильная стратегия тренинга
3 веса в базовых упр не достигли критической отметки.
При правильной тренировке часто наблюдается скачкообразный рост массы.Сначало вроде ничё не растёт-потом прёт в течении недели-двух.Это даже без изменения проги и без применения циклов.
Но я думаю у тебя тренинг неправильный.

Насчет того, что разводка не поможет – по-моему бред. Для меня куда лучше на грудь идет разводка, чем жим лежа, да и задействована по серьезному только одна грудная мышца, что облегчает восстановление. Да и любой суперсет можно завязать на разводке

По моим наблюдениям ґрудь не растёт в жимах лёжа у кого трицепс слабоват:он отказывает быстрее чем грудь.Поэтому разводка для них может стать эффективнее.Более того разводка с большими весами в отличие от жима лёжа я думаю это слишком экстремальное занятие.

[P-Slon]

gantelya ИМХО не правильное наблюдение, лучше и качаственнее всего ростет грудь именно в горизонтальных жимах, а если трицепц раньше отказывает, то значит не правильная постановка рук и плеч

[Fry]

gantelya ИМХО не правильное наблюдение, лучше и качаственнее всего ростет грудь именно в горизонтальных жимах, а если трицепц раньше отказывает, то значит не правильная постановка рук и плеч

Рanasonic у тебя своя личная программа есть на массу.. Вот я уже какую неделю мучюсь думаю нифига ничего не растет впустую тренируюсь.

[gantelya]

gantelya ИМХО не правильное наблюдение, лучше и качаственнее всего ростет грудь именно в горизонтальных жимах, а если трицепц раньше отказывает, то значит не правильная постановка рук и плеч

да я тоже самое хотел сказать.только каряво получилось.некоторые рельефец груди,полученный путём разводок за рост мышцы воспринимают.хотя я не сомневаюсь что и некоторого роста можно достичь с помощью разводок.а насчёт рук-бывает что слабость рук все же является препятствием:кратковременным из-за общей неразвитости рук,бесконечным-если перегружаешь их.Да просто элементарно предплечье не держит штангу/гантелю.Или держит но очень тяжело,так что о концентрации на грудных речь уже не  идёт.

 Исправлено: beglec, 11.01.2008 01:27:36

[P-Slon]

Рanasonic у тебя своя личная программа есть на массу.

Не совсем понял, это вопрос или утверждение, если вопрос, то  Да , есть, но она что ни на есть простая, интересно, могу дать ссылку

Вот я уже какую неделю мучюсь думаю нифига ничего не растет впустую тренируюсь.

НЕДЕЛЮ )))))))) блииин, дружище, тут годами бъешься за каждый килограмм, а ты неделя ))))))), молодец, Оптимист однако, кушай, отдыхай и высапайся более качественно и не задалбывай организм длительными тренировками