Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zubr]

Споры, споры...Насчет того, сколько нужно отдыхать между тренировками.
А ведь все просто. Наверное каждый замечал, как быстро восстанавливаются дети, они могут бесится
целыми днями напролет.
Вся тема парни в весе собственного тела.
Генетика у всех нас примерно одинаковая, я в этом убежден, а вот вес тела играет главную роль.

Итак, отдых между БАЗОВЫМИ упражнениями на одну и ту же группу мыщц.

Предлагаю следующий расклад (считая: питание выше среднего, экология - ниже среднего, стеройдам -нет):

        Вес(кг)                Отдых(суток)
        40-50                        4
        50-65                        5
        65-80                        6
        80-95                        7
        95-110                       8
        110-130                      9
        св.130 :-)                  10  

Стиль тренировок у каждого свой, но можно выделить из всех 2:
1-й - колво повторов в сете стремится к 6.
2-й - колво повторов в сете стремится к 15.

При 2-м стиле тренинга, можно уменьшить отдых на одни сутки.

[weryty]

Чушь! это значит что я вешу 84Кг и должен отдыхать между тренировками аж целую неделю ЧУШЬ!

[Eugen]

Это зависит от индивидуальных способностей к востановлению, интенсивности тренинга, образа жизни и т.п. А вес туши, думаю, значения не имеет. Ты все-таки обоснуй свою теорию :-)

[ATEuCT]

Зубр.. А ты не прав ;). Скажем если атлет весит 50 кг и сделает например Жим лёжа с 80% своего маха 5*6 ... и атлет 100 кг с этой же схемой. Так вот уж поверь отдыхать они будут одинаково +- генетические отличия. Плевать на вес тела главное какую нагрузку испытывает вес тела... Вот.

[Zubr]

2 weryty: Не между тренировками вообще,а между тренировками на одну и ту же группу мыщц.
Я например делаю брусья, потом через 8 дней жим под углом, а в перерыве могу шею покачать да предплечья.

2 all:  Может я где то и не прав, но тренируясь таким образом, я за 1 год изменил вес с 84 кг до 103, (до этого мой мах вес был 89 кг).

[stiv2002]

>
> Споры, споры...Насчет того, сколько нужно отдыхать между тренировками.
> А ведь все просто. Наверное каждый замечал, как быстро восстанавливаются дети, они могут бесится
> целыми днями напролет.
> Вся тема парни в весе собственного тела.
> Генетика у всех нас примерно одинаковая, я в этом убежден, а вот вес тела играет главную роль.
>
> Итак, отдых между БАЗОВЫМИ упражнениями на одну и ту же группу мыщц.
>
> Предлагаю следующий расклад (считая: питание выше среднего, экология - ниже среднего, стеройдам -нет):
>
>         Вес(кг)                Отдых(суток)
>         40-50                        4
>         50-65                        5
>         65-80                        6
>         80-95                        7
>         95-110                       8
>         110-130                      9
>         св.130 :-)                  10  
>
> Стиль тренировок у каждого свой, но можно выделить из всех 2:
> 1-й - колво повторов в сете стремится к 6.
> 2-й - колво повторов в сете стремится к 15.
>
> При 2-м стиле тренинга, можно уменьшить отдых на одни сутки.

> Выводы конечно интересные.Вот только на чем они основаны???
Отдыхать нужно столько сколько нужну что бы произошло восстановление и суперкомпенсация.По этому определить период отдыха можно только практическим путем и строго индивидуально.

[Zubr]

> > Выводы конечно интересные.Вот только на чем они основаны???
> Отдыхать нужно столько сколько нужну что бы произошло восстановление и суперкомпенсация.По этому определить период отдыха можно только практическим путем и строго индивидуально.

Я с этим не спорю, суперкомпенсация - смысл тренинга.
НО! чтобы она произошла необходимо восстановление большей части ресурсов разрушенных на тренировке.

И я утверждаю: чтобы восстановиться 100кг вещества (не только мышцам!)нужно больше времени ,чем тем же 50кг. Ведь внутренние органы у мускулистого человека ненамного больше,чем у менее накаченного,а работать им приходится за двоих.
Отряд из 100 бойцов гораздо сильнее отряда в 50 бойцов,но чтобы накормить его, нужно в 2 раза больше времени.      

[Pahmed]

>
> > > Выводы конечно интересные.Вот только на чем они основаны???
> > Отдыхать нужно столько сколько нужну что бы произошло восстановление и суперкомпенсация.По этому определить период отдыха можно только практическим путем и строго индивидуально.
>


Какая-то логика есть. Еще Ятс расказывал, что в процессе его тренировок количество дней восстановления увеличивалость в месте с ростом массы.
> Я с этим не спорю, суперкомпенсация - смысл тренинга.
> НО! чтобы она произошла необходимо восстановление большей части ресурсов разрушенных на тренировке.
>
> И я утверждаю: чтобы восстановиться 100кг вещества (не только мышцам!)нужно больше времени ,чем тем же 50кг. Ведь внутренние органы у мускулистого человека ненамного больше,чем у менее накаченного,а работать им приходится за двоих.
> Отряд из 100 бойцов гораздо сильнее отряда в 50 бойцов,но чтобы накормить его, нужно в 2 раза больше времени.      

[Baron Mikhaello]

Bezsporno logika est'!!! Chem bol'she mishzi, tem boL#she nagruzka i vremya vostonovleniya. Pravda, moget igrat' rol' prozeent gira. Ved' on v rabote ne  
uchavstvuet.

[stiv2002]

> >
> > > > Выводы конечно интересные.Вот только на чем они основаны???
> > > Отдыхать нужно столько сколько нужну что бы произошло восстановление и суперкомпенсация.По этому определить период отдыха можно только практическим путем и строго индивидуально.
> >
>
>
> Какая-то логика есть. Еще Ятс расказывал, что в процессе его тренировок количество дней восстановления увеличивалость в месте с ростом массы.
> Предположение о том, что с ростом объемов и силовых показателей необходимо большее время на восстановление ,т.е. со временем необходимо тренироваться реже совершенно необоснованно.Все зависит от того какой тип тренинга выбирает индивид.Например делая такие выводы теоретики и практик ВиТ(в том числе Ментцер и Йетс) не вникли в физиологию мышечной деятельности и биохимию.На чем же основаны тогда их выводы.А на одном простом факте..Работая часто они заметили ,что со временем прогресс замедлился(еще бы :-))   )следовательно считая что организму не хватает времени на восстановление они смело удлиняют время отдыха.Тем самымы понижают трениированность.А чем ниже тренированность тем ниже способность индивида переносить нагрузки.Тренироваться становится все тяжелей.Значит еще прибавим времени для отдыха....:-)))(по этому пути пошел М.МЕнтцер)И вот отсюда делается глупый вывод о том что восстановительные способности не тренируемы и со временем надо увеличивать время отдыха.Они даже не определяют какая тренируемая функция подчиняется этому "закону".