Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[KuuuPER]

Уважаемые собратья по спорту! Решил я всерьёз заняться плечами. Давайте здесь обсудим самые действенные упражнения на дельты. Какие упражнения вы больше всего предпочитаете? Применяете ли вы дропсеты?

[принудитель]

Уважаемые собратья по спорту! Решил я всерьёз заняться плечами. Давайте здесь обсудим самые действенные упражнения на дельты. Какие упражнения вы больше всего предпочитаете? Применяете ли вы дропсеты?

Жим стоя,подтягивания широким хватом,тяжелые жимы-вот помоему хорошие упражнения на плечи

[Shenk]

Жим стоя...

Кстати, действительно ли жим из-за головы пагубно воздействует на плечи (прежде всего суставы и связки), потому что лучшего силового этого упражнения на дельты, наверное, не найти...

[USSR]

Уважаемые собратья по спорту! Решил я всерьёз заняться плечами. Давайте здесь обсудим самые действенные упражнения на дельты. Какие упражнения вы больше всего предпочитаете? Применяете ли вы дропсеты?

Будешь много жать с груди, будут дельты! А уж потом начнешь "дропсетить".

[NaZi]

Жим стоя...

Кстати, действительно ли жим из-за головы пагубно воздействует на плечи (прежде всего суставы и связки), потому что лучшего силового этого упражнения на дельты, наверное, не найти...

джа уж как сказать... я например для дельт делаю только жим из-зха гол. сидя, или Жим Арнольда.....от них мои дельты воют уже на 2-ом подходе...
а Жим стоя когда выполдняю,я либо отклоняюсь назхад сильно,либо спина болит (мышцы спины,они аж сводятся от напряжения)......и большой вес взять не могу при жиме стоя,в стопор вхожу и все,писец..помогай не помогай все равно....
а при жиме арнольда,кстати он сам только этим упр. тренеровался, я могу брать сравнительно большие веса...

[USSR]

Жим стоя...

Кстати, действительно ли жим из-за головы пагубно воздействует на плечи (прежде всего суставы и связки), потому что лучшего силового этого упражнения на дельты, наверное, не найти...

джа уж как сказать... я например для дельт делаю только жим из-зха гол. сидя, или Жим Арнольда.....от них мои дельты воют уже на 2-ом подходе...
а Жим стоя когда выполдняю,я либо отклоняюсь назхад сильно,либо спина болит (мышцы спины,они аж сводятся от напряжения)......и большой вес взять не могу при жиме стоя,в стопор вхожу и все,писец..помогай не помогай все равно....
а при жиме арнольда,кстати он сам только этим упр. тренеровался, я могу брать сравнительно большие веса...

Это потому, что ты просто не привык жать стоя. На самом деле, если удерживать спину прямой, то нагрузка на дельты убойная! Одевай пояс. Но конечно можно жать и из-за головы сидя, и упомянутый тобой жим Арнольда, и просто жим с гентелями. Все хорошо. А дойдя до определенных весов, уже можно добавлять разводки и протяжку. Но жать стоя 30 кг, как делают многие, и "бомбить" дельты разводками, это полная чушь! Результата не будет.

[NaZi]

Жим стоя...

Кстати, действительно ли жим из-за головы пагубно воздействует на плечи (прежде всего суставы и связки), потому что лучшего силового этого упражнения на дельты, наверное, не найти...

джа уж как сказать... я например для дельт делаю только жим из-зха гол. сидя, или Жим Арнольда.....от них мои дельты воют уже на 2-ом подходе...
а Жим стоя когда выполдняю,я либо отклоняюсь назхад сильно,либо спина болит (мышцы спины,они аж сводятся от напряжения)......и большой вес взять не могу при жиме стоя,в стопор вхожу и все,писец..помогай не помогай все равно....
а при жиме арнольда,кстати он сам только этим упр. тренеровался, я могу брать сравнительно большие веса...

Это потому, что ты просто не привык жать стоя. На самом деле, если удерживать спину прямой, то нагрузка на дельты убойная! Одевай пояс. Но конечно можно жать и из-за головы сидя, и упомянутый тобой жим Арнольда, и просто жим с гентелями. Все хорошо. А дойдя до определенных весов, уже можно добавлять разводки и протяжку. Но жать стоя 30 кг, как делают многие, и "бомбить" дельты разводками, это полная чушь! Результата не будет.

не ну зачем 30 кг.. я делаю не больше 50 кг..потом в ступор иду...


 Исправлено: NaZi, 18.05.2006 02:06:01

[USSR]

Жим стоя...

Кстати, действительно ли жим из-за головы пагубно воздействует на плечи (прежде всего суставы и связки), потому что лучшего силового этого упражнения на дельты, наверное, не найти...

джа уж как сказать... я например для дельт делаю только жим из-зха гол. сидя, или Жим Арнольда.....от них мои дельты воют уже на 2-ом подходе...
а Жим стоя когда выполдняю,я либо отклоняюсь назхад сильно,либо спина болит (мышцы спины,они аж сводятся от напряжения)......и большой вес взять не могу при жиме стоя,в стопор вхожу и все,писец..помогай не помогай все равно....
а при жиме арнольда,кстати он сам только этим упр. тренеровался, я могу брать сравнительно большие веса...

Это потому, что ты просто не привык жать стоя. На самом деле, если удерживать спину прямой, то нагрузка на дельты убойная! Одевай пояс. Но конечно можно жать и из-за головы сидя, и упомянутый тобой жим Арнольда, и просто жим с гентелями. Все хорошо. А дойдя до определенных весов, уже можно добавлять разводки и протяжку. Но жать стоя 30 кг, как делают многие, и "бомбить" дельты разводками, это полная чушь! Результата не будет.

не ну зачем 30 кг.. я делаю не больше 50 кг..потом в ступор иду...


 Исправлено: NaZi, 18.05.2006 02:06:01

А я не имел ввиду тебя. Я просто часто вижу в зале, как молодые ребята жмут стоя несколько подходов по 6-8 повторений с весом 30-40 кг, а потом долбят всевозможные разводки до посинения. Проделывая эту работу раз в неделю. Это не может дать рост дельтам! Все же сначала, нужно выйти на определенный уровень силовых показателей, а потом уже изоляция. Нельзя изолированной работай заменить базу.

[NaZi]

Жим стоя...

Кстати, действительно ли жим из-за головы пагубно воздействует на плечи (прежде всего суставы и связки), потому что лучшего силового этого упражнения на дельты, наверное, не найти...

джа уж как сказать... я например для дельт делаю только жим из-зха гол. сидя, или Жим Арнольда.....от них мои дельты воют уже на 2-ом подходе...
а Жим стоя когда выполдняю,я либо отклоняюсь назхад сильно,либо спина болит (мышцы спины,они аж сводятся от напряжения)......и большой вес взять не могу при жиме стоя,в стопор вхожу и все,писец..помогай не помогай все равно....
а при жиме арнольда,кстати он сам только этим упр. тренеровался, я могу брать сравнительно большие веса...

Это потому, что ты просто не привык жать стоя. На самом деле, если удерживать спину прямой, то нагрузка на дельты убойная! Одевай пояс. Но конечно можно жать и из-за головы сидя, и упомянутый тобой жим Арнольда, и просто жим с гентелями. Все хорошо. А дойдя до определенных весов, уже можно добавлять разводки и протяжку. Но жать стоя 30 кг, как делают многие, и "бомбить" дельты разводками, это полная чушь! Результата не будет.

не ну зачем 30 кг.. я делаю не больше 50 кг..потом в ступор иду...


 Исправлено: NaZi, 18.05.2006 02:06:01

А я не имел ввиду тебя. Я просто часто вижу в зале, как молодые ребята жмут стоя несколько подходов по 6-8 повторений с весом 30-40 кг, а потом долбят всевозможные разводки до посинения. Проделывая эту работу раз в неделю. Это не может дать рост дельтам! Все же сначала, нужно выйти на определенный уровень силовых показателей, а потом уже изоляция. Нельзя изолированной работай заменить базу.

понимаю все это дело такое...очень напряжно,столько сил тратится на этот жим стоя...легче помоему жим лежа сделать с ужасно максимальным весом...  иногда неохота...заменил и все дела... :))

[USSR]

Жим стоя...

Кстати, действительно ли жим из-за головы пагубно воздействует на плечи (прежде всего суставы и связки), потому что лучшего силового этого упражнения на дельты, наверное, не найти...

джа уж как сказать... я например для дельт делаю только жим из-зха гол. сидя, или Жим Арнольда.....от них мои дельты воют уже на 2-ом подходе...
а Жим стоя когда выполдняю,я либо отклоняюсь назхад сильно,либо спина болит (мышцы спины,они аж сводятся от напряжения)......и большой вес взять не могу при жиме стоя,в стопор вхожу и все,писец..помогай не помогай все равно....
а при жиме арнольда,кстати он сам только этим упр. тренеровался, я могу брать сравнительно большие веса...

Это потому, что ты просто не привык жать стоя. На самом деле, если удерживать спину прямой, то нагрузка на дельты убойная! Одевай пояс. Но конечно можно жать и из-за головы сидя, и упомянутый тобой жим Арнольда, и просто жим с гентелями. Все хорошо. А дойдя до определенных весов, уже можно добавлять разводки и протяжку. Но жать стоя 30 кг, как делают многие, и "бомбить" дельты разводками, это полная чушь! Результата не будет.

не ну зачем 30 кг.. я делаю не больше 50 кг..потом в ступор иду...


 Исправлено: NaZi, 18.05.2006 02:06:01

А я не имел ввиду тебя. Я просто часто вижу в зале, как молодые ребята жмут стоя несколько подходов по 6-8 повторений с весом 30-40 кг, а потом долбят всевозможные разводки до посинения. Проделывая эту работу раз в неделю. Это не может дать рост дельтам! Все же сначала, нужно выйти на определенный уровень силовых показателей, а потом уже изоляция. Нельзя изолированной работай заменить базу.

понимаю все это дело такое...очень напряжно,столько сил тратится на этот жим стоя...легче помоему жим лежа сделать с ужасно максимальным весом...  иногда неохота...заменил и все дела... :))

Полностью согласен. Но тем не менее иногда приходиться выполнять упражнения, которые изматывают. Ну не жми стоя, жми сидя, жми гантели, если штанга напрягает. Но думаю, что все жим для дельт нужен. Пока, во всяком случае.

[g_unit]

При жиме работают только передние и средние дельты, поэтому включать упражнения на задние дельты, на мой взгляд, необходимо! Например, разводки с упором груди в колени.

[g_unit]

При жиме работают только передние и средние дельты, поэтому включать упражнения на задние дельты, на мой взгляд, необходимо! Например, разводки с упором груди в колени.

Имелся ввиду жим на дельты.

ps
ПОКА BAKAVIK НЕ НАКАЧАЛИ ЗАБУДЬТЕ ПРО ДЕЛЬТЫ!

[AnDom]

Уважаемые собратья по спорту! Решил я всерьёз заняться плечами. Давайте здесь обсудим самые действенные упражнения на дельты. Какие упражнения вы больше всего предпочитаете? Применяете ли вы дропсеты?

Ты уж извини, Купер, но какие тебе дельты и дропсеты???? У тебя же элементарный недобор веса!!! Какие нахрен дельты??? Жрать и жать-тянуть!!! Дельты, блин... Убил бы!!!!!!!! Мечтатели блин... Дроп-сеты, вашу мать...

[Karl]

Делаю только тяжелый жим стоя. Ни каких протяжек, разводок и иже с ними.

Говорят, что хорошо развивают дельты тяжелоатлетические упражнения: толчок, рывок и т.д.

Дропсеты без химии - это перетренированность дельт 100%

[USSR]

Делаю только тяжелый жим стоя. Ни каких протяжек, разводок и иже с ними.

Говорят, что хорошо развивают дельты тяжелоатлетические упражнения: толчок, рывок и т.д.

Дропсеты без химии - это перетренированность дельт 100%

Ну естественно.Сперва надо силы поднабрать в базовых движениях. Тут та же история, что и руками. Жимы лежа, в наклоне, сидя. Тяги, подтягивания широким хватом с дополнительным весом. И никуда дельты не денуться. Будут расти вместе с массой тела! А потом, настанет черед разводок и работы над конкретными пучками.