Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[USSR]

При жиме работают только передние и средние дельты, поэтому включать упражнения на задние дельты, на мой взгляд, необходимо! Например, разводки с упором груди в колени.

Мне просто интересно какой вес ты жмешь лежа и сидя. И с каким весом ты делаешь описаные тобой разводки на заднюю дельту?

[USSR]

При жиме работают только передние и средние дельты, поэтому включать упражнения на задние дельты, на мой взгляд, необходимо! Например, разводки с упором груди в колени.

Имелся ввиду жим на дельты.

ps
ПОКА BAKAVIK НЕ НАКАЧАЛИ ЗАБУДЬТЕ ПРО ДЕЛЬТЫ!

"...ПОКА BAKAVIK НЕ НАКАЧАЛИ ЗАБУДЬТЕ ПРО ДЕЛЬТЫ![/quote]


Так пока "BAKAVIK" не накачали, вообще нет смысла что-либо качать другое! Надо с него начинать и им же заканчивать! :-)))

[P-Slon]

Купер спешел фою (сам делаю)
средняя и передняя жим из-за головы смит или просто штангу (если выполнять правильно - сустав не раздалбывается), сидя, ИМХО, более эффективно
средняя и задняя тяга штанги к груди стоя широким хватом
ЗЫ как сказал, кто-то мне из форума (считаю золотые слова): "Прежде чем прорабатывать мышцы их нужно наростить"
____________________
дЖИМтельмен -III-_i_-III-

[Karl]

При жиме работают только передние и средние дельты, поэтому включать упражнения на задние дельты, на мой взгляд, необходимо! Например, разводки с упором груди в колени.

На самом деле при жиме стоя задние дельты могут работать, но не увсех! Только техника нужна правильная. Под штангу нужно, как бы подныривать и в верхней точке выгибать спину и отклячивать попу, руки отводить назад. Написал, как то не очень, нужно показывать. Надеюсь, хоть кто ни будь поймет :)))

Разводки в наклоне ни чего не датут, т.к. вес будет детский. Задние дельты участвуют при тягах в наклоне и грузятся довольно таки хорошо.

[P-Slon]

выгибать спину и отклячивать попу, руки отводить назад. Написал, как то не очень, нужно показывать. Надеюсь, хоть кто ни будь поймет :)))

Как я тебя понимаю ГЫ :)

Если серьезно, практически соблюдения всех техже правил техники выполнения при любом упражнении стоя, если я тебя правильно понял

[Toha]

Уважаемые собратья по спорту! Решил я всерьёз заняться плечами. Давайте здесь обсудим самые действенные упражнения на дельты. Какие упражнения вы больше всего предпочитаете? Применяете ли вы дропсеты?

Ты уж извини, Купер, но какие тебе дельты и дропсеты???? У тебя же элементарный недобор веса!!! Какие нахрен дельты??? Жрать и жать-тянуть!!! Дельты, блин... Убил бы!!!!!!!! Мечтатели блин... Дроп-сеты, вашу мать...

Очень здраво!

[Toha]

Жим стоя...

Кстати, действительно ли жим из-за головы пагубно воздействует на плечи (прежде всего суставы и связки), потому что лучшего силового этого упражнения на дельты, наверное, не найти...

джа уж как сказать... я например для дельт делаю только жим из-зха гол. сидя, или Жим Арнольда.....от них мои дельты воют уже на 2-ом подходе...
а Жим стоя когда выполдняю,я либо отклоняюсь назхад сильно,либо спина болит (мышцы спины,они аж сводятся от напряжения)......и большой вес взять не могу при жиме стоя,в стопор вхожу и все,писец..помогай не помогай все равно....
а при жиме арнольда,кстати он сам только этим упр. тренеровался, я могу брать сравнительно большие веса...

Это потому, что ты просто не привык жать стоя. На самом деле, если удерживать спину прямой, то нагрузка на дельты убойная! Одевай пояс. Но конечно можно жать и из-за головы сидя, и упомянутый тобой жим Арнольда, и просто жим с гентелями. Все хорошо. А дойдя до определенных весов, уже можно добавлять разводки и протяжку. Но жать стоя 30 кг, как делают многие, и "бомбить" дельты разводками, это полная чушь! Результата не будет.

Ну а я кроме как разводки (разные углы и наклоны) ничего на дельты не делаю:)

[Flex04]

Жим из за головы со штангой сидя! Рулит... Но травмироваться мона тока так...

[P-Slon]

Жим из за головы со штангой сидя! Рулит... Но травмироваться мона тока так...

Ну сдури мона за одно занятие себе все пререломать :)))

[Flex04]

Жим из за головы со штангой сидя! Рулит... Но травмироваться мона тока так...

Ну сдури мона за одно занятие себе все пререломать :)))

Я не много не просто! Если в этом упражнении, повышать вес, а его придется повышать :), ты незнаешь толкнешь ты его на определенное кол-во раз или нет... вешаешь пробуешь и пыхтишь сидишь, плечи начинает ломить, но не от того что ты делаешь правильно, а как раз наоборот, из за большого веса траектория выталкивания грифа будет другой, к тому же из за разной силы рук гриф будет заваливаться в какую-то одну сторону и давить на связки или на сустав и как следствие растяжение, короче смысл в том, что потом долго болеть будет, но плечи растут хорошо от этого упражнения!

Такое ощущение, что я сам не понял, что сказал :)

[P-Slon]

Жим из за головы со штангой сидя! Рулит... Но травмироваться мона тока так...

Ну сдури мона за одно занятие себе все пререломать :)))

Я не много не просто! Если в этом упражнении, повышать вес, а его придется повышать :), ты незнаешь толкнешь ты его на определенное кол-во раз или нет... вешаешь пробуешь и пыхтишь сидишь, плечи начинает ломить, но не от того что ты делаешь правильно, а как раз наоборот, из за большого веса траектория выталкивания грифа будет другой, к тому же из за разной силы рук гриф будет заваливаться в какую-то одну сторону и давить на связки или на сустав и как следствие растяжение, короче смысл в том, что потом долго болеть будет, но плечи растут хорошо от этого упражнения!

Такое ощущение, что я сам не понял, что сказал :)

а если большой вес но на смите, я понимаю что это не панацея от всех бед, но траекторию поменять уже тяжело

[USSR]

Жим стоя...

Кстати, действительно ли жим из-за головы пагубно воздействует на плечи (прежде всего суставы и связки), потому что лучшего силового этого упражнения на дельты, наверное, не найти...

джа уж как сказать... я например для дельт делаю только жим из-зха гол. сидя, или Жим Арнольда.....от них мои дельты воют уже на 2-ом подходе...
а Жим стоя когда выполдняю,я либо отклоняюсь назхад сильно,либо спина болит (мышцы спины,они аж сводятся от напряжения)......и большой вес взять не могу при жиме стоя,в стопор вхожу и все,писец..помогай не помогай все равно....
а при жиме арнольда,кстати он сам только этим упр. тренеровался, я могу брать сравнительно большие веса...

Это потому, что ты просто не привык жать стоя. На самом деле, если удерживать спину прямой, то нагрузка на дельты убойная! Одевай пояс. Но конечно можно жать и из-за головы сидя, и упомянутый тобой жим Арнольда, и просто жим с гентелями. Все хорошо. А дойдя до определенных весов, уже можно добавлять разводки и протяжку. Но жать стоя 30 кг, как делают многие, и "бомбить" дельты разводками, это полная чушь! Результата не будет.

Ну а я кроме как разводки (разные углы и наклоны) ничего на дельты не делаю:)

Да, ну ты как бы массу-то уже поднабрал. Я не думаю, что при жиме стоя ты бы использовал штангу в 30 кг. Или две гантели по 20! Согласен? :-))

[USSR]

Жим из за головы со штангой сидя! Рулит... Но травмироваться мона тока так...

Ну сдури мона за одно занятие себе все пререломать :)))

Я не много не просто! Если в этом упражнении, повышать вес, а его придется повышать :), ты незнаешь толкнешь ты его на определенное кол-во раз или нет... вешаешь пробуешь и пыхтишь сидишь, плечи начинает ломить, но не от того что ты делаешь правильно, а как раз наоборот, из за большого веса траектория выталкивания грифа будет другой, к тому же из за разной силы рук гриф будет заваливаться в какую-то одну сторону и давить на связки или на сустав и как следствие растяжение, короче смысл в том, что потом долго болеть будет, но плечи растут хорошо от этого упражнения!

Такое ощущение, что я сам не понял, что сказал :)

Жим из-за головы прекрасное упражнение. Но нужен кто-то, чтоб подал эту штангу. Если будешь со стоек снимать снаряд сам, то это "кончит" плечи рано или поздно. Тогда уж лучше в Смите.

[Toha]

Жим стоя...

Кстати, действительно ли жим из-за головы пагубно воздействует на плечи (прежде всего суставы и связки), потому что лучшего силового этого упражнения на дельты, наверное, не найти...

джа уж как сказать... я например для дельт делаю только жим из-зха гол. сидя, или Жим Арнольда.....от них мои дельты воют уже на 2-ом подходе...
а Жим стоя когда выполдняю,я либо отклоняюсь назхад сильно,либо спина болит (мышцы спины,они аж сводятся от напряжения)......и большой вес взять не могу при жиме стоя,в стопор вхожу и все,писец..помогай не помогай все равно....
а при жиме арнольда,кстати он сам только этим упр. тренеровался, я могу брать сравнительно большие веса...

Это потому, что ты просто не привык жать стоя. На самом деле, если удерживать спину прямой, то нагрузка на дельты убойная! Одевай пояс. Но конечно можно жать и из-за головы сидя, и упомянутый тобой жим Арнольда, и просто жим с гентелями. Все хорошо. А дойдя до определенных весов, уже можно добавлять разводки и протяжку. Но жать стоя 30 кг, как делают многие, и "бомбить" дельты разводками, это полная чушь! Результата не будет.

Ну а я кроме как разводки (разные углы и наклоны) ничего на дельты не делаю:)

Да, ну ты как бы массу-то уже поднабрал. Я не думаю, что при жиме стоя ты бы использовал штангу в 30 кг. Или две гантели по 20! Согласен? :-))

Да я бы и не разминался с там весом))
Вообще то Ятс в свое время отказался от жимов штанги для плеч  потом говорил, что только прибавил, вот опробую и я на себе

[P-Slon]

Жим из за головы со штангой сидя! Рулит... Но травмироваться мона тока так...

Ну сдури мона за одно занятие себе все пререломать :)))

Я не много не просто! Если в этом упражнении, повышать вес, а его придется повышать :), ты незнаешь толкнешь ты его на определенное кол-во раз или нет... вешаешь пробуешь и пыхтишь сидишь, плечи начинает ломить, но не от того что ты делаешь правильно, а как раз наоборот, из за большого веса траектория выталкивания грифа будет другой, к тому же из за разной силы рук гриф будет заваливаться в какую-то одну сторону и давить на связки или на сустав и как следствие растяжение, короче смысл в том, что потом долго болеть будет, но плечи растут хорошо от этого упражнения!

Такое ощущение, что я сам не понял, что сказал :)

а если большой вес но на смите, я понимаю что это не панацея от всех бед, но траекторию поменять уже тяжело

а большой вес это сколько???