Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рейес]

Я уже говорил, что эта программа направлена на увеличение мышечной массы и рельефа, сила растёт слабее.

Я добавляю по 5 кг на штанге, где-то каждые 4 тренеровки в приседе и становой и где-то каждые 6 в жиме лёжа. Да может не слишком быстро, но зато масса вроде пока прёт. Я щас подумываю, чтоб поработать на силу, но боюсь выносливось упадёт и резкость, бегать буду слабее, а это для меня важно.

На счёт генетики не знаю, раньше был худой, от чего и пошёл в качалку.

А фотки на комп постараюсь скинуть в ближайшее время.

[Эдьк@]

Мои 15 копеек по этому поводу.

Первое: 10 подходов, уважаемые мои, это ведь совсем не шутка! Тем более в базовых упражнениях. Народ после 6 с ног валится, а тут...ДЕСЯТЬ!!! Я лично с осторожностью отношусь к методикам Менцнера и Ятса со своим ОДНИМ ударным подходом (в качестве экономии энергии), но в данном случае я на их стороне. Как быстро нужно восстанавливаться после таких бомбежек, если треировки почти через день?! Эх, молодость...

Второе: Рейс пишет, что это у него треня на силу. Угу...Заниматься по чисто "силовой схеме" на 12 повторов и с кукольными весами - это в высшей степени извращение самого принципа таких тренировок. Кто здесь узрел силу, я не знаю. Это пампинг получается, даже если он и делает по 5-6 раз в заключительных подходах. Несостыковочка какая-то, однако...

Короче, резюмирую. Если это правда, то парню еще раз огромный респект и удачи! С такими темпами через пару лет можно рИально получить профф. карту ББилдера и уехать в Калифорнию забить Ронни баки.
Если это прогон (мало ли?), то на форуме это не новость. Кстати, фотки тут не нужны - я могу такое в фотошопе наворотить, что у Л.И.Брежнева сиськи на спине будут, и хрен какой эксперт скажет, что это фотомонтаж. Не будьте наивными :)

Но в любом случае, уважаемые други! Будьте осторожны с такими методиками. Здоровья много никогда не бывает.  

[Toha]

> Первое: 10 подходов, уважаемые мои, это ведь совсем не шутка! Тем более в базовых упражнениях. Народ после 6 с ног валится, а тут...ДЕСЯТЬ!!! Я лично с осторожностью отношусь к методикам Менцнера и Ятса со своим ОДНИМ ударным подходом (в качестве экономии энергии), но в данном случае я на их стороне. Как быстро нужно восстанавливаться после таких бомбежек, если треировки почти через день?! Эх, молодость...
>
> Второе: Рейс пишет, что это у него треня на силу. Угу...Заниматься по чисто "силовой схеме" на 12 повторов и с кукольными весами - это в высшей степени извращение самого принципа таких тренировок. Кто здесь узрел силу, я не знаю. Это пампинг получается, даже если он и делает по 5-6 раз в заключительных подходах. Несостыковочка какая-то, однако...
>
 

100%

[Dr. Stalingrad]

Ну и мой пятак...За первые 4 месяца тренинга мой жим вырос с 40 до 75, все на 6 раз. Присед с 50 до 90. Тренировался 3 раза в неделю по классической схеме жим лежа - гребля - жим стоя - бицепс - французский - присед, 6х6. Так что в росте силовых ничего необычного нет - эффект новичка. Масса - как-то многовато, у меня аналогично было с 65 до 75 за эти 4 плюс еще месяцок-другой.
Сама прога напоминает методу 10х10 - те же подходы, малый отдых... Должно стимулировать гормон роста, но не для первого года работы. И, наверное, не для второго. К силовой работе отношения не имеет. Рассуждения про аэробную работу - бред. Аэробика - это когда устойчивое состояние, а не когда дыхалка сдает...
А в общем - добро пожаловать.....

[Рейес]

- Рассуждения про аэробную работу - бред. Аэробика - это когда устойчивое состояние, а не когда дыхалка сдает...

Ты немного не прав.
Эффективными, при воздействии на аэробные способности организма, оказываются и серии более коротких высокоинтенсивных нагрузок длительностью от 30 до 90 секунд, чередующихся со столь же короткими интервалами отдыха. Данный метод получил название "циркуляторной" интервальной тренировки, так как наиболее эффективно воздействует на циркуляторные показатели кровеносной системы и вызывает выраженную гипертрофию сердца. Эффективность метода заключается в том, что потребление кислорода в первые минуты отдыха после прекращения нагрузки сохраняется на высоком уровне, так как происходит так называемый возврат кислородного долга (получение окислительным путем энергии, необходимой для восполнения запасов АТФ и креатинфосфата, а так же для вывода молочной кислоты из мышц). Таким образом, в период короткого отдыха уровень потребления кислорода снижается не существенно, в то время как мышцы восстанавливают свои силы, восполняя запасы АТФ и креатинфосфата, избавляясь от продуктов метаболизма, после чего получают возможность вновь развить высокое усилие и вновь создать высокую потребность в кислороде. Поэтому в течение всей "циркуляторной" тренировки уровень потребления кислорода совершает незначительные колебания возле максимальных значений.

ps Ещё раз повторяю, что моя система имеет менее выраженый эффект прибавки силы. Зато масса суперски растёт и выносливость вроде какая-никакая.

[Эдьк@]

Радует одно! Парень в свои 18 лет неплохо подкован теоретически. Не в пример многим любителям железного спорта.

[chamberlen]

> Эффективными, при воздействии на аэробные способности организма, оказываются и серии более коротких высокоинтенсивных нагрузок длительностью от 30 до 90 секунд, чередующихся со столь же короткими интервалами отдыха...

ссылочку бы увидеть...
а какой темп выполнения упражнений?
в секундах?

p.s. кстати, Ятс говорил, что он набрал за всю карьеру 20 кг. мышц. правда, в других источниках фигурирует цифра 70 фунтов, то есть около 32 кг.


 Исправлено: chamberlen, 04.08.2005 22:22:56

[Snakeman]

Я бы рад вывесить фотки, да нет у меня на компе вообще фоток. И цифрового фотика, естественно тоже нет. Ну ладно, может у кого нить попрошу фотик. Я давно хочу повесить свою фотку на рабочий стол, чтоб глаз радовался результатам.
__________________________________
Возьми фотки, сканер и отсканируй. Наверняка у тебя есть фото ДО ну и типа ПОСЛЕ.

Райес делает по 10 подходов, потому что берет малый вес, в данном случае 75кг. Скорее  идет на выносливость.
У Фалеева 2 разминочных и 5 по 5. Без получасового отдыха. Райес попробуй 5 по 5 но с весом побольше.
Хотя Фалеев пишет, что когда вес идет под 200 кг люди отдыхают и по полчаса.

[Рейес]

> У Фалеева 2 разминочных и 5 по 5. Без получасового отдыха. Райес попробуй 5 по 5 но с весом побольше.

Можно, конечно, попробывать. Говорят, если часто изменять программу это идёт только на пользу.

[AnDom]

Радует одно! Парень в свои 18 лет неплохо подкован теоретически. Не в пример многим любителям железного спорта.

Эт точно!

[Dr. Stalingrad]

Ты не в свою область полез ;o)).
Проблема не в том, что эта прога не тренирует выносливость. А в том, что такая работа должна иметь ПОДКЛАДКУ из работы на выносливость умеренной мощности. Тот же медленный бег, например. Почему? А потому, что режим работы сердца при этой проге не самый благоприятный (снижение ударного объема на пульсах более 160). Следовательно, доп нагрузка. Следовательно, мотор к ней надо подготовить. Как пример: это то же, если ты начнешь качать силу с синглов...Надо сначала раз на 5 поработать. Но это не значит, что синглы не нужны / не эффективны.

Программа 5х5 и 10х10 - не одно и то же в физиологическом плане, как говорят, две большие разницы. Одна не может быть вариантом другой, или заменить ее - они разные цели решают. Вот циклировать их можно. Как циклы масса - сила...

[Рейес]

> Ты не в свою область полез ;o)).
> Проблема не в том, что эта прога не тренирует выносливость. А в том, что такая работа должна иметь ПОДКЛАДКУ из работы на выносливость умеренной мощности. Тот же медленный бег, например. Почему? А потому, что режим работы сердца при этой проге не самый благоприятный (снижение ударного объема на пульсах более 160). Следовательно, доп нагрузка. Следовательно, мотор к ней надо подготовить. Как пример: это то же, если ты начнешь качать силу с синглов...Надо сначала раз на 5 поработать. Но это не значит, что синглы не нужны / не эффективны.

Познавательно.
 Кстати, я иногда делаю недельный перерыв в тренеровках(как сейчас), когда чувствую, что усталость немного начинает накапливаться. Уставшим я в зал никогда не иду. Но обычно за неделю восстанавливаюсь. На счёт сердца, всё ок. Недавно проходил медобследование, делали кардиограмму. Кардиограмма суперская, медсестра сказала редко у кого такое сердце. (Я думаю, опять же, благодаря тренеровкам).

[Toha]

TO Рейес: Какие у тебя антропометрические данные?

[Рейес]

> TO Рейес: Какие у тебя антропометрические данные?

185/85, биц 39 напряж, 35 рассл. Жира нет (визуально).

[asc]

> > TO Рейес: Какие у тебя антропометрические данные?
>
> 185/85, биц 39 напряж, 35 рассл. Жира нет (визуально).


А в профиль почему не пишешь?