Хочу представить Вашему вниманию новый "хит" сезона. Заранее прошу пращения у тех, кто уже с этим "хитом" знаком. Для меня по крайней мере это новинка. Диета предпологает выход на "пик" формы. По скольку сейчас близится лето, думаю всем будет небезинтересно ознакомиться с еще одним методом сгонки жира. Экстримальным методом, надо заметить.
Ну и было бы интересно обсудить что-то кроме становой тяги и накачки бицепсов и верхних пучков пектральных мышц.
Перевожу с английского основные параметры, так что простите за косноязычие.
ПИТАНИЕ
С 1-ого до середины 4-ого дня.
Очень малокалорийное меню. Примерно 1200-1500 калорий. 2-3 грамма белка на килограмм веса. Обезательное потребление молочных продуктов,бгатых белком. Речь идет о казеине, а он обладает выраженным антикатаболическим эффектом. Углеводов потреблять не более 20 % от дневного рациона, но не исключать полностью. Неплохо ограничиваться 50 граммами в день. Или чуть чуть больше. Источник углеводов при столь низком потреблении не столь важен. Примерно 200 калорий, или чуть больше потреблять из жира. Естественно ненасыщенного (оливковое масло). Не помешают в день 6 грамм Омега-3. Питание вполне можно разделить на 4 порции и этого будет вполне достаточно. Прием минералов и витаминов был бы очень желателен. Нет никакой нужды заниматься аэробикой. Ну разве что есть желание потренеровать сердечнососудистую систему. Автор не советует делать аэробику, поскольку диета очень тяжелая.
4-ый день, 2-ая половина.
Перед тренеровкой за час сьесть 20-30 грамм углеводов и 15 грамм сывороточного протеина. Послетренировки начинается углеводная загрузка. И длится она 30 часов. После тренировки 2-3 раза поешьте.
5-ый день
(Даже боюсь это переводить.) 12 грамм углеводов на килограмм предпологаемого сухого веса!!! Кушайте каждые 3 часа. Надо за этот день принять около 8-и раз пищу. И каждый раз минимум 100 грамм углеводов! А лучше 120-150! Происходит супернасыщение гликогеном! Необходимо за этот день сьесть 5000-6000 калорий! И(опять боюсь переводить :))) сильно увеличить количество жидкости! Потому как 1 грамм углеводов усваевается с 3 граммами воды. Но тем не менее постарайтесь не перегибать палку с простыми сахарами. Важно подчеркнуть, что в этот день стоит избегать кофе и эфедрина.
6-ой день
Утром 6-ого дня вы должны выглядеть лучше, должна появиться наполненость мышц.
Питание в этот день нейтральное. Сократить прием углеводов на 10-20 %.
Перед тренировкой за 30-60 минут, 30 грамм углеводов и 15 грамм сывороточного протеина.
7-ой день
Сократить количество углеводов еще на 10-20 %
Не помешает часовая аэробная сессия в конце дня. И после нее, возвращение к низкокалорийной диете 1-ого дня.
Ничего супероригинального в плане диеты нет. О тренировках этого не скажешь.
Тренинг
1-ый и 2-ой день.
Цель, полное истощение запасов гликогена в мышцах.
Тренировки Full Body Workout.
Напомню, все это происходит на фоне очень низкокалорийной, практически безуглеводной диеты.
Это тяжело и неприятно. Возможны даже головные боли и рвота(но это крайность) возможно также ощущение вздувшегося живота. Короче, приятного мало.
Комплекс выполняется два дня подряд! Веса относительно легкие.
1. Жим ногами 3*15
2. Разгибания ног сидя 3*15
3. Жим гантелей лежа 3*15
4. Тяга блока к животу сидя 3*15
5. Протяжка со штангой 3*15
6. Подьем через стороны 2*15
7. Французкий жим лежа 2*15
8. Подьем гантелей на бицепсы 2*15
9. Тяга блока за голову 2*15
Перерывы между подходами 30-60 секунд. Если очень хочется можно добавить аэробику 30-60 минут после тренировки. Но в любом случае Вы будете "убитыми"!
После того, как Вы выполните этот комплекс два дня подряд, на 3-ий день в спортзале появляться не стоит! Да и вряд-ли будет такое желание! Мышцы будут, во всяком случае должны, болеть!
3-ий день
Полный отдых!
4-ый день
Как написано в разделе питание, Вы начинаете загрузку. Тренинг более нтенсивный. 6-12 повторений в подходе. Перерывы между подходами 60-120 секунд.
1. Приседание 2 сета
2. Разгибания ног сидя 1-2
3. Тяга на прямых ногах 2
4. Жим штанги лежа 2
5. Тяга штанги в наклоне 2
6. Жим гантелей в наклоне 2
7. Подтягивания широким хватом 2-3
8. Жим гантелей сидя 2-3
9. Французкий жим 2
10. Подьем штанги на бицепсы 2
В каждом сете, как указывалось выше 6-12 повторений! До отказа!
5-ый день
Полный отдых.
6-ой день.
Силовая тренировка.Вы должны чувствовать себя сильными во время углеводной загрузки!
Перерывы между подходами 3-5 минут! В подходе 3-6 повторений.
1.Приседания 2-3
2.Жим лежа 2-3
3.Тяга на прямых ногах 2-3
4 Тяга в наклоне со штангой.
5.Жим в наклоне 2-3
6.Подтягивания 2-3
7.Жим с груди стоя 2-3
8.Приседания со штангой на груди 2-3
7-ой день
Аэробная сессия.
Вот такая вот программа для желающих обрести глубокий рельеф.
Ваши коментарии.
Автор
Тема: Супер рельеф Ultimate Diet 2.0 (Прочитано 4378 раз)
