> > недавно на одном сайте нашел интересную программу:
> > “Идеальный тренинг для набора мяса выстраданый 15-ю годами билдинга и горами прочитаной литературы, как по медицине так и билдингу-тренинг расчитан на два раза в неделю, хотя объединив некоторые упражнения можно и один раз в неделю или один раз в две недели. Программу мне помог составит спортивный врач с 36 стажем работы под наблюдение, которого вырос не один десяток мастеров спорта. . Прироста большой силы программа не дает (примерно 3-5% от веса снаряда за тренировку), как при частом тренинге, а вот объемы ПРУТ и остаются навсегда.... В общем сами решайте.”
> > Понедельник - ноги:
> >
> > 1.Полный глубокий присед со штангой на плечах: 4-5 повторений, фазу опускания вниз, момент приседа (негативная фаза) делай медленно секунды 4-5, если есть партнер пусть в этот момент немного придавит, вес снаряда должен быть таким, чтобы через 30 секунд у тебя в ногах наступил отказ, затем можешь сделать 1-2 не глубоких приседа. Теперь проработай медленные волокна, сразу возьми гриф килограмм 10-15 и приседай до полного отказа, затем со своим весом опять до отказа.
> > 2. Бицепс ног - сгибание ног на тренажере лежа на животе: здесь за 30-40 секунд ты сделаешь 6-8 повторений. Позитивную фазу подъем делай быстро, можешь рывком, а вот негативную, момент опускания, медленно секунд 5. Опять же, если есть партнер, пусть в этот момент немного придавит. Проработай медленные волокна, сбрось вес до 3-5 кг и продолжай работать до полного отказа.
> > 3.Голень в рычажном станке сидя груз давит на колени - здесь за 30-40 секунд ты сделаешь 8-10 повторений. Фазу опускания делай медленно 3-4 секунды. Проработай медленные волокна, сбрось вес до 5 кг и продолжай работать до полного отказа.
> > Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке.
> > По окончании второго круга может сделать еще одно упражнение, жим ногами в станке лежа 5-6 повторений медленно опускай, быстро поднимай. Для медленных волокон сбрось вес килограмм до 10-20 и доработай до отказа. Надеюсь, ты схему понял. Далее я буду писать упрощенно.
> >
> > Четверг- грудь и трицепс
> > 1.Грудь - классический жим лежа штанги от груди, на горизонтальной скамье: 5-6 повторений, фаза опускания 3-4 сек, для медленных волокон 10-15 кг. Отдых 10 минут
> > 2.Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье: 5-6 повторений, фаза опускания 3-4 сек, для медленных волокон 5-10 кг.
> > Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке. Можешь сделать третий круг.
> >
> > Следующий понедельник – спина и дельты.
> > 1.Тяга штанги стоя к животу в наклоне: 5-6 повторений, фаза опускания 3-4 сек, для медленных волокон 10-15 кг. Отдых 10 минут.
> >
> > 2.Опускание штанги за голову к плечам сидя: 6-8 повторений, фаза опускания 3-4 сек, если будет не в моготу, встань и доделай упражнение стоя подбрасывая штангу рывком, в этом случае опускай перед собой. Для медленных волокон 5-6 кг. Отдых 10 минут.
> >
> > 3.Тяга штанги перед собой к подбородку стоя: 6-8 повторений, фаза опускания 3-4 сек, для медленных волокон 5-6 кг. Отдых 10 минут.
> >
> > Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке. По окончании второго круга и 10 минутного отдыха сделай наутилус за голову 6-8 повторений, медленно опускай груз 3-4 секунды (опускай груз, это когда коромысло идет от плечей в верх), затем быстро поднимай (тяни к себе), последние два повторения можешь сделать перед собой быстро. Для медленных волокон сбрось вес килограмм до 5.
> >
> >
> >
> > Следующий четверг – Бицепс и пресс.
> > 1.Пресс - сгибание на наклонной скамье, ноги согнуты в коленях голени свисают вниз, ступни закреплены, груз находится на груди у подбородка: 8-10 повторений, фаза опускания 3-4 сек. Для медленных волокон сбрось вес килограмм до 3-х.
> > Отдых 7-10 минут
> >
> > 2.Бицепс – поднятие штанги стоя перед собой к подбородку средним хватом: 6-8 повторений, фаза опускания 2-3 сек, фазу подъема можешь делать рывком с прогибом. Для медленных волокон – 3- 5 кг.
> > Отдых 7-10 минут.
> >
> > 3.Косые мышцы живота (боковые мышцы пресса)-наклоны в бок с отягощением в руке упражнение делается в две фазы, вначале в левую сторону (или правую), затем отдых 5-7 минут, затем в правую (или левую): для каждой стороны 8-10 повторений, наклоняться надо медленно 2-3 сек. Для медленных волокон – 3- 5 кг .
> >
> > Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке.
> > При разминке перед тренировкой, не делай ни каких силовых упражнений бег, отжимания, подтягивание, только легкие растягивающие упражнения. Эффект роста объемов потрясет рука увеличивается к началу следующей тренировки в среднем на 0.5-1 см .
> > Как думаете,реальная вещь или фуфло?
>
> Да вроде бы ничего программка, на базовые напирает. Только про 0,5-1 см. за каждую тренировку - на фантастику похоже. Это получается через год на 25 см. рука увеличится. Не верю (с) Станиславский.
> И кто считает, что "прирост силы 3-5% от веса снаряда за тренировку" это мало. На мой взгляд это очень даже много. Сам посчитай, за 20 тренировок, т.е. примерно за полгода результаты в жиме лежа, приседах увеличатся в 1,8 раза (среднее между 3% и 5%). Я был бы счастлив таким результатам. Применительно к себе, то я по этой программе через полгода смогу жать лежа 150 кг.
> Для такого результата нужно быть кг 90-95 весом самому (примерно конечно), а сейчас я 72. опять же вряд ли за полгода.
> Так что либо это сильное преувеличение возможностей программы, либо она рассчитана на изначаллно полных доходяг, у которых после начала занятий почти по любой программе масса попрет первое время, либо же надо колоться всякой ботвой химической
отзыв человека об этой программе:
YUN
Ваша система (со страницы 10 этого топика) действительно работает - за полгода тренировок по ней добавил по 5-6 см МЯСА на руки и ноги, 8 на грудь. Жира практически не набираю - конституция такая Мой сплит идет на 3 дня, а не на 2, остальные принципы те же, что и у Вас. Сейчас по этой проге начал заниматься мой товарищ - посмотрим, что получится у него. Огромное спасибо за идею! ВИТ рулит
С уважением
Эта высокоинтенсивная программа, с большим периодом отдыха, основанным на том, что травмы залечиваются минимум 10-14 дней, и рассчитана на длинную фазу суперконпенсации, большого запаса креатина и других веществ из-за кратких тренеровок не происходит, поэтому и сила не растет сильно, заниматься целый год в теории можно, если вы будете заниматься на добро с постоянным увеличением интенсивности, что и говорил Ментцер- что потенциал по вит можно развить за год,полтора...
Но хорошим вариантом будет использовать этот тренинг допустим три месяца, затем месяц, два по высокообьемной программе чтоб забить мышцы пит веществами, как сказал сам автор этой программы (и я его поддерживаю), что этой программой вы растите баки (мясо) а высокообьемными тренеровками - вы его наполняете.
Автор
Тема: Суперпрограмма (Прочитано 1424 раз)
