поделитесь опытом тренеровок в суперсетах,знаете ли вы какие нибудь действующие схемы? никогда толком не занимался таким образом, в этом плане мало опыта. и ещё, не буду ещё одну тему делать,спрошу тут, у меня икры скромные :) хотел спросить по сколько подходов и повторений лучше делать?я делаю подъём на носки со щтангой, другого зал не позволяет.
Трудночто то рекомендовать, очень все индивидуально. У меня плечи покатые и плохо идут , но я смог запустить их именно трисетом. Сначала делаю базу, жим штанги стоя. Дальше трисет на скамье под 45 делаю подъем перед собой гантелей на прямых руках(хамер на плечи) дальше сразу разводка стоя в стороны и сразу разводка в наклоне. Отдых минута и по новой. Подходы делаю пока могу поднимать гантели, вес их конечно уменьшается от подхода к подходу. Последние подходы могу делать только с 2кг гантелями. Для меня это ураган. Да забыл во всех подходах нужно делать не меньше 12 повторений.
На спину у меня суперсет идет подтягивания средним хватом и сразу тяга штангт в наклоне. Я тогда спину очень чувствую.
Тебе самому нужно пробовать, как только почувствовал, что вот она накачка прет это твое, если нет никаких ощущений бросай, ищи новые комбинации.
Да и бицепс бывает делаю в суперсетах. Чередую упражнения на бицепс с трицепсом, очень хорошо.
Автор
Тема: суперсеты (Прочитано 1267 раз)
