Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xsunrisex]

Этот топик к людям имеющим опыт, мнение говнюков-Е. не интересует.

Меня интересует как вы думаете, какой гриф лучше -изогнутый или прямой? Я все чаще стал замечать, что мастера используют изогнутый гриф, согласно мнениям, это дает меньше стресса на предплечья. И мне кажеться, что это правильно. И тут  дело вот в чем, эти изогнутые грифы бывают разных конструкций, те ,что у нас, имеют наклон ручек примерно в 45 градусов!!? если за такой гриф взяться, то кисти рук находяться друг от друга на расстоянии около 18 -20 см, мне кажеться, что это мало, а если брать этот гриф хватом,

 |||-\-/-\-/-|||

шире, то руки получаються шире плеч - неправильно?

И теперь насчет комплексов упражнения на бицепс. Кто делает сгибания рук со штангой + супинированные сгибания рук с гантелями стоя? Стоит ли эти два упражнения помещать в занятия? Если да, то что из них лучше делать первым?

У кого какие комплексы на бицепс?(рост массы+сила, не изолирующие)

Спасибо

[Chivas]

по мне так прямой лучше - нагрузка на предплечья ерунда, они тоже должны укрепляться. зато когда прямым качаешь, то полностью прорабатываешь весь бицепс. а гнутым только наружные пучки.

а гантелями лучше после штанги догоняться (я например так и делаю). в этом случае ты его сначала базовыми грузишь, а потом изолированными упражнениями догоняешь.

хотя многие вообще бицепс не качают, считают это лишним :)

[Dr.Ozzmosis]

> я согласен что предплечия должны тоже прорабатываться и использую прямой гриф! что на счет упр! то я делаю со штангой подьем стоя на бицепс, а потом лубое другое на доработку! вот от сгибания с упором в коленку, меня не плохо прет!

[Бык]

> Меня интересует как вы думаете, какой гриф лучше -изогнутый или прямой?


Делай то так, то эдак. Разнообразие нужно!


> У кого какие комплексы на бицепс?(рост массы+сила, не изолирующие)

Подтягивания нагрузят твой бицепс так, что ни одной штанге не снилось, хоть прямой, хоть кривой.

[ДЕНИС.]

>
> > Меня интересует как вы думаете, какой гриф лучше -изогнутый или прямой?
>
>
> Делай то так, то эдак. Разнообразие нужно!
>  СОГЛАСЕН, ПРЯМОЙ И ИЗОГНУТЫЙ ГРИФ ПРОРАБАТЫВАЮТ РАЗНЫЕ ПУЧКИ, ТАК ,ЧТО НЕ СРАВНИВАЙ ИХ , А СКАМЬЯ ЛАРРИ СКОТТА СУПЕР .
>
> > У кого какие комплексы на бицепс?(рост массы+сила, не изолирующие)
>
> Подтягивания нагрузят твой бицепс так, что ни одной штанге не снилось, хоть прямой, хоть кривой.

[zenk]

> >
> > > Меня интересует как вы думаете, какой гриф лучше -изогнутый или прямой?
> >
Мне кажется прямой лучше.После подъёма на бицепс делаю так.В наклоне вперёд,как при тяге на крылья, подъём штанги ко лбу,локти строго вниз и не подвижно держать.

[Kibis]

Всё сказанное верно. Достаточно просто согнуть руку в локте на 90 град. и посмотреть на битцепс - при повороте ладони вверх, битцепс сокращается в своей длине, при повороте ладони вниз - удлиняется. Соответственно когда берешся за прямой гриф обычным хватом, битцепс уже предварительно сокращается, а следовательно при выполнении упражнения он сильнее растягивается и сильнее сжимается т.е. лучше работает.

Уставание предплечий - это побочный эффект, который НУЖНО терпеть. Кстати у меня предплечья устают почему-то сильнее всего при подемах E-Z грифа на доске. Вот такие чудеса...

[Chivas]

> >  СОГЛАСЕН, ПРЯМОЙ И ИЗОГНУТЫЙ ГРИФ ПРОРАБАТЫВАЮТ РАЗНЫЕ ПУЧКИ, ТАК ,ЧТО НЕ СРАВНИВАЙ ИХ , А СКАМЬЯ ЛАРРИ СКОТТА СУПЕР .

кстати скотт кроме подъемов штанги и подъемов гантелей на своей скамье еще делал подъемы на бицепс "обратным хватом" (то есть кисти повернуты книзу). он считал, что от этого какая то особая мышца тренируется, которая улучшает форму бицепса. я как то месяцев восемь дрочил эту специальную мышцу и никакого толка

[evgeny]

Прямой гриф нагружает предплечия - факт. Но даже прямой гриф лучше, чем гантели - те выворачивают кисти. У меня от гантелей болят запястья.

Но самый лучший вариант - вертикальный хват, кисти параллельны друг другу. Такие грифы - редкость. Выглядят как две параллельные трубы на расстоянии 15 см друг от друга, а между ними перпендикулярно вварены ручки. Попробую изобразить:
|||__--|-----|--__|||
|||  --|-----|--  |||
Хват лучше всего на ширине плеч. Или чуть уже с изогнутым грифом.

А что касается упражнений, то обычных подьемов штанги 4*10 мне более чем достаточно. В каждом сете меняю хват - прямой (снизу) и обратный (сверху).

[evgeny]

э-э-э, еще раз:
|||__--|-----|--__|||
|||..--|-----|--..|||

[Кирилл]

> Этот топик к людям имеющим опыт, мнение говнюков-Е. не интересует.
>
> EZ-гриф (в народе "кривой") считается  более физиологичным. В отличие от прямого, где запястья выворачиваются в неестественную позицию.
Чтобы ответить на вопрос чем качать, надо знать чего ты уже достиг. Стюарт МакРоберт пишет в "руках титана" : "Прежде, чем начинать любую специализацию, наберите силу и нарастите мускулатуру. Чтобы начинать работу конкретно на руки, вы должны уже сейчас выжимать лежа 130-135 кг, приседать со 170-180 кг и поднимать на становой тяге 215-225 кг. И ваши руки в обхвате должны быть около 40 см. Только с такими "исходными данными" можно приступать к специализированной программе. "
Я думаю, что до 40 см бицепс можно вообще не качать или делать одно упражнение из 3-х сетов, а хват и гриф можно периодически менять.
Кстати, есть мнение, что отличным упр-ем на бицепс является тяга верхнего блока книзу обратным (ладони к себе) хватом.

[Chivas]

> Прямой гриф нагружает предплечия - факт. Но даже прямой гриф лучше, чем гантели - те выворачивают кисти. У меня от гантелей болят запястья.
>
> Но самый лучший вариант - вертикальный хват, кисти параллельны друг другу. Такие грифы - редкость. Выглядят как две параллельные трубы на расстоянии 15 см друг от друга, а между ними перпендикулярно вварены ручки. Попробую изобразить:
> |||__--|-----|--__|||
> |||  --|-----|--  |||
> Хват лучше всего на ширине плеч. Или чуть уже с изогнутым грифом.
>
> А что касается упражнений, то обычных подьемов штанги 4*10 мне более чем достаточно. В каждом сете меняю хват - прямой (снизу) и обратный (сверху).


я может не правильно понял про какую штангу идет речь, но при хвате, когда ладони повернуты друг к другу как то особо бицепс не качается...

[Бык]

> Чтобы начинать работу конкретно на руки, вы должны уже сейчас...

Качание бицепса/трицепса для новичков необходимо ... для мотивации. Они никогда не возмуться за комплекс, где нет упражнений на руки :)


> Кстати, есть мнение, что отличным упр-ем на бицепс является тяга верхнего блока книзу обратным (ладони к себе) хватом.

Это всего лишь иммитация подтягиваний "на бицепс", кстати менее эффективная. А про подтягивания я уже писал.

[Кирилл]

> Качание бицепса/трицепса для новичков необходимо ... для мотивации. Они никогда не возмуться за комплекс, где нет упражнений на руки :)
>
> Верно! но заморачиваться на бицепсе не стоит!
> >
> Это всего лишь иммитация подтягиваний "на бицепс", кстати менее эффективная. А про подтягивания я уже писал.
Согласен, что подтягивания-это отличное базовое упражнение для развития силы. Однако, я не считаю его сильно массообразующим-просто ОТЛИЧНО укрепляющим верх тела. Вариант с верхней тягой позволяет лучше сделать акцент именно на бицепс.
А вообще эти два упр-я на бицепс уникальны, т.к.  при них работает не один сустав (как в сгибаниях рук) а два: локтевой и плечевой.

[MarchCat]

Для себя я выяснил, что бицепс лучше качать Z штангой с достаточно большой Z (они бывают разные). Прямой гриф вышибает запястья. И вообще во многих местах встречал, что пишут о том, что бицепс качать лучше, когда постановка рук уже, чем ширина плеч. Именно от такой постановки получаешь дополнительное удовольствие. А хватами разными качаю и вверх и вниз и боком (молоток).

PS Они никогда не возмуться за комплекс, где нет упражнений на руки :)