Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lee]

Привет всем любителям железного спорта!

Сидел на массе несколько месяцев и хавал креатин. Результат понравился. Что касается жира, то его не прибавилось, но и меньше не стало. Теперь пришла пора сушиться. Вопрос следующий...

Могу ли я продолжать приём креатина? Слышал, что он воду удерживает, след-но рельефа не будет.

И ещё...
столько разных методик по сушке... В общем у меня тренировки состояли только из базы:
-жим лёжа
-жим стоя
-стан. тяга
-тяга в наклоне
-подтягивания
-приседания
-подъёмы на бицепс
-отжим. на бр.
Пресс и аэробика (велотренажёр дома есть) в перерывах между силовыми тренировками.

Всё это заколбашено в сплит 3 раза в неделю. В таком духе и хотел бы продолжать тренироваться.
Вроде бы всё правильно делаю, но рельефа особо нет. Самое главное - это мои ноги. Вроде бы массивные, квадрицепсы через джинсы выпирают, а я их не разу в жизни не видел (я имею в виду рельеф).
Короче, поможите, кто чем сможет.

[Atlon]

> Привет всем любителям железного спорта!
>
> Сидел на массе несколько месяцев и хавал креатин. Результат понравился. Что касается жира, то его не прибавилось, но и меньше не стало. Теперь пришла пора сушиться. Вопрос следующий...
>
> Могу ли я продолжать приём креатина? Слышал, что он воду удерживает, след-но рельефа не будет.
>
> И ещё...
> столько разных методик по сушке... В общем у меня тренировки состояли только из базы:
> -жим лёжа
> -жим стоя
> -стан. тяга
> -тяга в наклоне
> -подтягивания
> -приседания
> -подъёмы на бицепс
> -отжим. на бр.
> Пресс и аэробика (велотренажёр дома есть) в перерывах между силовыми тренировками.
>
> Всё это заколбашено в сплит 3 раза в неделю. В таком духе и хотел бы продолжать тренироваться.
> Вроде бы всё правильно делаю, но рельефа особо нет. Самое главное - это мои ноги. Вроде бы массивные, квадрицепсы через джинсы выпирают, а я их не разу в жизни не видел (я имею в виду рельеф).
> Короче, поможите, кто чем сможет.

вобщем скажу как делаю я. значит трени с железом я делаю тока добавил ещё немного изоляции. веса в упражнениях не повышаю. три раза в неделю бегаю с утра на тощак потом ем через 40 минут. рацион во время сушки тоже надо пересмотреть. так вот жир уходит:) вообщем мне реально помогает.  и рельефь появляется. и кубики уже сверху видны. а креатин не хавай больше. оставь на потом когда опять на массу работать будешь.

[SmallElephant]

креатин не нужен на сушке
ключевой момент - питание
тренироваться как - если по большому счету - по барабану, аэробики надо добавить

[kenno2]

кардио - лучше всего утром - на голодный желудок. организм впервую очередь жжет углеводы, а лишь потом береться за жировые отложения. поэтому если ты только что поел, а потом сел на велосипед, получается что ты долго будуешь работать "вхолостую". Очень высокий белок, снизь углеводы, старайся полностью избегать жиров. Несколько раз в неделю полностью исключай углеводы. Но главное много белка, энергию организму же надо откуда-то брать. В протвином случае он будет расщиплять мышцы. Прочитай в интернете про циклирование углеводов. И после кардио нагрузок сразу не ешь.

[Lee]

В принципе понятно... Белков больше, углеводов меньше. Так и делаю. Только есть ещё пара вопросов.

На этом сайте есть статья о том, что кардио делать лучше после силовой тренировки, т.к. организм в первую очередь расходует гликоген, а потом принимается за жиры, поэтому гликоген лучше потратить на силовую тренировку, а потом сжигать сало аэробикой.

И ещё... почему креатин-то не принимать? У меня сразу тренировочные веса упадут :(
А с него меня прям так прёт...

[andy_2]

> На этом сайте есть статья о том, что кардио делать лучше после силовой тренировки, т.к. организм в первую очередь расходует гликоген, а потом принимается за жиры, поэтому гликоген лучше потратить на силовую тренировку, а потом сжигать сало аэробикой.

Вопрос к тебе. А у тебя после железа силы остаются, чтобы еще педали минут 20-30 покрутить. У меня лично нет. Поэтому кардио у меня в отдельные дни. Только разминка - велотренажер 5 мин.  

[Lee]

> Вопрос к тебе. А у тебя после железа силы остаются, чтобы еще педали минут 20-30 покрутить. У меня лично нет. Поэтому кардио у меня в отдельные дни. Только разминка - велотренажер 5 мин.  

Тоже вариант. Именно так я сейчас и живу. В общем, особо ничего не менял, урезал только углеводы. Посмотрим, что из этого выйдет.

[Atlon]

> И ещё... почему креатин-то не принимать? У меня сразу тренировочные веса упадут :(
> А с него меня прям так прёт...

веса во время сушки полюбому упадут, нельзя одновременно наращивать мясо и сушиться. поэтому не надо креатин.

[kenno2]

я как раз про это и сказал. под угеловодами я имел ввиду гликогенные запасы. После силовой тренировки лучше не стоит. После силовой тренировки наблюдается сильный катаболизм. Нужно есть срочно чтобы эти запасы восстановить. К тому же таким образом ты будешь лишь сильнее стимулировать выброс кортизола.

[Sloechka]

Есть несколько подходов к сушке, всё зависит от конституции :экто, эндо, или  мезоморф ты.
К примеру..Эктоморфам хорошо бы, веса не урезать , дабы не потерять мяса, а вот сосредоточиться на питании: урезать углеводы.

[Lee]

> Есть несколько подходов к сушке, всё зависит от конституции :экто, эндо, или  мезоморф ты.
> К примеру..Эктоморфам хорошо бы, веса не урезать , дабы не потерять мяса, а вот сосредоточиться на питании: урезать углеводы.

Ну мне все говорят, что я мезоморф. Правда я не очень-то с этим согласен. Я сейчас стараюсь не снижать веса. Вот, вчера, например, даже повысил немного. Зато вымотался как собака. Дыхательные приседания с пуловерами добавил. Сегодня с утра сил не было, чтобы велотренажёр покрутить.

У меня ещё один вопрс возник - из каких источников в период сушки вы потребляете белки и по сколько? Я стараюсь есть курицу (варённую), яйца, творого. Но всё равно этого мало. С добавками у меня не сложилось. Это - концентрированный и расфасованный метеоризм :))

[SmallElephant]

>  Я сейчас стараюсь не снижать веса. Вот, вчера, например, даже повысил немного. Зато вымотался как собака.

Снижай смело, иначе хуже будет. Посыпешься. Еще на сушке при работе с большим весом велика травмоопасность, из-за низкого содержания жиров в рационе.
Невозможно одновременно сушиться и становиться сильнее. Как минимум надо веса на 20% снизить, а в дальнейшем до 50%. Не я придумал, это из практики, соревнующиеся билдеры так делают.

> У меня ещё один вопрс возник - из каких источников в период сушки вы потребляете белки и по сколько? Я стараюсь есть курицу (варённую), яйца, творого. Но всё равно этого мало.

Почему мало? Можно одной курицей питаться и хватит :-) Лучше куринные грудки без кожи. Либо вареные, но лучше на пару или запеченые.
Ты еще про рыбу забыл, в ней высокое содержание белка, а жира низкое. Можно на одной рыбе сушиться. Белков потребляй исходя из потребностей организма, смотря какой вес у тебя.

[Нео]

> Привет всем любителям железного спорта!
>
> Сидел на массе несколько месяцев и хавал креатин. Результат понравился. Что касается жира, то его не прибавилось, но и меньше не стало. Теперь пришла пора сушиться. Вопрос следующий...
>
> Могу ли я продолжать приём креатина? Слышал, что он воду удерживает, след-но рельефа не будет.
>
> И ещё...
> столько разных методик по сушке... В общем у меня тренировки состояли только из базы:
> -жим лёжа
> -жим стоя
> -стан. тяга
> -тяга в наклоне
> -подтягивания
> -приседания
> -подъёмы на бицепс
> -отжим. на бр.
> Пресс и аэробика (велотренажёр дома есть) в перерывах между силовыми тренировками.
>
> Всё это заколбашено в сплит 3 раза в неделю. В таком духе и хотел бы продолжать тренироваться.
> Вроде бы всё правильно делаю, но рельефа особо нет. Самое главное - это мои ноги. Вроде бы массивные, квадрицепсы через джинсы выпирают, а я их не разу в жизни не видел (я имею в виду рельеф).
> Короче, поможите, кто чем сможет.
Лучший метод посушиться это БЕГ км по 10 или 15. Лично у меня мой рельеф очень радует. Побегай все лето особенно в жаркую погоду. Я думаю тебя результат устроит. А сушиться в спорт зале это не серьезно. это очень долго. слушай расскажи как выложить свои фотки в фотогалерею и я скину посмотришь.

 Исправлено: Нео, 02.06.2005 11:51:05

[Lee]

> Почему мало? Можно одной курицей питаться и хватит :-) Лучше куринные грудки без кожи. Либо вареные, но лучше на пару или запеченые.
> Ты еще про рыбу забыл, в ней высокое содержание белка, а жира низкое. Можно на одной рыбе сушиться. Белков потребляй исходя из потребностей организма, смотря какой вес у тебя.
-------
Вес 77 кг, рост 175см. Т.е. в день мне надо 160 гр белка минимум. Я за день съедаю одну целую варенную куринную ногу без кожи, один куринный шницель, 500 гр йогурта "лада" или "мечта", ну и овсянки на обезжир. молоке по утрам, непомню сколько. Иногда яйца, (3 шт., желтки не выбрасываю). Из углеводов - только овсянка утром, 2 пирожка с капустой (нежирных) до обеда. и в обед слаты да яблоки. Мне кажется, что недобираю белков. Много есть не могу, поэтому перекусываю по 5 раз в день. И ещё... сколько же надо есть рыбы или мяса, чтобы не употребять добавок. По-моему нереально. Вот в этом и проблема.

[Rant4]

 слушай расскажи как выложить свои фотки в фотогалерею и я скину посмотришь.
>
Приветствую тебя Нео.Ты пришёл в Матрицы Железа. =) Короче здарово.
В фотогалерею выложить просто ... она находится там где Создать новую тему ,   Зарегистрироваться  ,  Фотогалерея (вверхуфорума)
Заходиш в фотогалерею , в низу есть **Моя галерея
Фотку размещаеш тока jpeg если слишком большая подрезаеш в Painte.

Даже на твоей Аваторе видно что у тебя рельеф просто офигенный

 Исправлено: Rant4, 02.06.2005 12:19:50