Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[severn]

В этом году я вешу 90 кг. Довольно много лишнего жира, поэтому решил сушиться, но…
В прошлом году я тоже сушился, но переборщил с диетой ( сидел на диете 2 месяца), потерял массу массы (15 кг), иммунитет убил на полгода, долго болел, поэтому в этом году решил действовать по-другому.

Сначала подниму интенсивность, потом недельку-другую посижу на диете
Сейчас, как и год назад, занимаюсь по «Рукам Титана» - 2 раза в неделю
Потом хочу позаниматься по сл. Программе до конца апреля –

День 1 Грудь 3 упр. По 3 -4 подхода х 15-8 раз,

 День 2 Спина 4 упр. 3-4 подхода 15 х 8 повт.

День 3 Ноги (Только квадрицепс) 2 упр. 5 подх х 15-10 раз

Тренировки проводятся через 2-3 дня, по самочувствию. Упражнения исключительно базовые

Потом месяц хочу позаниматься по классической программе  3 раза в неделю – до конца мая

1 день- грудь-бицепс

2 день – спина – трицепс

3 день – ноги – плечи

Количество упражнений и повторений то же, что и в предыдущей программе, интенсивность повышается только в результате увеличения количества тренировок на период времени.

Потом опять по «Рукам Титана», но только на жесткой низкоуглеводной диете в течение 2 недель.
Есть какие-нибудь идеи? Коренных изменений делать не буду, но...
Примите во внимание, что я эктоморф, но набираю массу довольно легко, при условии 2-3 дней отдыха и коротких и тяжелых тренировок.
Длинные тренировки частотой "через день" в течение месяца вызывают перетренированность

[strekacheva]

  Что "досушиться" можно до больнички, знаю на собственном опыте. Может, лучше в марте-апреле покушать термодженики-адреномиметики, чтобы не подыхать от недостатка энергии. Моя низкоуглеводка отрицательно действует на обстановку в семье:). Так что таблеточки + бег на открытом воздухе (побольше кислорода). В конце апреля становится совсем чисто и сухо в парках, полтора часа пешком в быстром темпе через день - и в мае уже совсем приличный вид!
  Перетренированность+низкоуглеводка=тяжелый депресняк! Такой хоккей нам не нужен!

[severn]

  Что "досушиться" можно до больнички, знаю на собственном опыте. Может, лучше в марте-апреле покушать термодженики-адреномиметики, чтобы не подыхать от недостатка энергии. Моя низкоуглеводка отрицательно действует на обстановку в семье:). Так что таблеточки + бег на открытом воздухе (побольше кислорода). В конце апреля становится совсем чисто и сухо в парках, полтора часа пешком в быстром темпе через день - и в мае уже совсем приличный вид!
  Перетренированность+низкоуглеводка=тяжелый депресняк! Такой хоккей нам не нужен!

Все верно
Не думаю, что буду целенаправлено заниматься аэробными упражнениями, но я и без того достаточно часто играю в футбол, хожу в бассейн.
В прошлом году ежедневно бегал 5 км (год) - лично меня это не сушит (не было результатов визуальных и показания весов так же не изменялись).
Для избежания тяжелых последствий диеты  буду принимать мультивитамины и биодобавки

[strekacheva]

 Насчет бассейна. Сейчас меня тапочками закидают... Но! В бассейне вода чаще всего имеет t ниже t тела градусов на 10. Этого достаточно, чтобы запустить механизм ОТЛОЖЕНИЯ жира. (моржи, тюлени:)) Этот эффект отработан в течение эволюции, но проявляется не у всех. Подкожный жир образуется как реакция на охлаждение периферии (сосудов, капилляров), как защита от возможного переохлаждения. С этим можно поспорить, но где вы видели действительно "сухих" пловцов?
  У некоторых посетителей бассейна после плаванья просыпается зверский аппетит.
  Если уж рассматривать плаванье как вид аэробной нагрузки, то плавать надо с большой интенсивностью и достаточно долго, а не лежать на воде и трепаться с товарищами.
  Я к тому, что если человек склонен к полноте, то к бассейну не надо относиться как к панацее.

[Arcam]

 Насчет бассейна. Сейчас меня тапочками закидают... Но! В бассейне вода чаще всего имеет t ниже t тела градусов на 10. Этого достаточно, чтобы запустить механизм ОТЛОЖЕНИЯ жира. (моржи, тюлени:)) Этот эффект отработан в течение эволюции, но проявляется не у всех. Подкожный жир образуется как реакция на охлаждение периферии (сосудов, капилляров), как защита от возможного переохлаждения. С этим можно поспорить, но где вы видели действительно "сухих" пловцов?
  У некоторых посетителей бассейна после плаванья просыпается зверский аппетит.
  Если уж рассматривать плаванье как вид аэробной нагрузки, то плавать надо с большой интенсивностью и достаточно долго, а не лежать на воде и трепаться с товарищами.
  Я к тому, что если человек склонен к полноте, то к бассейну не надо относиться как к панацее.

Говорят сушиться лучше всего на пропике с винни. :)

А по басику согласен с О.Э. ,Басик хорош для всего кроме просушки.

 Исправлено: arcam, 16.02.2006 10:49:05

[Леонид Остапенко]

Браво, госпожа Стрекачева,
Прямо в точку.
Respect!
Леонид Остапенко

[Keine Lust]

Примите во внимание, что я эктоморф, но набираю массу довольно легко, при условии 2-3 дней отдыха и коротких и тяжелых тренировок.

Хорош эктоморф с 90 килограммами и обилием лишнего жира.

[Cliffy]

Примите во внимание, что я эктоморф, но набираю массу довольно легко, при условии 2-3 дней отдыха и коротких и тяжелых тренировок.

Хорош эктоморф с 90 килограммами и обилием лишнего жира.

Меня тоже улыбнуло!

[DavidoFF]

 Насчет бассейна. Сейчас меня тапочками закидают... Но! В бассейне вода чаще всего имеет t ниже t тела градусов на 10. Этого достаточно, чтобы запустить механизм ОТЛОЖЕНИЯ жира. (моржи, тюлени:)) Этот эффект отработан в течение эволюции, но проявляется не у всех. Подкожный жир образуется как реакция на охлаждение периферии (сосудов, капилляров), как защита от возможного переохлаждения. С этим можно поспорить, но где вы видели действительно "сухих" пловцов?
  У некоторых посетителей бассейна после плаванья просыпается зверский аппетит.
  Если уж рассматривать плаванье как вид аэробной нагрузки, то плавать надо с большой интенсивностью и достаточно долго, а не лежать на воде и трепаться с товарищами.
  Я к тому, что если человек склонен к полноте, то к бассейну не надо относиться как к панацее.

Говорят сушиться лучше всего на пропике с винни. :)

А по басику согласен с О.Э. ,Басик хорош для всего кроме просушки.

 Исправлено: arcam, 16.02.2006 10:49:05

=) я в апреле начинаю курсик на сушку суст и винни :)

[Toha]

=) я в апреле начинаю курсик на сушку суст и винни :)

фигасе, а суст то тут причем?)

[DavidoFF]

=) я в апреле начинаю курсик на сушку суст и винни :)

фигасе, а суст то тут причем?)

ну бля Коля так сказал Ж) Соколов который)) винни в табах :)

[severn]

Примите во внимание, что я эктоморф, но набираю массу довольно легко, при условии 2-3 дней отдыха и коротких и тяжелых тренировок.

Хорош эктоморф с 90 килограммами и обилием лишнего жира.

Ничего странного. Качался 7 лет безрезультатно, пока не снизил общего количество сетов за тренировку до 12, при среднем количесте повторений 3-5
Только в этом случае я расту и очень быстро, но при этом набираю много лишенего жира, . К тому же мой рост 187см, а скелет довольно тонкий и легкий.
Просто я эктоморф, нашедший ключ к себе.))))
Я уже думал о том, чтобы увеличить интенсивность в межсезонье, но боюсь ошибиться

[Toha]

=) я в апреле начинаю курсик на сушку суст и винни :)

фигасе, а суст то тут причем?)

ну бля Коля так сказал Ж) Соколов который)) винни в табах :)

Это хто такой? Он есть где то на форумах?

странно, что он суст посоветовал, этож стандартный преп для набора масса и явно не сухой массы...может он все-таки о пропике говорил?:))

[Толстяк]

Примите во внимание, что я эктоморф, но набираю массу довольно легко, при условии 2-3 дней отдыха и коротких и тяжелых тренировок.

Хорош эктоморф с 90 килограммами и обилием лишнего жира.

Ничего странного. Качался 7 лет безрезультатно, пока не снизил общего количество сетов за тренировку до 12, при среднем количесте повторений 3-5
Только в этом случае я расту и очень быстро, но при этом набираю много лишенего жира, . К тому же мой рост 187см, а скелет довольно тонкий и легкий.
Просто я эктоморф, нашедший ключ к себе.))))
Я уже думал о том, чтобы увеличить интенсивность в межсезонье, но боюсь ошибиться

Я думаю, что ты как раз и набираешь большую часть массы за счет жира, тебе необходимо пересмотреть свою диету ИМХО.