Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Эдьк@]

НЕРВЫ?...а при чем тут нервы? (((...Может, колени? Или ты все-таки имеешь в виду общую нервозность? Ну, не знаю. Такое случается при передозе аэробики. Но это надо бегать месяц по часу каждый день, сидеть на диете и готовиться к конкурсу...

[Xpom]

> НЕРВЫ?...а при чем тут нервы? (((...Может, колени? Или ты все-таки имеешь в виду общую нервозность? Ну, не знаю. Такое случается при передозе аэробики. Но это надо бегать месяц по часу каждый день, сидеть на диете и готовиться к конкурсу...

В том что боль постояная и это давит...

[Эдьк@]

Ну тогда ДА. Постоянная ноющая боль, конечно, угнетает.

[nai]

Для начала нужно тебе определиться - с фармой ты живешь или без. Если ты с фармой дружен - далее мой текст можешь не читать.
Ни один человек не умер от аэробики до сих пор. Ты нанесешь себе больше вреда если не будешь заниматься аэробикой. Бег, велотренажер, скакалка - нужны всегда. Только на этапе набора веса достаточно бегать по 20 мин 1 раз в неделю. А на этапе сгонки жира - раза 2-3 в неделю по 40-50 мин.
Ниже я напишу о том, через что сам прошел.
1. Если у тебя СИЛЬНО лишний вес, то для начала уменьши калорийность пищи. В это время лучше не бегать, а крутить педали велотренажера минут 30 - нагрузка на связки ног меньше, риск повредить колени или голеностоп снижается. Через месяц-полтора можно начинать пробежки.
2. Аэробная нагрузка разгоняет метаболизм - а это для качка ОЧЕНЬ важно.
3. Аэробная нагрузка - самое лучшее средство для сердечно сосудистой системы. Ничто не укрепляет сердце как бег.
4. Бегать лучше утром на голодный желудок. За 20 мин до нагрузки выпей L-карнитин, он способствует более быстрому доступу к энергии из жира.
5. Бегать нужно 40-50 мин не больше и не меньше. Если больше, то для энергии кортизол будет грохать клетки, а если меньше, то организм только-только разогреется, чтобы вытащить жир из клеток.
6. Бежать нужно не еле-еле, а хотя бы средним темпом. Иначе толку никакого не будет. Я за это время пробегаю 8-10 км.
7. Если есть возможность, то лучше бежать по лесу, где есть смена рельефа (подъем-спуск), почвы (земля-песок) и т.д. В этом случае работают практически ВСЕ мышцы ног.
8. Сразу после нагрузки (минут через 10) нужно накидать в себя сложных углеводов (рис, макароны, мед, яблоки ...). Иначе для восстановления опять-таки будет работать гормон кортизол - будет брать энергию из клеток. Я лично сначала ем, а потом иду в душ. А после душа выпиваю протеин.
9. Еще один плюс - свежий воздух. Нельзя круглый год находиться в четырех стенах - недостаток ионов приведет к упадку сил и плохому восстановлению.
10. При работе на сгонку жира ОЧЕНЬ большое внимание удели низкожировой пище. Ни в коем случае не убирай углеводы - лучше их циклировать. И вообще я считаю бредом безуглеводную диету. Попробовал 2 недели посидеть на таковой, так сразу потерял все результаты, эмоции, силы - у организма кончилась энергия.
11. Я бегаю и на этапе набора массы. Просто в этот день нужно скушать немного больше. Прикинь примерно сколько калорий потратил при беге и съешь калорий на 100 больше. Никакой потери мяса тела не произойдет.
Немного длинновато, но старался посоветовать то, что знал. В любом случае можно наслушаться тысячу советов, но пока через себя не пропустишь - толком не поймешь.
Желаю Удачи!


 Исправлено: nai, 15.07.2005 11:24:03

[/Not bad/]

2nai

Абслолютно согласен со всем вышеизложенным!!

[Klubbheads]

2 nai

Супер ! Всё по полочкам разложено. Спасибо !

Слушай, а результатами своими поделись, плизз, на этапе сгонки жира ? Вот ты скока раз в неделю бегал и ходил ли в зал ? Скока весил, скока стал весить, за какой срок согнал эти свои лишние килограммы ?

[nai]

Если все написать с начала, то было примерно так. Не занимаясь в зале я когда-то весил 96кг при росте 176см и 100см в объеме живота. Поэтому для начала я сбрасывал жир, чтобы расчистить платформу (как сказал тренер) для будущего набора массы. Период сгонки был долгим с января по август. Конечно, за этот период мне хотелось побыстрее броситься и начать качатьться для набора массы. Но я вытерпел и каждый месяц терял заветные см в животе. В итоге я пришел к 85кг веса и 85см в окружности. В этот период я 3 раза ходил в зал и 2 раза в неделю бегал по утрам.
Диета была низкожировой (молоко 0,5%, творог 2%, печень говяжья, куриные грудки, белки яиц и только 1 целое яйцо, рис, зеленые яблоки, ел клетчатку в хлопьях, зеленый чай). Никаких булок, конфет, печений и т.д. Пил много воды - до 4х литров. Вечером ел всегда, но ел рыбу треску с овощами. В ней всего 1% жира. Перед сном пил протеин высокобелковый.
После всего этого периода начал работать на массу. Конечно, изменилась диета и режим занятий, но бегаю постоянно - 1 раз в неделю. В аэробные дни добавляю побольше калорий из риса (макарон), яблок.
До начала всего этого процесса тренер мне обещал, что живот у меня до таких безобразных размеров больше не вырастет. Так оно и получается (конечно если не злоупотреблять жратвой). В принципе я считаю, что за счет диеты, аэробики и терпения жир убирается на 99,9%.

[Meeky]

> Если все написать с начала, то было примерно так. Не занимаясь в зале я когда-то весил 96кг при росте 176см и 100см в объеме живота. Поэтому для начала я сбрасывал жир, чтобы расчистить платформу (как сказал тренер) для будущего набора массы.

Да я уж представляю каким ты сейчас стал богатырем, если при таком внушительном исходном весе талия была всего-лишь 100! :)

[Леонид Остапенко]

Парни!
Исходите из основного принципа физиологии: жировые запасы в интересах энергетических трат расходуются лишь при аэробной работе низкой интенсивности. При силовой работе доля жиров в энергообеспечении мизерная - около 10%, а это значит, что если вы потратили за час силовой работы 300 килокалорий, то жир принял участие в образовании 30 килокалорий - это 3,5 грамма жира. За год, не пропустив добросовестно ни одной тренировки по три раза в неделю, вы сжигаете за этот счет всего около 540 граммов жира из-под кожи. Так что аэробика нужна, и правы те из вас, кто отмечает другие полезные свойства аэробной работы - главным образом влияние на сердечно-сосудистую систему.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко