Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lekster]

Здравствуйте Форумчане!) Посмотрите и оценить мою программу пожалуйста.
Цель моей сушки, избавиться от лишнего веса. Вешу я 78 кг рост 183
Тренировка:
Подъём в 10-00 бег 3-4 км, далее поход до турников 3-4 подхода по максимум подтягивания, 3-4 подхода на брусьях опять же по max, приседания 3 подхода по 50 раз.
Питание:
куры, рис, фрукты, кефир, яичница(с утра) яйца, овощи(морковь, огурцы)
салаты приготовленные из овощей или из рыбы(с добавкой майонеза)
шпинат, тушёнка, вода(nestea лимонный) + ко всему витамины multi tabs
блинчики (по выходным)
Тренировка дома:
Отжимания широким(20-25), узким(20-25), обычным(50), на пальцах(15) и кулаках(20-25), по 2 подхода каждым хватом.
Тренировка после 9 вчера: турники всё как в первом пункте, кроме бега.
далее прогулка и спать.
Всем буду очень благодарен за помощь!!!


 :rolleyes:

[Paratruper]

Здравствуйте Форумчане!) Посмотрите и оценить мою программу пожалуйста.
Цель моей сушки, избавиться от лишнего веса. Вешу я 78 кг рост 183
Тренировка:
Подъём в 10-00 бег 3-4 км, далее поход до турников 3-4 подхода по максимум подтягивания, 3-4 подхода на брусьях опять же по max, приседания 3 подхода по 50 раз.
Питание:
куры, рис, фрукты, кефир, яичница(с утра) яйца, овощи(морковь, огурцы)
салаты приготовленные из овощей или из рыбы(с добавкой майонеза)
шпинат, тушёнка, вода(nestea лимонный) + ко всему витамины multi tabs
блинчики (по выходным)
Тренировка дома:
Отжимания широким(20-25), узким(20-25), обычным(50), на пальцах(15) и кулаках(20-25), по 2 подхода каждым хватом.
Тренировка после 9 вчера: турники всё как в первом пункте, кроме бега.
далее прогулка и спать.
Всем буду очень благодарен за помощь!!!


 :rolleyes:

хм...если это выполнять каждый день то можно высохнуть, как мумия...нельзяже так жестоко...эти все отжимания и подтягивания делать через день хотябы...а бег можно оствить ежедневно...
должно всё сработать :)

[FopPa]

Здравствуйте Форумчане!) Посмотрите и оценить мою программу пожалуйста.
Цель моей сушки, избавиться от лишнего веса. Вешу я 78 кг рост 183
Тренировка:
Подъём в 10-00 бег 3-4 км, далее поход до турников 3-4 подхода по максимум подтягивания, 3-4 подхода на брусьях опять же по max, приседания 3 подхода по 50 раз.
Питание:
куры, рис, фрукты, кефир, яичница(с утра) яйца, овощи(морковь, огурцы)
салаты приготовленные из овощей или из рыбы(с добавкой майонеза)
шпинат, тушёнка, вода(nestea лимонный) + ко всему витамины multi tabs
блинчики (по выходным)
Тренировка дома:
Отжимания широким(20-25), узким(20-25), обычным(50), на пальцах(15) и кулаках(20-25), по 2 подхода каждым хватом.
Тренировка после 9 вчера: турники всё как в первом пункте, кроме бега.
далее прогулка и спать.
Всем буду очень благодарен за помощь!!!


 :rolleyes:

А каковы твои цели?

[lekster]

Потерять лишний вес в области талии и ягодиц

[oldaccountdelete]

Потерять лишний вес в области талии и ягодиц

Пресс надо бы, если талию хочется. И столько разных отжиманий не зачем.

[Paratruper]

Потерять лишний вес в области талии и ягодиц

Пресс надо бы, если талию хочется. И столько разных отжиманий не зачем.

ну, да...пресс...тагда, чтоб потерять "вес" на лице, нужно жевать жевачку... :)))

[P-Slon]

Здравствуйте Форумчане!) Посмотрите и оценить мою программу пожалуйста.
Цель моей сушки, избавиться от лишнего веса. Вешу я 78 кг рост 183

а зачем тебе сушка при таком отнашение рост-вес, тебе до нормы нехватает 10 кг

[P-Slon]

поттягивание 50 раз не зависимо от числа подходов и добавил бы скручивание с гимнастической палкой (или как там ее)

[oldaccountdelete]

ну, да...пресс...тагда, чтоб потерять "вес" на лице, нужно жевать жевачку... :)))

эээ... как бы так сказать но как раз жвание жевачки помогает сжечь слой жира на лице :) Если нужны док-в, полазий в инете

[P-Slon]

ну, да...пресс...тагда, чтоб потерять "вес" на лице, нужно жевать жевачку... :)))

эээ... как бы так сказать но как раз жвание жевачки помогает сжечь слой жира на лице :) Если нужны док-в, полазий в инете

ага и обеспечивает приток крови в голову, что в свою очередь мозговую деятельность - это реклама в пользу бедных

[Леонид Остапенко]

Краткий комментарий, вытекающий из существа вопроса:
Сушка без тренажерки "высушивает" все - и жировые отложения, и имеющуюсья мускулатуру, поскольку при ней работают только красные волокна, а белые медленно, но верно дистрофируют в отсутствие силовой нагрузки.
Так что не обольщайтесь.
Леонид Остапенко
 

[Paratruper]

ну, да...пресс...тагда, чтоб потерять "вес" на лице, нужно жевать жевачку... :)))

эээ... как бы так сказать но как раз жвание жевачки помогает сжечь слой жира на лице :) Если нужны док-в, полазий в инете

ага и обеспечивает приток крови в голову, что в свою очередь мозговую деятельность - это реклама в пользу бедных

А ещё я прочитал про связь между болями в пояснице и уменьшениями размера мозга... 2005 vol.14 No 3 Маскл Энд Фиттнесс...
очень занимательное чтиво :))