Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FLEX^GYM]

Привет мои маленькие любители спорта =)))
Вот я занимаюсь дома уже полгода по программе набора веса. Рацион мой дневной вот каков.
С утра перед универом Рис, грудка отварная и 2 пачки творога 0% обезжиренного и чай с сыром на белый хлеб. Вот и все в 4 часа тоже самое и вечером тоже. =) Когда я не качался у меня живот был большой много жиру было весил 72 кг щас вещу 80 я бы хотел подсушится, на животе где то 1,5-2 см жирка. Вот хочу его убрать. Через день когда тренюсь делаю пресс 1Х30 правильно или нет. И как мне его сбросить?

[kenno2]

самый эффективный способ кардио нагрузки + циклирование углеводов. Прочитай про него сам. Пресс здесь не причем.

[imperdimon]

> самый эффективный способ кардио нагрузки + циклирование углеводов. Прочитай про него сам. Пресс здесь не причем.
В смысле это как? Пресс тут не причём, а как убрать то эти пару см?

[Rant4]

> > самый эффективный способ кардио нагрузки + циклирование углеводов. Прочитай про него сам. Пресс здесь не причем.
> В смысле это как? Пресс тут не причём, а как убрать то эти пару см?

Качая пресс ты не уберёш с него жир.

[TylerDurden]

> > самый эффективный способ кардио нагрузки + циклирование углеводов. Прочитай про него сам. Пресс здесь не причем.
> В смысле это как? Пресс тут не причём, а как убрать то эти пару см?

ВСЕМ ЗАПОМНИТЬ: ЖИР С ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА УБИРАЕТЬСЯ ТОЛЬКО ХИРУРГИЧЕСКИМ ПУТЕМ.

[Atlon]

> Привет мои маленькие любители спорта =)))
> Вот я занимаюсь дома уже полгода по программе набора веса. Рацион мой дневной вот каков.
> С утра перед универом Рис, грудка отварная и 2 пачки творога 0% обезжиренного и чай с сыром на белый хлеб. Вот и все в 4 часа тоже самое и вечером тоже. =) Когда я не качался у меня живот был большой много жиру было весил 72 кг щас вещу 80 я бы хотел подсушится, на животе где то 1,5-2 см жирка. Вот хочу его убрать. Через день когда тренюсь делаю пресс 1Х30 правильно или нет. И как мне его сбросить?

в дни между тренировками бегай или на скакалки прыгай, но тогда забудь на время о наборе массы.

[Toha]

> > > самый эффективный способ кардио нагрузки + циклирование углеводов. Прочитай про него сам. Пресс здесь не причем.
> > В смысле это как? Пресс тут не причём, а как убрать то эти пару см?
>
> ВСЕМ ЗАПОМНИТЬ: ЖИР С ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА УБИРАЕТЬСЯ ТОЛЬКО ХИРУРГИЧЕСКИМ ПУТЕМ.

Уверен? :)

[DavidoFF]

> > Привет мои маленькие любители спорта =)))
> > Вот я занимаюсь дома уже полгода по программе набора веса. Рацион мой дневной вот каков.
> > С утра перед универом Рис, грудка отварная и 2 пачки творога 0% обезжиренного и чай с сыром на белый хлеб. Вот и все в 4 часа тоже самое и вечером тоже. =) Когда я не качался у меня живот был большой много жиру было весил 72 кг щас вещу 80 я бы хотел подсушится, на животе где то 1,5-2 см жирка. Вот хочу его убрать. Через день когда тренюсь делаю пресс 1Х30 правильно или нет. И как мне его сбросить?
>
> в дни между тренировками бегай или на скакалки прыгай, но тогда забудь на время о наборе массы.
>

летом вообще на мой взгляд нада сразу забыть про набор массы....я помню тем летом заморочился типа думал веса бы не растерять и рвал жопу в итогне ни веса не увеличилесь а тока упали ))) + и похудел конкретно....пришёл в итоге к мысли что кроме как подсыхать летолм ничего делать больше не нада а на веса можеш забить придёт осень холода веса вернутся...поверь даже сильнее будеш...через некоторое время конечно :)

[Буржуй]

> Привет мои маленькие любители спорта =)))
> Вот я занимаюсь дома уже полгода по программе набора веса. Рацион мой дневной вот каков.
> С утра перед универом Рис, грудка отварная и 2 пачки творога 0% обезжиренного и чай с сыром на белый хлеб. Вот и все в 4 часа тоже самое и вечером тоже. =) Когда я не качался у меня живот был большой много жиру было весил 72 кг щас вещу 80 я бы хотел подсушится, на животе где то 1,5-2 см жирка. Вот хочу его убрать. Через день когда тренюсь делаю пресс 1Х30 правильно или нет. И как мне его сбросить?
*******************************************
-Кубики появятся от правильной диеты(дожигания)
и при определённых нагрузках на все тело.
Ну а 1х30 этого мало,необходимо 2,а то и 3х30(и главное,какой тебе пресс нужен,плоский или кубики прорисованые и рельефные?)
Это уже другой вопрос...
Удачи.

 

[kenno2]

100%. Только не забудь добавить, что качать пресс нужно как любую мышечную группу, то есть так, чтобы на последних повторениях наступал отказ. И наступал он в диапозоне 10-20 повторений. Если больше повторений то это уже идет работа на детализацию, выносливость.

[FLEX^GYM]

Конечно нужни кубики! Буду делать пресс 3 по 30 кстати могу и 40 сделать!Надо или нет? Вот как мне жирок с живота согнать?

[AnDom]

> Конечно нужни кубики! Буду делать пресс 3 по 30 кстати могу и 40 сделать!Надо или нет? Вот как мне жирок с живота согнать?

Написали же уже: аэробная нагрузка, низкоуглеводная диета и про тренировки не забываем. Сам сейчас тем же озабочен, пока вроде все идет как надо.

[TylerDurden]

А вот у меня только 4 кубика(и то когда пресс напрягу, но когда сушиться буду сами должны появляться), как накачать два нижних?