Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[5nizza]

Добрый день!
Хочу сбросить лишний жирок. В теории питания при сушке в общем ориентируюсь, но есть два непонятных момента:
1) Режим дня такой, что получается тренироваться только вечером (как у большинства наверное), домой  прихожу в 8 - 10 часов в зависимости от вида тренировки. Есть хочется просто пипец. Что лучше и вообще стоит ли? Не хочется сброшенный на тренеровке жир набрать ночью.
2) Сразу вопрос: сушка - это постоянная перетренированность? У меня например тренеровки 5 -6 раз в неделю стабильно вызывают это состояние.

[AnDom]

1) Максимум белка минимум углеводов и жиров
2) Смотря что ты эти 5-6 раз дераешь. Если каждый раз железо тягаешь причем с предельными весами - тогда и помереть недолго. Это уже не похудение а истощение. А если имеешь ввиду 2-3 тренировки железом и 2-3 аэробика тогда должно быть нормально. А тренировки с железом должны быть низкоинтесивные и высокоповторные.

[5nizza]

> 1) Максимум белка минимум углеводов и жиров
> 2) Смотря что ты эти 5-6 раз дераешь. Если каждый раз железо тягаешь причем с предельными весами - тогда и помереть недолго. Это уже не похудение а истощение. А если имеешь ввиду 2-3 тренировки железом и 2-3 аэробика тогда должно быть нормально. А тренировки с железом должны быть низкоинтесивные и высокоповторные.
>
Понед - бокс 1 час
Вторник - Тренажерный 40 мин + 20мин бег
Среда - бокс 1 час
Четверг - отдых
Пятница - бокс 1 час
Суббота - тренажерный 40 мин + 20 мин бег
Думаю, одну две тренировки бокса заменить на 40 мин бег, изза него скорее всего перетренированность

[sprinter]

> 1) Максимум белка минимум углеводов и жиров
> 2) Смотря что ты эти 5-6 раз дераешь. Если каждый раз железо тягаешь причем с предельными весами - тогда и помереть недолго. Это уже не похудение а истощение. А если имеешь ввиду 2-3 тренировки железом и 2-3 аэробика тогда должно быть нормально. А тренировки с железом должны быть низкоинтесивные и высокоповторные.
>

АнДом все праильно говорит.

а я вот на днях узнала, что такое восстановление после реально тяжелой (железной) тренировки на фоне ограниченного углеводами питания. вобщем, тяжело и долго восстанавливаешься без углеводов, даже при условии, что белка навалом высококачественного (а на долгое восстановление я никогда не жаловалась).

короче, поосторожней надо с железом, когда на диете. или варьировать количество углеводов по дням, взависимости от того, в какой тренируешься с приличным весом (твоим обычным 70% от 1ПМ). тогда на следующий день кашу есть.

а в остальные дни, когда вес средний (или низкий при высоких повторах) или аэробика  - на белки и овощи нажимать.


5nizza, вот еще твоя тема обсуждалась: http://www.ladyfitness.ru/php/forum/viewtopic.php?t=270
и
http://www.ladyfitness.ru/php/forum/viewtopic.php?t=66

[TomCaT]

Бокс это гуд... не меняей =)
Лучше уменьши интенсивность в качалке и выбрось ненужные упражнения, оставь только базу. Делай 3 подхода по 8 повторений.

Важно! Спать нужно хорошо 8-9 часов(недосып - это чуть ли не главная причина перетренерованности). Насчет еды - есть можно хоть посреди ночи, главное чтоб это было не лишнее питание и разборчивое (а не все подряд из холодилника в себя вваливать). Тут главная проблемка в том, что после тренеровки есть пару часов нежелательно =). НУ и конечно - если ты ешь один раз ночью - придется есть на один раз меньше днем =)

А бокс не меняй - он гораздо эфективнее бега =)