Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Эдьк@]

Друзья! А у кого-нить есть свои маленькие хитрости, которые он наработал в процессе занятий? Я не о класической теории, которую можно прочитать в любом журнале. О том,что работает именно для вас. Может, это не хитрости даже, а просто примочки, которые страным, но положительным образом вам помогают.
У меня вот есть несколько...так навскидку :)))
1. Вот не люблю я тренинг по плану. Точнее, план есть стратегический (сегодня - ноги, грудь, завтра - спина, плечи, типа того). Но вот по упражнениям...У меня каждая тренировка проходит по-разному. Вот утомлять меня стало однообразие! Каюсь, что это неправильно...Но! Таким образом я разгружаю свою психику от утомительного конвейра. Что-то типа интуитивного тренинга (хотя профи, наверное, надо мной бы посмеялись - сначала массу нарасти, потом выпендривайся!)
2. По питанию. Вот порой пыхтишь-пыхтишь в зале и над диетой. А результат как-то не очень...(Для меня главное борьба с излишками жира). Потом делаешь типа разгрузочнвй день..или лучше два (только белковые коктейли + кокой-нить травы-петрушки-салата для пищеварения). После такой паузы замечаешь, что масса практически не пострадала. Зато формы улучшились! Талия стала тоньше, да и вообще рельеф заострился! Если бы качался без таких вот пауз в питании, такого бы не было.
А у вас есть какие-нить личные наблюдения?

[**TiN**]

Тренироваться четко по плану тоже не очень люблю. К тренировке подхожу творчески. Знаю базу, которую должна сделать, но вот программу немного варьирую в зависимости от самочувствия, настроя и прочих факторов. Так у меня получается максимально выложится на конкретной тренировке, получить от нее удовольствие.
По поводу питания никаких хитростей нет - выработала для себя оптимальную схему, более-менее сбалансированную по нутриентам. Самое сложное для меня первое время было научится не забывать о приемах пищи. Теперь же желудок работает как часы.

[Эдьк@]

C приемами пищи согласен. Та же фигня. Либо ешь по 2 раза в день по 4 кило еды за присест :)))...либо вообще есть не хочется.
Если отрегулировать питание (5-6 раз в сутки), многие проблемы бы отпали сами собой. В частности, борьба с жиром. А вообще, мне кажется, что уж есои не хочется есть, то не надо запихивать в себя через силу. Организму виднее. Тем более, я никогда не мечтал походить на кусок мяса (пусть даже сухого) и весить 120 кило.

[**TiN**]

> А вообще, мне кажется, что уж есои не хочется есть, то не надо запихивать в себя через силу. Организму виднее.

Не вполне тут могу согласится. Пищевые привычки можно извратить очень сильно, приучив организм к чему угодно. С ужасом вспоминаю, как я раньше питалась 1 раз в сутки, завтракала тока вечером. И организм вполне приспособился. Или перед тренировкой ничего не ела, потому как организм не требовал. Однако когда изменила режим питания, эффективность тренировок резко выросла, композиция тела стала менятся быстрее, да и общее самочувствие улучшилось.

[BonAqua]

ну так это помоему и называется углеводная загрузка-разгрузка (или как то так:) - СУПЕР вещь, реально работает!

[Эдьк@]

> ну так это помоему и называется углеводная загрузка-разгрузка (или как то так:) - СУПЕР вещь, реально работает!

:)) Наверное, так и называется. Только это мой, несколько извращенный подход к этому принципу. Все же в классике он выглядет немного по-иному (не только протеиновые коктейли) :)

[Lexxx]

В продолжение темы.
А как насчет небольших примет и суеверий связанных с качалкой?
Я например, по дороге в тренажерный зал стараюсь ни с кем не разговаривать. Или почти никогда не использую блины, которые остались на полу рядом со штангой после предыдущего "качка". Это правило не распространяется, правда, на блины, которые остались навешанными на штанге. Конечно все это из разряда шизы:))

[Эдьк@]

Ну такой "шизы" у вех спортсменов хватает :)
Я замечал, что иногда перед тяжелым подходом, начинаю поправлять блины с каждой стороны штанги, как будто пютаюсь удостовериться, что они висят симметрично. :))) Но на то есть причины - очень давно блин соскочил при жиме лежа, и гриф вырвался из рук. Как не покалечило, пе постигаю :)

[TITYS]

> Друзья! А у кого-нить есть свои маленькие хитрости, которые он наработал в процессе занятий? Я не о класической теории, которую можно прочитать в любом журнале. О том,что работает именно для вас. Может, это не хитрости даже, а просто примочки, которые страным, но положительным образом вам помогают.
> У меня вот есть несколько...так навскидку :)))
> 1. Вот не люблю я тренинг по плану. Точнее, план есть стратегический (сегодня - ноги, грудь, завтра - спина, плечи, типа того). Но вот по упражнениям...У меня каждая тренировка проходит по-разному. Вот утомлять меня стало однообразие! Каюсь, что это неправильно...Но! Таким образом я разгружаю свою психику от утомительного конвейра. Что-то типа интуитивного тренинга (хотя профи, наверное, надо мной бы посмеялись - сначала массу нарасти, потом выпендривайся!)
> 2. По питанию. Вот порой пыхтишь-пыхтишь в зале и над диетой. А результат как-то не очень...(Для меня главное борьба с излишками жира). Потом делаешь типа разгрузочнвй день..или лучше два (только белковые коктейли + кокой-нить травы-петрушки-салата для пищеварения). После такой паузы замечаешь, что масса практически не пострадала. Зато формы улучшились! Талия стала тоньше, да и вообще рельеф заострился! Если бы качался без таких вот пауз в питании, такого бы не было.
> А у вас есть какие-нить личные наблюдения?
>

удачи тебе.. :-)))))))))

[Ars]

Раньше перед каждым тяжелым подходом делал несколько усиленных и глубоких вдохов-выдохов, чтобы изгнать остатки страха перед новым весом. Потом почитал Воробьева - испугался и больше так не делаю. И вам не советую.

[sprinter]

Эдьку поддерживаю. на все планы и записки я забила. пока добираюсь до зала прикидываю в голове, че сегодня буду делать и в каком порядке. а это скорее всего то, что не делала в прошлый и позапрошлый раз.

еще меня воодушевляет, когда осваиваю новое упражнение (да есть еще такие для меня). какое ж последнее было... а, разводка в наклоне сидя.
дельты лелею.

[miniserega]

> У меня фишка такая: ненавижу, когда уже собрался идти на реньку, а мне попутно говорят купить чего-нибудь в магазине, да еще список дадут на 10 листов. Вобщем настроение портится мгновенно.

[Эдьк@]

> еще меня воодушевляет, когда осваиваю новое упражнение (да есть еще такие для меня). какое ж последнее было... а, разводка в наклоне сидя.
> дельты лелею.

У меня тоже дельты любимые мышцы. Классно откликаются на нагрузку, растут быстро, сдуваются медленно. Короче, не мыщцы, а чудо! Да и тренировать их одно удовольствие. А вот грудные  - моя боль. При жимах лежа почти не чувствую. Сейчас стало лучше, но все равно веса смехотворные. Сейчас едва "забарываю" 110 на 2 раза. Просто стыд и срам при моем-то росте и весе ((( У нас народ весом около 75 кило под 140 жмет через год...а тут(((
Кстати! Все таки терпенье и труд могут многое) Заметил, что после усиленных бомбежек груди, дельт и спины, торс стал гораздо внушительнее! Возможно, у меня до этого была неделя разгрузки, а потом углеводная загрузка (не помню уже), но результат впечатлил!! Плюс правильное питание разумеется...Ну и сывороточный протеин! Неужели работает???!!! Горд собой! гыыы...


 Исправлено: Эдьк@, 26.02.2005 04:06:35

 Исправлено: Эдьк@, 26.02.2005 04:07:57

[NaZi]

Я думаю что лучше всего знать сколько в день надо сьесть яиц, молока, и т.д. А вот крогда ты это сделаешь твои проблемы. Т.к. мы не профессионалы, у всех работа, учеба и т.д. поэтому расписать еду ну просто невозмождно. Иногда неохота есть иногда не успеваешь. А вот зная принцип все налаживается...

[Vamp]

> Раньше перед каждым тяжелым подходом делал несколько усиленных и глубоких вдохов-выдохов, чтобы изгнать остатки страха перед новым весом. Потом почитал Воробьева - испугался и больше так не делаю. И вам не советую.
>
А что он писал? Я так же дышу :)