И тебе привет!
Мои рекомендации:
1. Питание, питание и еще раз питание. Убирай жирное и сладкое, добавляй легкоусваиваемые белки (обезжиренный творог, нежирную морскую рыбу, белки яиц), мясо, желательно также нежирное, ешь утром или в обед. Основное питание - обед или завтрак, на ужин - обезжиренный творог (особенно здорово после тренировки). Для углеводной поддержки - рис, гречка, и королева каш - овсянка. Лучше всего на завтрак. Для поступления необходимого числа полезных жиров - жирная красная морская рыба (семга, форель, пару раз в неделю). Таким образом - акцент на белки, добавляешь нужное (!, а не такое, какое придется) количество углеводов и жиров, и конечно, контролируй, сколько чего ты съедаешь.
2. Согласна с людьми по поводу аэробной нагрузки. Идеально - бег, активные спортивные игры (теннис, бадментон, баскетбол, футбол - что больше нравится). Добавлять к силовым тренировкам. Можно сформировать программу тренировки так, чтобы в начале и в конце тренировки были аэробные сессии, можно выделить отдельные дни. Но больше 4 дней в неделю при диете заниматься тяжело, поэтому подумай, как тебе лучше.
3. Добавки - любые добавки с L-Карнитином. Действует, проверено. Но не забывай, что этот препарат только "транспорт" для жира, он начинает действовать при аэробных нагрузках. Увлекаться большим количеством кофеиноседержащих препаратов не рекомендую, т.к. идет перегрузка на сердце. Даже если сейчас ты выдерживаешь (и только рада, если у тебя крепкое здоровье), то в будущем это может негативно сказаться на состоянии сердца.
Во время тренировки хорошо пить напитки с микроэлементами и углеводами (и с тем же L-Карнитином), поддерживающими тонус в течение всей тренировки. Добавки, безусловно, вещь действенная, но если хочешь долгосрочного эффекта (всю жизнь на них не просидишь), желательно максимально ориентироваться на свой организм и его ресурсы. Просто нужно знать и чувствовать, когда что лучше помогает для достижения цели.
Автор
Тема: Сжигание жира (Прочитано 1816 раз)
