Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[arsen]

1)зал который я выбрал работает по вторникам и четвергам.
так всётаки сколько нужно тренероваться начинающиму?

p.s. стоит ли потом поискать другой зал,
(или догоняться в домашних условиях)???

2) слышал про систему "на отказ" (т.е. когда уже
неможешь сделать ниодного подхода)
как вы счетаете стоит мне её применять??
кто из вас пробовал ???

[Masteromsk]

> 1)зал который я выбрал работает по вторникам и четвергам.
> так всётаки сколько нужно тренероваться начинающиму?
>
> p.s. стоит ли потом поискать другой зал,
> (или догоняться в домашних условиях)???
>
> 2) слышал про систему "на отказ" (т.е. когда уже
> неможешь сделать ниодного подхода)
> как вы счетаете стоит мне её применять??
> кто из вас пробовал ???

На отказ ? Начинаещему ?
Перетренируешься и все тут....
3 раза в неделю обычные тренировки - заглаза...

[имярек]

> 1)зал который я выбрал работает по вторникам и четвергам.
> так всётаки сколько нужно тренероваться начинающиму?
>

Если на отказ, то на этапе разгона три раза в неделю - можно. Все равно сразу на отказ не получится. Нэрвная система упирается. Потом не чаще двух раз в неделю. (перерыв в 1 день - мало)Только разминаться с весом надо, а не только педали крутить.

А про "перетренируешься" - это так... Мнение.

[Masteromsk]

>
> А про "перетренируешься" - это так... Мнение.

Ну не знаю... я по личному опыту
начинал 3 раза в неделю общий курс 3х10 упражнений 10 за тренировку в течении месяца
нормально восстанавливался
и вообще что за мнение один день мало ????
Мышцы растут когда отдыхают ????
Я ходил 6 раз в неделю кроме воскресенья
по комплексу 3+1 только один день отдыха выкинул
И нормально поднялся на глазах, перло день ото дня
правда режим был жестокий
спать в 22-00 до 7-30
питание хорошее + протеин
курить бросил и пить
только в воскресенье пива... :))
так что все зависит от личности - каждому свое...
некоторым и недели мало...

[имярек]

> Ну не знаю... я по личному опыту
> начинал 3 раза в неделю общий курс 3х10 упражнений 10 за тренировку в течении месяца
> нормально восстанавливался
> и вообще что за мнение один день мало ????
> Мышцы растут когда отдыхают ????
> Я ходил 6 раз в неделю кроме воскресенья
> по комплексу 3+1 только один день отдыха выкинул
> И нормально поднялся на глазах, перло день ото дня

Стоп-стоп-стоп. Шесть раз в неделю, или все-таки шесть раз в неделю на отказ? Разные вещи все-таки.

У меня было обхохочешься. Я, когда начал, воспользовался журналом для непойми кого. Men's Health называется. Но Менцера на ту пору уже прочел и про то, что нужен отказ, в теории уже знал. С первой программой "для начинающих" мне просто повезло - три раза в неделю, но нагрузка равномерно была распределена, так что все нормально пошло. Вот когда перешел на "следующий этап", настал привет - понедельник и четверг один и тот же комплекс на верх, среда - на ноги. Мне с тех пор не удалось найти, чтобы даже стероидные чемпионы позволяли себе повтор одного и того же комплекса в рамках одной недели. Только что этот араб, Аль-как его там, и только на бицепс.

Так что решил, что и братья Менцеры, земля им пухом, сгодятся. Только вот с тем, как разминаться по-человечески, долго разбирался.

[Masteromsk]

> >6 раз в неделю по раздельному тренингу на хорошую проработку
ну не на отказ конечно же
я бы еще тогда бы и помер :))

[ДЕНИС.]

> > >6 раз в неделю по раздельному тренингу на хорошую проработку
> ну не на отказ конечно же
> я бы еще тогда бы и помер :))........................................................................И СКАЖИ-КА МНЕ МАСТЕР ИЗ ОМСКА ПРИ ШЕСТИ ТРЕНИРОВКАХ НАСКОЛЬКО ХВАТИТ ЭТОГО АРСЕНА......................... ТРИ ТРЕНИРОВКИ НЕ БОЛЕЕ....................... А ТО ЗАСУШИТЬСЯ НАСМЕРТЬ И МОРАЛЬНО ТОЖЕ ЗАГНЁТСЯ., ОСОБЕННО КОГДА РЕЗУЛЬТАТЫ УПАДУТ.

[георг]

 на начальном этапе(первые 3-6 мес) 2 раза в неделю тебе от и до хватит. составь два комплкс из нескольких базовых упр. и делай каждый по разу в неделю.

а по ментзеру ты не перетренируешся. хотя он и пропогандирует высокую интенсивность, но на каждой странице своих книг и статей повторяет: при первом же признаке недовосстановления нодо снижать частоту и объемы тренинга.
  вообще метода ментзера в теории логична и имеет под собой основание и многие спортивные ученые с ней согласны. просто на практике часто начинаются сложности(в частности недостаточная компетентность тренирующихся, или особенности их нервной системы).  сам дориан ятс осваивал ментзеровскую методу 2 года

[Kibis]

Везет же людям, есть время ходить в зал каждый день! У меня столько времени небывает никогда, но представляю как это было бы классно: этож можно каждый день качать лишь одну группу мышц. Вся тренировка на пол часа, даже устать не успеешь! А так приходится вкалывать часа по полтора, вот тут уж и правда до перетренировки недалеко.

[Kibis]

Между четвергом и вторником слишком большой перерыв, нагрузку надо распределять равномернее. Если есть возможность, то можно тренироваться и дома. Так если у тебя случайно завалялись дома штанга и пара гантелей, то битцепс можно "брать на дом", а если еще есть скамейка, стойки, и брат-помощник, то спорт зал вообще не нужен :)

[Masteromsk]

И СКАЖИ-КА МНЕ МАСТЕР ИЗ ОМСКА ПРИ ШЕСТИ ТРЕНИРОВКАХ НАСКОЛЬКО ХВАТИТ ЭТОГО АРСЕНА......................... ТРИ ТРЕНИРОВКИ НЕ БОЛЕЕ....................... А ТО ЗАСУШИТЬСЯ НАСМЕРТЬ И МОРАЛЬНО ТОЖЕ ЗАГНЁТСЯ., ОСОБЕННО КОГДА РЕЗУЛЬТАТЫ УПАДУТ.

Смотри выше.....
Я же ему и советовал 3 тренировки....

[имярек]

> неможешь сделать ниодного подхода)
> как вы счетаете стоит мне её применять??
> кто из вас пробовал ???

Кстати, не "ни одного подхода", а "ни одного повтора в этом подходе". Следующий подход всегда можно сделать. Передохнуть, вес уменьшить.

Просто одни считают, раз отказало, то больше не надо, а другие, наоборот - надо добиваться дропами.

[ДЕНИС.]

> Между четвергом и вторником слишком большой перерыв, нагрузку надо распределять равномернее. Если есть возможность, то можно тренироваться и дома. Так если у тебя случайно завалялись дома штанга и пара гантелей, то битцепс можно "брать на дом", а если еще есть скамейка, стойки, и брат-помощник, то спорт зал вообще не нужен :).................................................................ТЫ НЕ ПРАВ, Я ТАК НАЧИНАЛ, ТОЛЬКО БЕЗ БРАТА ПОМОЩНИКА................. КОГДА ТЫ ВИДИШЬ ТОЛЬКО СЕБЯ ,ТО ТЕБЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ТЫ САМЫЙ ЗДОРОВЫЙ , СТИМУЛ К ЗАНЯТИЯМ ПРОПАДАЕТ, А ПРИДИ В ЗАЛ И СТИМУЛ СРАЗУ ПОЯВИТСЯ.