Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vovankz]

Такой вопрос про жим лежа. Последние полгода качал грудь по МакРоберту, т.е. грудь в жиме лежа 1 раз в неделю. Результат в жиме увеличивается, а масса не особо растет. Тренер сказал, что нужно качать грудь на кажой тренировке. В понедельник - большой вес в минимальных повторениях, в среду - средний вес со средним количеством повторений и в пятницу мелкий вес с большим количеством повторений (Это жим лежа потом жим на наклонной скамье). Но ведь так грудь не будет успевать восстанавливаться. Или я не прав? Где же истина, как говорил товарищ Малдер?

[Dr.Ozzmosis]

ну еслиб ты без тренера занимался я бы тебе растолковал как качать,  а ты с тренером , делай как говорит мож что и получиться ведь он же тренер ! а к стати ты химик или нет?

[TomCaT]

Хм.. скажем так - полгода это срок не большой... Тут много и не может вырасти без помощи химии и без учета того, что ты гинетический гигант...
 Смысл в чем - ты говоришь, что сила увеличилась - так радуйся и качай дальше, потом и масса попрет не волнуйся. А тренер дал тебе программу либо для химика, либо для сушки... А для набора массы тебе того, что есть вполне достаточно... Ну можешь 2 раза в неделю делать, тоже неплохо.. или для разнообразия разбавить все это дело жимом гантелей... Вариантов много...

[roks]

Качат грудь на каждой тренировке очень нежелательно. Лучше прокачивать действительно серьезно ее 1-2 раза в неделю. Я, например, качаю 1 раз на верх груди и 1 раз на низ, и результаты дают о себе знать.
 Я - эктоморф. Занимаюсь по силовой программе. Кстати, всем эктоморфам советую попробовать вариант занятий с малым числом повторений (5-7). Я занимаюсь недавно и грудь поперла как на дрожжах - за месяц я увеличил жим с 50 до 73 кг на 6 раз, что для меня очень неплохо.
Мой совет - прокачиваю грудь не слишком частно, но работай хорошо + если чувствуешь, что устал - обязательно дай день отдыха, масса попрет здорово!!

[TomCaT]

Когда только начинаешь качатся - то прет от всего... Я до 100кг в 5и повторениях дошел месяцев за 10-12, причем легко, а потом ощутился ступор - вот к этому моменту уже следует говорить о программах... А до года - занимайся хотя бы маламальски грамотно и переть будет полюбому...

[roks]

> Когда только начинаешь качатся - то прет от всего... Я до 100кг в 5и повторениях дошел месяцев за 10-12, причем легко, а потом ощутился ступор - вот к этому моменту уже следует говорить о программах... А до года - занимайся хотя бы маламальски грамотно и переть будет полюбому...

Ну, может быть, у тебя опыта больше:))
А у меня после 4х месяцев занятий ступор настал уже:))

[eddd]

> Такой вопрос про жим лежа. Последние полгода качал грудь по МакРоберту, т.е. грудь в жиме лежа 1 раз в неделю. Результат в жиме увеличивается, а масса не особо растет.

Из моего опыта--- кушать нужно больше, а если система дает результаты не забивай голову, всех систем не перепробуешь.

[Keva]

> Когда только начинаешь качатся - то прет от
> всего... Я до 100кг в 5и повторениях дошел
> месяцев за 10-12, причем легко, а потом
> ощутился ступор - вот к этому моменту уже
> следует говорить о программах... А до года -
> занимайся хотя бы маламальски грамотно и
> переть будет полюбому...

Я занимаюсь полтора года, причем первые полгода занимался вот так, без программ, "от балды", что называется, руководствуясь советами всяких инструкторов в залах. И за эти полгода первые я не набрал НИ ГРАММА, даже наоборот: потерял два килограмма, жирок ушел.

Потом обратился к Остапенко, и мы с ним стали экспериментировать, подбирая программу тренировок... В общем, подобрали, вроде, вес пошел вверх, но меня НИКОГДА не "ПЕРЛО" за это время. За год я набрал 9 кг - сейчас вешу 83-84, но это все было по капле, по сотне-другой грамм в месяц.

Да, забыл сказать :-) Мне уже за 30, и раньше никогда и ничем не занимался :-)

[roks]

> Из моего опыта--- кушать нужно больше, а если система дает результаты не забивай голову, всех систем не перепробуешь.
>
Согласен с тобой. Если прет - делай дальше по накатанной. Если встал - фанализируй причину. А пока все идет путем, не забивай голову!

[feather]

> > Из моего опыта--- кушать нужно больше, а если система дает результаты не забивай голову, всех систем не перепробуешь.
> >
> Согласен с тобой. Если прет - делай дальше по накатанной. Если встал - фанализируй причину. А пока все идет путем, не забивай голову!

Тут еще такая хрень. Если раньше занимался с малыми весами по много повторений (различные отжимания) то очень хреново пробивается грудь. Я года полтора ее на массу пробить не мог. Сила как-то еще шла через пень колоду, а масса стояла. Да еще было много аэробного тренинга, который забирал энергию. Значительное сокращение аэробики и большие веса (грудь начал делать раз в 10 дней) дали рост. Ну плюс еще приседы и становая (раз в 10 дней). Без становой и приседов - не пошло бы (пробовал).

[Dr.Ozzmosis]

> Когда только начинаешь качатся - то прет от всего... Я до 100кг в 5и повторениях дошел месяцев за 10-12, причем легко, а потом ощутился ступор - вот к этому моменту уже следует говорить о программах... А до года - занимайся хотя бы маламальски грамотно и переть будет полюбому...

К стати я тоже могу потвердить за 9 месяцев до 105*5 раз я дощел без химии, но по грамотной своей программе! Вот!

[Vovankz]

пасибо за ответы. По порядку: сам я не химик. Кушаю вроде бы номана.  За полгода увеличил в жиме с 60 до 90 в жиме лежа. Качаю ее во вторник (только жим лежа), в субботу делаю жим узким хватом. Но грудь, зараза, выглядит не особо как-то. Чувствую, что трицепсы и плечи забирают большую часть нагрузки. Я уже и так трицепс отдельно не качаю. Как быть в моем случае? Я тоже думаю, что качать грудь на каждой тренировке не нужно. Может кто напишет программку на грудь на неделю (Dr.Osmosis)? Посоветуйте, плз...

[Bredly]

Вопрос коту.

Чем отличается программа для химиков?

[TomCaT]

> Чем отличается программа для химиков?
Гораздо большим объемом работы друг мой... Мышца восстанавливается быстрее гораздо и может выдержать большую нагрузку.. вот и все...

[Vovankz]

Если бы я занимался химией, то я даже такой вопрос и не задал бы. Поконкретнее товарищи, плз.