Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Leva]

Привет народ...
У нас в зале все время находится какой нибудь умный... подойдет и говорит.. завязывай ты с этими приседаниями.. Ну я весь это бред мимо ушей..

Но один тип меня все же смутил... говорит не так ты приседаешь... Травма скоро будет!!!

Я приседаю так. 100 кг штанга, 20 раз, при движении вниз грудь иде к коленям.. но спина ровная. Движение вверх напоминает движение в становой..

А этот тип мне говорит чтонадо приседать как столб... типа спина всегда вертикально ... Я попробовал но это же безумие... у меня так не получается..

Луди подскажите кто прав??

[Фарм]

энергозатраты на приседание "столбом" конечно меньше, но технически это исполнить (сам пробовал) довольно сложно и делается это обязательно в бинтах и желательно в комбезе, а чтобы не было травмы достаточно ровной спины.

[IRON BENDER]

20 повторов явный перебор.
этож аэробика какая-то, да и колени поди не железные.
я бы не делал больше 10.
вес соответственно немного надо будет увеличить.
про технику тут :
http://ironmine.narod.ru/books/insider/40_squat.htm

[IRON BENDER]

> Я приседаю так. 100 кг штанга, 20 раз, при движении вниз грудь иде к коленям.. но спина ровная. Движение вверх напоминает движение в становой..

Спина (грудь) специально не должна идти к коленям.
Когда приседаешь это естественный наклон, который надо удерживать. Спина ровная, напряжение держишь.
При выходе из приседа слегка отводишь спину, одновременно подавая таз (бедра) вперед, и встаешь выдыхая.
Ни на каком этапе нельзя расслабляться и задерживать дыхание.

[Leva]

> 20 повторов явный перебор.
> этож аэробика какая-то, да и колени поди не железные.
Ну так в книжке Думай написано..и 20 повторенй там вполне обосновыны...

а тот тип меня смутил тем, что он говорил надо приседать как столб... вертикально и ни каких наклонов... Хотя я не видел чтобы он приседал...

[IRON BENDER]

Про столб тот парень явно загнул.
Ссылку посмотрел?

Про книгу Думай и МакРоберта.

Книгу Думай не надо идеализировать.
Для меня она дала много полезного и в свое время поменяла мой взгляд на тренинг. До сих пор я ее перечитываю иногда.
Но МакРоберт не всегда прав на 100%. Хотя его идеи для меня в основном подходят, и можно сказать что я их сторонник.
Касаемо 20 повторов в приседе.

Думаю у тебя дела пойдут еще лучше (в смысле силы и массы) если ты пересмотришь количество повторов.
Попробуй по приседать по схеме 5х5. Или попробуй
от 5 до 10 повторов. Не зацикливайся на 20.

Кстати кое-где МакРоберт пишет о двадцати повторах в приседе и подписывает "отдых-пауза".
Кроме-того (по памяти уже пишу) "после 10 повтора вам понадобится делать от 10 вдохов-выдохов"
Это тоже уже почти "отдых-пауза".
Присесть 20 раз просто и 20 раз по принцыпу "отдых-пауза" СИЛЬНО разные вещи.

Двадцать повторов лучше подойдут для "трудных" мышц - предплечий и мышц голени.

[Leva]

Нее погоди...

По крайней мере 20 повторов помогают избежать травмы... Вес не такой большой, а нагрузка идет.. а если взять 140 кг и 5 повторов... то вильнуть можно намного легче... и че потом??

[IRON BENDER]

> По крайней мере 20 повторов помогают избежать травмы... Вес не такой большой, а нагрузка идет.. а если взять 140 кг и 5 повторов... то вильнуть можно намного легче... и че потом??

Ну давай разбираться:
1. Откуда взялось 140х5?
Переход от 100х20 на 140х5 путь в больницу.
У тебя мыцы уже "заточены" под высокоповторную работу. Если ты читаешь Думай, то думать надо всегда :)
Начни (речь идет о рабочих весах) цикл с
90х5 шагай +5 кило на тренировке до 110х5
потом +2,5 до 115-120.
Пусть мышцы адаптируются. Потом начнешь новый цикл и по книге вперед, но не "гнать".

2 "Про двадцать повторов помогают избежать травмы".
Колени получают нагрузку будь здоров.
Если ты приседаешь не "отдых-пауза", зачем тебе эта аэробика. Смыла в ней нет.
А "отдых-пауза" вещь жестокая. сам еще не пробовал даже.
Далее сам МакРоберт пишет про большое число повторов (дословно):
" Казалось бы, панацеей может служить большое число повторов. По крайне мере, для таких повторов вес поневоле придется уменьшить. Однако и тут все не так гладко. Большое число повторов тоже по-своему травмоопасно, В таких повторах техника ухудшается к финалу сета, и с этим ничего не поделаешь. Ну а где нарушения техники, там жди травмы."

Так-что думай.

[Ducky]

> Привет народ...
> У нас в зале все время находится какой нибудь умный... подойдет и говорит.. завязывай ты с этими приседаниями.. Ну я весь это бред мимо ушей..
>
> Но один тип меня все же смутил... говорит не так ты приседаешь... Травма скоро будет!!!

Интересно травма чего?

> Я приседаю так. 100 кг штанга, 20 раз, при движении вниз грудь иде к коленям.. но спина ровная. Движение вверх напоминает движение в становой..

Если травма спины, то кол-во повторений тут не причём.

>
> А этот тип мне говорит чтонадо приседать как столб... типа спина всегда вертикально ... Я попробовал но это же безумие... у меня так не получается..

Попробуйте зайти на www.powerlifting.ru, там наверняка на форуме есть ссылки на видеофайлы где люди приседают.
>
> Луди подскажите кто прав??

[Microworm]

> > Привет народ...
> > У нас в зале все время находится какой нибудь умный... подойдет и говорит.. завязывай ты с этими приседаниями.. Ну я весь это бред мимо ушей..
> >
> > Но один тип меня все же смутил... говорит не так ты приседаешь... Травма скоро будет!!!
>
> Интересно травма чего?
>
> > Я приседаю так. 100 кг штанга, 20 раз, при движении вниз грудь иде к коленям.. но спина ровная. Движение вверх напоминает движение в становой..
>
> Если травма спины, то кол-во повторений тут не причём.
>
> >
> > А этот тип мне говорит чтонадо приседать как столб... типа спина всегда вертикально ... Я попробовал но это же безумие... у меня так не получается..
>
> Попробуйте зайти на www.powerlifting.ru, там наверняка на форуме есть ссылки на видеофайлы где люди приседают.
> >
> > Луди подскажите кто прав??
Вы что такое говорите?????
Всегда...новички начинают приседать почти как столбы, без помощи спины! Если вы включаете в помощь спину это дополнительный плюс! Да еще....если сместить штангу дальше...за трапеции, тоды еще легче будет! Наклон...обязателен, без наклона много не присядешь одними ногами!

[Microworm]

> > > Привет народ...
> > > У нас в зале все время находится какой нибудь умный... подойдет и говорит.. завязывай ты с этими приседаниями.. Ну я весь это бред мимо ушей..
> > >
> > > Но один тип меня все же смутил... говорит не так ты приседаешь... Травма скоро будет!!!
> >
> > Интересно травма чего?
> >
> > > Я приседаю так. 100 кг штанга, 20 раз, при движении вниз грудь иде к коленям.. но спина ровная. Движение вверх напоминает движение в становой..
> >
> > Если травма спины, то кол-во повторений тут не причём.
> >
> > >
> > > А этот тип мне говорит чтонадо приседать как столб... типа спина всегда вертикально ... Я попробовал но это же безумие... у меня так не получается..
> >
> > Попробуйте зайти на www.powerlifting.ru, там наверняка на форуме есть ссылки на видеофайлы где люди приседают.
> > >
> > > Луди подскажите кто прав??
> Вы что такое говорите?????
> Всегда...новички начинают приседать почти как столбы, без помощи спины! Если вы включаете в помощь спину это дополнительный плюс! Да еще....если сместить штангу дальше...за трапеции, тоды еще легче будет! Наклон...обязателен, без наклона много не присядешь одними ногами!
Многоповторный тренинг - тренинг на износ, и износ сердца....и суставов и мыщц! Силовой тренинг, тоже травмоопасен тем что веса большие, малейшие неправильности в технике, могут привести к плачевным последствиям!

[IRON BENDER]

> Многоповторный тренинг - тренинг на износ, и износ сердца....и суставов и мыщц! Силовой тренинг, тоже травмоопасен тем что веса большие, малейшие неправильности в технике, могут привести к плачевным последствиям!

Я за силовой стиль.

[Bizon23]

Приседать на 20 раз можно и даже нужно.
Но тут надо знать меру , как и во всём остальном. Дольше 3х месяцев так заниматься не стоит.

Прочтите книгу "Суперприседания" Рэндалла Строссена

[IRON BENDER]

> Прочтите книгу "Суперприседания" Рэндалла Строссена

Будь добр, ссылку...

[Leva]

> Это тоже уже почти "отдых-пауза".
> Присесть 20 раз просто и 20 раз по принцыпу "отдых-пауза" СИЛЬНО разные вещи.
>
> Двадцать повторов лучше подойдут для "трудных" мышц - предплечий и мышц голени.

Слуу... чиркани более подробно об "отдых пауза" Как это??