> Слуу... чиркани более подробно об "отдых пауза" Как это??
Это полный.
Сразу скажу сам не пробовал, но по описаниям тяжело.
Короче к делу.
"Классика":
Хорошо разминаешься и подходишь к весу где-то 90-95 от своего максимума.
Делаешь 2-3 повторения.
Через полторы минуты еще 2-3 с 95%.
Полторы минуты отдых.
Еще 1-2 повторенния.
Таких подходов до 10 (от 3 до 1 повторения в каждом).
Как освоишься сокращай отдых до 40-60 секунд.
Или еще интерпритация - примерно так:
размялся
95% на раз.
97% на раз.
100% если сможешь.
Ну и потом со сбросом веса и отдыхом тоже в районе 97-95-90 процентов.
Один подход - один повтор.
Таких подходов штук 10. Кто сможет больше пожалуйста.
Вот как примерно выглядит "отдых-пауза".
Считается что это эффективная встряска для мышц и дает неплохой рост. Однако расчитана на короткое время (до 3 месяцев).
Себя считаю опытным (как минимум не новичком), но что-то пока не пробовал. Вроде рост и без этого имеется.
Автор
Тема: Техника приседания (Прочитано 2304 раз)
