Привет все!
Сразу про тему.
Вопрос адресован в первую очередь к опытным спортсменам, ну как минимум продвинутым...
Есть ли у вас какие либо свои способы выполнения упражнений?
Например, тот же жим лёжа. Способов выполнения - масса. толку от большинства этих способов - чуть.
А чтобы еще больше конкретизировать, расскажу о своих идеях насчет популярных упражнений: подъема штанги на бицепс стоя и жима гантелей лёжа.
Подъем на бицепс я делаю практически все время, что занимаюсь. Делал сначала неправильно с читингом. Потом поднабрался знаний - стал делать "технично". Но с темпом выполнения не "мудрил". Дошел до 85 кг на несколько повторений с небольшим читингом. Потом поддавшись влиянию тогдашней популярной качковской прессы, стал манипулировать с "негативами", темпом и статическим сокращением мышц. Накачка была конечно зверская, а вот рост не порадовал. Вес на штанге 55-60 кг, реально мало!
Начав заниматься по своей восстановительной программе, решил под шумок пересмотреть и методы выполнения упражнений. И вот к какой мысли я пришел:
Возможно в некоторых упражнениях не обойтись без читинга? С одной стороны "определяющий фактор - количество времени, проведенное рабочей мышцей под нагрузкой" диктует необходимость в медленном и строгом темпе выполнения упражнения. Но с другой стороны практическая "невозможность" в таком режиме работать с большими весами делает читинг нужным! Потому что (цитирую по памяти): "Поперечное сечение мышцы прямо пропорционально весу, поднимаемому этой мышцей".
Тут кто-то возможно скажет, что при "читинговом" подъеме на бицепс перегрузятся связки. Может и так, но у большинства они укрепяться. Да и потом, я вам как человек, изучавший в институте теоретическую механику (рычаги и т. п.), скажу, что физически невозможно "чисто" поднять на бицепс стоя штангу весом равную своему весу или даже больше (если, конечно, вас перед этим в пол ногами не вмуруют:) По-любому придется "читинговать"!
Прежде чем печататься здесь, я полазил по рунету по поводу схожих мыслей. Нашел такую же мысль у Рефрижиратора на ragethunder.ru, да статью про читинг Шварценеггера из древнего "Флекса". В принципе могу сослаться еще на фильм "Сверхрельеф" с Катлером: он там тоже не блещет техникой.
Про жим гантелей лежа. Тут совсем все просто: как кто держит локти - прижатыми к туловищу, разведенными в стороны или что-то чреднее? По книгам локти нужно разводить, а на практике удобнее локти держать под углом, не у туловища, но и не на одной линии с плечами. Так будет больше толка, так можно поднять больший вес (у меня это пока 2 гантели по 45 кг).
В общем пацаны, в рамках темы пишем свои идеи по поводу этих 2 упражнений, + конструктивные идеи по поводу других упражнений.
Успеха на тренировках
LEXXX
В подьеме на бицепс нагрузка не равномерная на всем протяжении амплитуды. Когда руки опущены вниз, рычаг (которым в данном случае является предплечье) параллельный вектору силы земного тяжения. Нагрузка в этот момент на бицепс равняется нулю. При подьеме штанги нагрузка постепенно возрастает и становится максимальной в той точке, где рычаг (предплечье) становится перпендикулярный вектору силы земного тяжения (предплечье параллельное полу грубо говоря). После преодоления этой точки нагрузка снова уменьшается. Читтинг позволяет взять больший вес и получмть более равномерную нагрузку по всей амплитуде. Мы берем более тяжелый вес, что позволяет загрузить сильнее ту фазу амплитуды, где вес нам кажется более легким и с помощью небольшого рывка преодолеть самый трудный участок амплитуды (там где рычаг перпендикулярный вектору силы земного тяжения).
По поводу жима гантелей мое мнение такое. Самое естественное положение локтей среднее - такое, куда сами растягиваются гудные и дельтовидные мышцы. Из своих наблюдений вижу, что чем больший угол, тем сильнее локти прижимаются к туловищу. Тоесть в жиме гантелей сидя локти более сильно прижаты к туловищу, чем в жиме гантелей лежа.
Вообще я считиаю, что в любом упражнение рассматривать положение рычагов к вектору силы тяжения, а само движение должно быть наиболее естественным
Автор
Тема: Техника упражнений - свой подход. (Прочитано 2269 раз)
