Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Troy]

Какова разница между вуполнением жима при котором ноги упераются в пол и в скамью?

[Лезвиями Сердце...]

разницы нет, только без упора в пол сложнее делать, да и когда ноги на скамейке, то с мостом жим не поделать...

п\с\ учи русский язык

[Troy]

разницы нет, только без упора в пол сложнее делать, да и когда ноги на скамейке, то с мостом жим не поделать...

п\с\ учи русский язык

Да я учу:)

[Каменщик]

Какова разница между вуполнением жима при котором ноги упераются в пол и в скамью?

Зачем тебе в скамью, объясни! Жать так больше не будешь и грудь так быстрей не вырастет

[Adar]

Какова разница между вуполнением жима при котором ноги упераются в пол и в скамью?

Зачем тебе в скамью, объясни! Жать так больше не будешь и грудь так быстрей не вырастет

например я послеждний подход иногда делаю упираясь в скамью, потому что спина сильно выгибается и потом нерв зажимает между позвонками и в ногу бьёт ойойой как.

[Каменщик]

Какова разница между вуполнением жима при котором ноги упераются в пол и в скамью?

Зачем тебе в скамью, объясни! Жать так больше не будешь и грудь так быстрей не вырастет

например я послеждний подход иногда делаю упираясь в скамью, потому что спина сильно выгибается и потом нерв зажимает между позвонками и в ногу бьёт ойойой как.

Значит не выгебайся, ты же лифтер, тебе надо грудь прокачивать и веса должны идти засчет груди а не спины

[Usup]

Какова разница между вуполнением жима при котором ноги упераются в пол и в скамью?

Зачем тебе в скамью, объясни! Жать так больше не будешь и грудь так быстрей не вырастет

например я послеждний подход иногда делаю упираясь в скамью, потому что спина сильно выгибается и потом нерв зажимает между позвонками и в ногу бьёт ойойой как.

Значит не выгебайся, ты же лифтер, тебе надо грудь прокачивать и веса должны идти засчет груди а не спины

На меня тренер вообще наезжает, если я задержку не делаю, не говоря уже о том что ягодици отрывать от скамьи!!!

[Adar]

Какова разница между вуполнением жима при котором ноги упераются в пол и в скамью?

Зачем тебе в скамью, объясни! Жать так больше не будешь и грудь так быстрей не вырастет

например я послеждний подход иногда делаю упираясь в скамью, потому что спина сильно выгибается и потом нерв зажимает между позвонками и в ногу бьёт ойойой как.

Значит не выгебайся, ты же лифтер, тебе надо грудь прокачивать и веса должны идти засчет груди а не спины

ну потому я и упираю их в скамью, ато спина так сказать неподконтрольно выгибается :)

[newman]

Подниму тему ))

например я послеждний подход иногда делаю упираясь в скамью, потому что спина сильно выгибается и потом нерв зажимает между позвонками и в ногу бьёт ойойой как.

у меня тоже проблемы со спиной. Но сильных резких прострелов нет.
Этой осенью возобновил тренировки в зале после 2х лет перерыва, восстанавливаю убитую в качалке и на работе поясницу.
Первый месяц жал только с поставленными на лавку ногами, так спина вообще не загружалась и не болела.
Недавно услышал, что с ногами на лавке можно травмировать спину в грудном отделе.
Стали терзать сомнения, как делать безопаснее. С одной стороны, действительно спина расслабляется при постановке ног на лавку, и при рывке теоретически можно травмировать позвонки, т.к. их мышцы держать не будут.
С другой стороны - при поставленных на пол ногах идет нагрузка на поясницу.
Сейчас экспериментирую немного с техникой. Попробовал поставить ноги на пол. Но в то же время сильный прогиб не делаю и спину держу очень жестко. Пока отстрелов в ноги не было.
Кто-нибудь может пояснить по поводу техники жима в данной ситуации?

[Москит]

Прежде всего: зачем нужно ставить ноги на лавку? Если цель не напрягать спину, то всё просто - прогиба спины нет, таз лежит на лавке, а ноги расслаблены и стоят на полу собственным весом (не упирются в пол). При этом так же нужно, чтобы лавка пошире была, иначе сложно будет равновесие держать.

[newman]

Прежде всего: зачем нужно ставить ноги на лавку? Если цель не напрягать спину, то всё просто - прогиба спины нет, таз лежит на лавке, а ноги расслаблены и стоят на полу собственным весом (не упирются в пол). При этом так же нужно, чтобы лавка пошире была, иначе сложно будет равновесие держать.

Затем, что спина достаточно сильно убита (протрузия дисков и мышечный спазм) и хочется укрепить мышцы и восстановиться, а не усугубить травму.
Вот и двигаюсь аккуратно, пока практически с пустым грифом.
Находил инфу, что ноги на лавку ставят получить больше изоляции на грудь. Это-то понятно. А как нагрузка на спину зависит от техники инфы не нашел.

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.

Значит не выгебайся, ты же лифтер, тебе надо грудь прокачивать и веса должны идти засчет груди а не спины

Вообще-то именно лифтеры и прогибаются, и именно для того, чтобы и спина (широчайшие) в жим включалась. Погуглите насчет техники жимов в ПЛ.
Цель прогиба - возможность включения мышц спины при старте и сокращение амплитуды. Иногда прогибы такие, что до абсурда доходит - гимнасты отдыхают.
newman
Солидарен - ноги на лавку разгружают спину (но, б..., сильно снижают веса на грифе)

[newman]

Ноги на лавку - и одним легким движением жим превращается.... превращается из базового в изоляционное упражнение ))

Сегодня делал жим с ногами на полу, но без сильного прогиба. Мне лифтерские результаты сейчас не нужны. Спина чувствует себя хорошо.

[Undisputed]

Прежде всего: зачем нужно ставить ноги на лавку? Если цель не напрягать спину, то всё просто - прогиба спины нет, таз лежит на лавке, а ноги расслаблены и стоят на полу собственным весом (не упирются в пол). При этом так же нужно, чтобы лавка пошире была, иначе сложно будет равновесие держать.

Возможно, имеет смысл положить возле лавки, например, блины. На них ставить ноги. Следить за ощущениями, при необходимости добавить еще блины сверху. И так до оптимального положения. По крайней мере, можно подобрать так, чтобы прогиб был минимален. Прогиб между лавкой и поясницей, как я понимаю, от размера ягодиц спортсмена зависит - так, что тут все индивидуально.