Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Xeno]

во всех учебниках красным по белому написано что кол-во повторений
1-5 работает на силу
6-12 на массу .... грубо говоря

т.е. понятно что смысл пирамиды в том чтоб прокачаться и на массу и на силу одновременно .. в связи с чем возникает вопрос .... можно ли вместо пирамиды делать в один день сет на силу (например 5*5) а на следущую тренировку на массу (3*10) и так весь цикл прогнать
если кто пробовал может расскажет - "как все прошло"

[Blackzed]

все это под большим вопросом, что такое на силу а что на массу, одно от другого зависит полностью. если уже определенное время прокачиваешь мышцу, то она уже боикинематические ресурсы исчерпала, то есть изменился угол тяги мышцы, нервные импусльсы стали более менее сильные. в следствии этого рассматривать тренинг на силу и на массу по отдельности не целесообразно, так как сила зависит от площади сечения самой мышцы. а нагрузка должна быть анаэробной, то есть организм должен тренироваться в условиях кислородного голодания. в этот промежуток попадает и 12 повторений, сделаных более менее энергично. а можно и 5 повторений растянуть на долгое время. по этому лучше поэксперементировать и найти для себя оптимум. мне например 5 мало, надо 8, но иногда и на 12 повторении чувствуешь конкретную проработку... больше 12 если делать, то это уже работа на выносливость.

[Ducky]

> во всех учебниках красным по белому написано что кол-во повторений
> 1-5 работает на силу
> 6-12 на массу .... грубо говоря
>
> т.е. понятно что смысл пирамиды в том чтоб прокачаться и на массу и на силу одновременно .. в связи с чем возникает вопрос .... можно ли вместо пирамиды делать в один день сет на силу (например 5*5) а на следущую тренировку на массу (3*10) и так весь цикл прогнать
> если кто пробовал может расскажет - "как все прошло"

Я думаю что такой подход надо применять циклами. Например 16 недель работаешь по лифтёрской програме, полгода с большим кол-вом повторений и в билдерском стиле.

[Xeno]

> Я думаю что такой подход надо применять циклами. Например 16 недель работаешь по лифтёрской програме, полгода с большим кол-вом повторений и в билдерском стиле.

про это я уже знаю .. многие так тренируются ... но мне чисто любопытно в плане теории, как мышцы будут реагировать на "смешанный" цикл

[kenno2]

> > Я думаю что такой подход надо применять циклами. Например 16 недель работаешь по лифтёрской програме, полгода с большим кол-вом повторений и в билдерском стиле.
>
> про это я уже знаю .. многие так тренируются ... но мне чисто любопытно в плане теории, как мышцы будут реагировать на "смешанный" цикл

ny herez trenirovky eto navernoe sliwkom. A vot heredovat kazdie 5 trenirovok eto interesno poprobivat. Ves bodibilding stroitsia na metode tika. Po toi programke pozanimalsia po etoi, poka ne nashel ty, kotoraia prinosit lihno tebe lyhwie rezyl'tati.

[MarchCat]

>>>Ves bodibilding stroitsia na metode tika.
Полностью согласен!

И потому думать, что:
1-5 работает на силу
6-12 на массу .... грубо говоря
ВСЕ ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ ОТНОСИТЕЛЬНО И ИНДИВИДУАЛЬНО!
Начну с себя: :)
меня прет от 15 повторений в 6-12 подходах! Ну, вот такой я! И в этом моя индивидуальность!!!

Твоя индивидуальность в твоем индивидуальном подходе!!! И это не обязательно:
1-5 работает на силу
6-12 на массу .... грубо говоря

ЗЫ Ищи и найдешь, а когда найдешь ты поймешь, что это ты сам нашел этот путь и ни кто тебе его не подсказывал.