Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[feather]

Общеизвестны три типа телосложения - экто-, мезо-,
эндоморфы.
Но если присмотреться - такое деление очень условно.Возьмем эктоморфов. Они ведь разные есть от природы.Есть дохлые, рыхлые, неспортивные, боязливые, с возрастом обрастают жирком. Ширина плечей  и таза на одном где-то уровне.Тренироваться с отягощениями не заставишь даже под дулом пистолета:-).Бывают экто спортивные и жилистые (скорее это уже смесь с мезоморфом). Плечи у них гораздо шире жопы при тонком костяке.Они тренируются охотно, хотя и медленно прогрессируют.
Тоже можно сказать о эндо- и мезоморфных типах.
К чему все это? Под свой тип телосложения надо составлять свою программу тренинга, выбирать "свои" упражнения, что не так легко, как может показаться на первый взгляд.
Теперь о себе.У меня "низ" мезоморфный - мощные ноги, длинное относительно ног туловище,тонкие руки (запястье 16,5). Хорошо получается становая тяга в стиле сумо - перевыполнил КМС, все остальное - можно сказать хреново. Приседать могу с большими весами только в частичных движениях, градусов 45, боюсь, что можно не встать, если ниже.Может мое телосложение не приспособлено под присед? С жимом та же фигня. Длинные, тонкие руки.Прогресс есть, но очень медленный.Для того, чтоб перейти на следующую ступень уходит много времени. Могу даже потерять "завоеванное". У кого схожие проблемы? Кто может поделиться опытом?

[Swarzenneger]

> Общеизвестны три типа телосложения - экто-, мезо-,
> эндоморфы.
> Но если присмотреться - такое деление очень условно.Возьмем эктоморфов. Они ведь разные есть от природы.Есть дохлые, рыхлые, неспортивные, боязливые, с возрастом обрастают жирком. Ширина плечей  и таза на одном где-то уровне.Тренироваться с отягощениями не заставишь даже под дулом пистолета:-).Бывают экто спортивные и жилистые (скорее это уже смесь с мезоморфом). Плечи у них гораздо шире жопы при тонком костяке.Они тренируются охотно, хотя и медленно прогрессируют.
> Тоже можно сказать о эндо- и мезоморфных типах.
> К чему все это? Под свой тип телосложения надо составлять свою программу тренинга, выбирать "свои" упражнения, что не так легко, как может показаться на первый взгляд.
> Теперь о себе.У меня "низ" мезоморфный - мощные ноги, длинное относительно ног туловище,тонкие руки (запястье 16,5). Хорошо получается становая тяга в стиле сумо - перевыполнил КМС, все остальное - можно сказать хреново. Приседать могу с большими весами только в частичных движениях, градусов 45, боюсь, что можно не встать, если ниже.Может мое телосложение не приспособлено под присед? С жимом та же фигня. Длинные, тонкие руки.Прогресс есть, но очень медленный.Для того, чтоб перейти на следующую ступень уходит много времени. Могу даже потерять "завоеванное". У кого схожие проблемы? Кто может поделиться опытом?
>
Не боись, всем придет со временем. Лично я не разделяю конкретно 3 типа телосложения.Просто тренируся интенсивно и постоянно, еще раз повторю-постоянно, это самое гланое, не делай больших пауз.И самое главное,ошибка многих начинающий, да и любителей- тренировать то ,что хорошо поддается тренировке, и что нравится тренировать.С таким подходом к делу, тела "атлета" не видать как своих ушей.А в бодибилдинге самое главное-ТЕРПЕНИЕ!Удачи!

[feather]

> > Общеизвестны три типа телосложения - экто-, мезо-,
> > эндоморфы.
> > Но если присмотреться - такое деление очень условно.Возьмем эктоморфов. Они ведь разные есть от природы.Есть дохлые, рыхлые, неспортивные, боязливые, с возрастом обрастают жирком. Ширина плечей  и таза на одном где-то уровне.Тренироваться с отягощениями не заставишь даже под дулом пистолета:-).Бывают экто спортивные и жилистые (скорее это уже смесь с мезоморфом). Плечи у них гораздо шире жопы при тонком костяке.Они тренируются охотно, хотя и медленно прогрессируют.
> > Тоже можно сказать о эндо- и мезоморфных типах.
> > К чему все это? Под свой тип телосложения надо составлять свою программу тренинга, выбирать "свои" упражнения, что не так легко, как может показаться на первый взгляд.
> > Теперь о себе.У меня "низ" мезоморфный - мощные ноги, длинное относительно ног туловище,тонкие руки (запястье 16,5). Хорошо получается становая тяга в стиле сумо - перевыполнил КМС, все остальное - можно сказать хреново. Приседать могу с большими весами только в частичных движениях, градусов 45, боюсь, что можно не встать, если ниже.Может мое телосложение не приспособлено под присед? С жимом та же фигня. Длинные, тонкие руки.Прогресс есть, но очень медленный.Для того, чтоб перейти на следующую ступень уходит много времени. Могу даже потерять "завоеванное". У кого схожие проблемы? Кто может поделиться опытом?
> >
> Не боись, всем придет со временем. Лично я не разделяю конкретно 3 типа телосложения.Просто тренируся интенсивно и постоянно, еще раз повторю-постоянно, это самое гланое, не делай больших пауз.И самое главное,ошибка многих начинающий, да и любителей- тренировать то ,что хорошо поддается тренировке, и что нравится тренировать.С таким подходом к делу, тела "атлета" не видать как своих ушей.А в бодибилдинге самое главное-ТЕРПЕНИЕ!Удачи!

"Яйца курицу учат".А вообще спасибо за участие.

[SmallElephant]

> Приседать могу с большими весами только в частичных движениях, градусов 45, боюсь, что можно не встать, если ниже.

Надо садиться до конца, ниже паралели. Сначала с небольшим весом, потом увеличивай. Тут бояться не нужно. Как-то раз с другом своим встретился (мы раньше всегда вместе тренировались, теперь живем в разных городах). Ну так и вот, говорит, что приседает 220 на скольто раз. Я диву дался. Потом посмотрел как приседает... ууууу.... движение в треть амплитуды, какой же это присед. Присед - это хотя бы в паралель. А так... фуйня, неубедительно. Полуприседы используются токмо в качестве подсобки.

Проси, чтобы страховали, ну или на крайняк если не встанешь, сбрасывай штангу назад.

По сабжу: я скорее эндоморф с широченными плечами. На вид - фигура далека от идеала :-) единственно, что радует, это плечи и грудь соответствуют в размерах относительно жопы и пуза. Так что не так всё запущено :-)

Тренируйся, подымай больше и поменьше в зеркало на себя любуйся. Атлета со стажем завсегда видать, несмотря на некоторые отклонения в телосложении от так называемого "идеала". Причем решающим фактором атлетической фигуры являются не размер рук, а мощная трапеция, плечи, ноги. Именно таких и видно.

[feather]

>
> Проси, чтобы страховали, ну или на крайняк если не встанешь, сбрасывай штангу назад.

Я сейчас так  и приседаю. Раньше с большими весами и малой аплитудой.Сбрасывать назад не сложно?
>
 
>
Причем решающим фактором атлетической фигуры являются не размер рук, а мощная трапеция, плечи, ноги. Именно таких и видно.

Согласен на все 100.

[Дядька Толян]

> Приседать могу с большими весами только в частичных движениях, градусов 45, боюсь, что можно не встать, если ниже.

Попробуй найти зал с силовой рамой. Кстати, уверенности прибавляет еще на пару повторов точно.

[feather]

> > Приседать могу с большими весами только в частичных движениях, градусов 45, боюсь, что можно не встать, если ниже.
>
> Попробуй найти зал с силовой рамой. Кстати, уверенности прибавляет еще на пару повторов точно.
>
Силовая рама - это когда штангу можно зацепить на нее с любого уровня? Например сидя откинуть назад и она зацепится на раме?

[aid]

(Хорошо получается становая тяга в стиле сумо - перевыполнил КМС)

Это сколько?

(Я сейчас так и приседаю. Раньше с большими весами и малой аплитудой.Сбрасывать назад не сложно?)

У меня тоже длинное туловище. Меня всегда задавливало вперед и штангу я назад никогда бы не смог сбросить. Выход - всегда ставить страховку если есть хоть малейшая опасность придавливания.

[feather]

> (Хорошо получается становая тяга в стиле сумо - перевыполнил КМС)
>
> Это сколько?
Зимой я делал синглы в тяге. Тогда был мой вес до 67,5. Я вытянул 140. Сейчас я на многоповторных и разовые не делаю.Пока что.

> (Я сейчас так и приседаю. Раньше с большими весами и малой аплитудой.Сбрасывать назад не сложно?)
>
> У меня тоже длинное туловище. Меня всегда задавливало вперед и штангу я назад никогда бы не смог сбросить. Выход - всегда ставить страховку если есть хоть малейшая опасность придавливания.

[feather]

> > (Хорошо получается становая тяга в стиле сумо - перевыполнил КМС)
> >
> > Это сколько?
> Зимой я делал синглы в тяге. Тогда был мой вес до 67,5. Я вытянул 140. Посмотрел таблицы нормативов - оказывается я мастера перевыполнил. Согласно им мастер - 135. Сейчас я на многоповторных и разовые не делаю.Пока что. Да и вес у меня уже почти 75.
>
> > (Я сейчас так и приседаю. Раньше с большими весами и малой аплитудой.Сбрасывать назад не сложно?)
> >
> > У меня тоже длинное туловище. Меня всегда задавливало вперед и штангу я назад никогда бы не смог сбросить. Выход - всегда ставить страховку если есть хоть малейшая опасность придавливания.

[feather]

> > У меня тоже длинное туловище. Меня всегда задавливало вперед и штангу я назад никогда бы не смог сбросить. Выход - всегда ставить страховку если есть хоть малейшая опасность придавливания.

В каком виде эта страховка?  

[aid]

> > Зимой я делал синглы в тяге. Тогда был мой вес до 67,5. Я вытянул 140. Посмотрел таблицы нормативов - оказывается я мастера перевыполнил. Согласно им мастер - 135.

Что-то мне кажется, что ты перепутал нормативы. 135 до 67 это разве что МС в жиме лежа, но никак не в тяге.
До встречи, AID.

[feather]

> > > Зимой я делал синглы в тяге. Тогда был мой вес до 67,5. Я вытянул 140. Посмотрел таблицы нормативов - оказывается я мастера перевыполнил. Согласно им мастер - 135.
>
> Что-то мне кажется, что ты перепутал нормативы. 135 до 67 это разве что МС в жиме лежа, но никак не в тяге.
> До встречи, AID.

Да нет, жим 100, тяга 135. Только перепроверил. Перепроверь сам.

[feather]

> > > > Зимой я делал синглы в тяге. Тогда был мой вес до 67,5. Я вытянул 140. Посмотрел таблицы нормативов - оказывается я мастера перевыполнил. Согласно им мастер - 135.
> >
> > Что-то мне кажется, что ты перепутал нормативы. 135 до 67 это разве что МС в жиме лежа, но никак не в тяге.
> > До встречи, AID.
>
> Да нет, жим 100, тяга 135. Только перепроверил. http://www.bodyculture.ru/modules.php?

[aid]

>
> > > У меня тоже длинное туловище. Меня всегда задавливало вперед и штангу я назад никогда бы не смог сбросить. Выход - всегда ставить страховку если есть хоть малейшая опасность придавливания.
>
> В каком виде эта страховка?  

Я ставлю двух человек по бокам штанги. Когда большой вес и иду на максимум, могу и трех поставить. Чтобы им не тяжело было в крайнем случае ее с меня снять.
  Можно брать скамьи для жима лежа и ставить по бокам, чтобы опустить на них в случае чего штангу.
Силовую раму я видел только в одном зале в нашем городе. Тоже неплохо.
По поводу нормативов - что-то не выходит у меня выйти по этому адресу.
Но нормативы явно неверные. Может, это женские?
Вот у меня написаны женские нормативы для Беларуси(старые). До 67.5 кг МС сумма 355. Так и получается - жим 100, становая 135, присед 120.
 По мужикам на первый юношеский разряд уже 330.
МС в пауэрлифтинге - это дохрена. Выполнить без стероидов практически нереально.
До встречи, AID.