Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Warlok]

Не могу врубиться,как все таки делать тягу Рейдера. Читал у МакРоберта, но мало что понял. Обьясните,плииз,кто выполнял это упражнение и были ли результаты.

[kenno2]

уже 3 ничего не выходит. делаю точно все правильно. может зависит от изгиба позвоночника, или еще что нибудь в этом роде. по идее если ты не чувствуешь того как растягивается твой грудной хрящ, то упражнение делаешь неправильно.

[Warlok]

> уже 3 ничего не выходит. делаю точно все правильно. может зависит от изгиба позвоночника, или еще что нибудь в этом роде. по идее если ты не чувствуешь того как растягивается твой грудной хрящ, то упражнение делаешь неправильно.

Да, но как это делать? Неподвижный предмет на уровне макушки тянуть вниз и внутрь - это как?

[kenno2]

> Да, но как это делать? Неподвижный предмет на уровне макушки тянуть вниз и внутрь - это как?

хватаешься за стойку, так чтобы ты ее мог полностью обхватить обеимя кистями, хват чуть выше головы. Руки слегка подсогнуты в локтях. Живот РАССЛАБЛЕН. Начинаешь медленно вдыхать грудью и тянуть стойку вниз и к животу. смотри чтобы зад не уходил назад - стой прямо.

[Warlok]

> > Да, но как это делать? Неподвижный предмет на уровне макушки тянуть вниз и внутрь - это как?
>
> хватаешься за стойку, так чтобы ты ее мог полностью обхватить обеимя кистями, хват чуть выше головы. Руки слегка подсогнуты в локтях. Живот РАССЛАБЛЕН. Начинаешь медленно вдыхать грудью и тянуть стойку вниз и к животу. смотри чтобы зад не уходил назад - стой прямо.

Блин, с утра что-то туго соображаю. Тянуть стойку - это как? Статически напрягать мышщы что ли?

[kenno2]

> > > Да, но как это делать? Неподвижный предмет на уровне макушки тянуть вниз и внутрь - это как?
тянуть руки со всей силы к животу (к себе и вниз), как будто стойки и нет вовсе.

[Warlok]

> тянуть руки со всей силы к животу (к себе и вниз), как будто стойки и нет вовсе.

А как с повторениями? Или это на время?

[kenno2]

полный медленный вдох (грудная клетка должна аж "дыбиться"), задержка дыхания на 2-5 секунд. 10 секунд отдыха. повтор.

[Warlok]

> полный медленный вдох (грудная клетка должна аж "дыбиться"), задержка дыхания на 2-5 секунд. 10 секунд отдыха. повтор.

Кеныч, спасибо,сегодня на тренировке попробую.