Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kenno2]

арс недавно завел тему про тягу рейдера, я начал искать это упражнение в интернете и наткнулся на его описание в книге МакРоберта. Вот уже в течении несколько дней безуспешно пытаюсь его выполнить. В книге написано :
"При условии правильного выполнения, это упражнение поднимет Вашу грудь и приведёт к "растяжке" и небольшому чувству дискомфорта в грудине. Если Вы не ощущаете этого, то это значит, что Вы делаете упражнение неправильно." Этого дискомфорта никак и не могу добиться! и вообще такое ощущение что это упражнение никакого влияния на меня не оказывает.  Может кто подскажет у кого получается - что я могу делать неправильно? АРС у тебя получается достичь дискомфорта в солнечном сплетении?

для тех кто не слышал про тягу рейдера это упражнения с помощью которого можно придать форму грудной клетке - сделать ее выпуклой - и также расширить грудную клетку что привидет к иллюзии более мощной "рамы"

прочитать про это упражнение можно здесь
http://ironmine.narod.ru/books/insider/37_rader_chest_pull.htm

[AnDom]

> арс недавно завел тему про тягу рейдера, я начал искать это упражнение в интернете и наткнулся на его описание в книге МакРоберта. Вот уже в течении несколько дней безуспешно пытаюсь его выполнить. В книге написано :
> "При условии правильного выполнения, это упражнение поднимет Вашу грудь и приведёт к "растяжке" и небольшому чувству дискомфорта в грудине. Если Вы не ощущаете этого, то это значит, что Вы делаете упражнение неправильно." Этого дискомфорта никак и не могу добиться! и вообще такое ощущение что это упражнение никакого влияния на меня не оказывает.  Может кто подскажет у кого получается - что я могу делать неправильно? АРС у тебя получается достичь дискомфорта в солнечном сплетении?
>
> для тех кто не слышал про тягу рейдера это упражнения с помощью которого можно придать форму грудной клетке - сделать ее выпуклой - и также расширить грудную клетку что привидет к иллюзии более мощной "рамы"
>
> прочитать про это упражнение можно здесь
> http://ironmine.narod.ru/books/insider/37_rader_chest_pull.htm

Тут ниже кто-то уже спрашивал, я описывал как это делаю я. У меня оччень неприятные ощущения в солнечном. Главное не напрялать пресс. Руки на уровне головы или чуть ниже обхватывают в замок трубу (я опираюсь на торец стойкм для штанги), руки немного согнуты в локтях. Тянешь на глубоком вдохе с задержкой дыхания (не забывай про пресс). Тянешь так как буд-то из этого положения пытаешся поднять себя , т.е. стремишся оперется на руки, т.е. висеть на них. Даже не знаю как объяснить. Это как детская игрушка (был такой деревянный акробатик на двух палках), руки из изначального положения не сгибая и не распрямляя в локтях привести к поясу.

[kenno2]

может дело в том что я использую не трубу а дверной косяк? и поэтому хват получается недостаточной силы?
лана буду искать трубу

[Ars]

Тягу Рейдера я не делаю (почему-то предпочитаю легкие пулловеры). Эта тяга, как пишут, дает эффект, если ее делать сразу за тяжелым упражнением, которое сильнейшим образом углубило дыхание (речь про приседания и становую, если выполнять их очень тяжело, особенно на много повторов). На легких пулловерах лично я чувствую растяжение.
А сама по себе тяга Рейдера, как и легкие пулловеры, думаю, бесполезна.

[kenno2]

Андом! про живот вообще забыть или у тебя получается что он "надувается", выпячивается? У меня почему поднимается не грудная клетка а именно живот ...

АРС, с чего ты взял что это бесполезное упражнение?

[Ars]

> АРС, с чего ты взял что это бесполезное упражнение?

САМО ПО СЕБЕ бесполезное, т.е. без преварительного стимулирования глубокого дыхания. Но это только мое мнение.
Вообще-то эта тяга должна сопровождаться ощущениями в области грудины, а не солнечного сплетения. АнДом, может, ты не совсем так делаешь?

[AnDom]

> > АРС, с чего ты взял что это бесполезное упражнение?
>
> САМО ПО СЕБЕ бесполезное, т.е. без преварительного стимулирования глубокого дыхания. Но это только мое мнение.
> Вообще-то эта тяга должна сопровождаться ощущениями в области грудины, а не солнечного сплетения. АнДом, может, ты не совсем так делаешь?

[AnDom]

> > АРС, с чего ты взял что это бесполезное упражнение?
>
> САМО ПО СЕБЕ бесполезное, т.е. без преварительного стимулирования глубокого дыхания. Но это только мое мнение.
> Вообще-то эта тяга должна сопровождаться ощущениями в области грудины, а не солнечного сплетения. АнДом, может, ты не совсем так делаешь?

Может я не совсем правильно сказал (х.з. где это солнечное у нормальных людей), я имел ввиду неприятные ощущения посередине грудной клетки в нижней трети, т.е. кость сразу над прессом, это место я называл солнечным. Если болеть должно не там, тада я не знаю как делать тягу, уж извиняйте.

[AnDom]

> > АРС, с чего ты взял что это бесполезное упражнение?
>
> САМО ПО СЕБЕ бесполезное, т.е. без преварительного стимулирования глубокого дыхания. Но это только мое мнение.
> Вообще-то эта тяга должна сопровождаться ощущениями в области грудины, а не солнечного сплетения. АнДом, может, ты не совсем так делаешь?

Помойму тот же макроберт писал что дыхательные приседы и прочие упражнения с глубоким дыханием перед растяжкой для того чтобы не закружилась голова при растяжке. Он же рекомендовал делать эту растяжку на каждой тренировке и даже чаще, для достижения цели.

[Ars]

> Может я не совсем правильно сказал (х.з. где это солнечное у нормальных людей), я имел ввиду неприятные ощущения посередине грудной клетки в нижней трети, т.е. кость сразу над прессом, это место я называл солнечным. Если болеть должно не там, тада я не знаю как делать тягу, уж извиняйте.

Значит, делаешь правильно (солнечное сплетение - место под грудиной).

[Ars]

> Помойму тот же макроберт писал что дыхательные приседы и прочие упражнения с глубоким дыханием перед растяжкой для того чтобы не закружилась голова при растяжке. Он же рекомендовал делать эту растяжку на каждой тренировке и даже чаще, для достижения цели.

Да, МакРоберт писал об этом, но несколько в ином смысле: "холостое" учащение дыхания перед тягой Рейдера или пулловерами может привести к головокружению. Очень глубокое дыхание, вызванное тяжелыми приседаниями, к головокружению не приведет, поскольку организм утоляет кислородный голод, и этим нужно воспользоваться.
А грудные хрящи растягиваются и от одних тяжелых приседаний.