Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ars]

Народ, кто-нибудь использовал для увеличения массы и силы тяжелоатлетические упражнения , т.е. движения, где вес движется с ускорением (толчок, рывок, швунг, подъем штанги на грудь)? Насколько они эффективны?

[Berserker]

> Народ, кто-нибудь использовал для увеличения массы и силы тяжелоатлетические упражнения , т.е. движения, где вес движется с ускорением (толчок, рывок, швунг, подъем штанги на грудь)? Насколько они эффективны?

 зачем тебе их делать если всё равно их не умеешь делать ? И не собираешься выступать ? А так они дают координацию полностью устраняют страх и конечно же силу ! И притом довольно хорошою

[Paratruper]

> > Народ, кто-нибудь использовал для увеличения массы и силы тяжелоатлетические упражнения , т.е. движения, где вес движется с ускорением (толчок, рывок, швунг, подъем штанги на грудь)? Насколько они эффективны?
>
>  зачем тебе их делать если всё равно их не умеешь делать ? И не собираешься выступать ? А так они дают координацию полностью устраняют страх и конечно же силу ! И притом довольно хорошою


Я както пробовал поработать по оной почти тяжёлоатлетической програмке...дело было летом... и поработал я всеголиш один месяц...но сила после такой проги оставалась довольно долго...

[Ars]

> Я както пробовал поработать по оной почти тяжёлоатлетической програмке...дело было летом... и поработал я всеголиш один месяц...но сила после такой проги оставалась довольно долго...

Паратрупер, не опишешь ли оную?

[Paratruper]

> > Я както пробовал поработать по оной почти тяжёлоатлетической програмке...дело было летом... и поработал я всеголиш один месяц...но сила после такой проги оставалась довольно долго...
>
> Паратрупер, не опишешь ли оную?

Я её из жюрнала "сила и красота" за 1994 или 1995 год взял...вот выглядит так:
 
Неделя (1)

Понедельник
Присед 4-6подходов по 1 повторению
Жим Лёжа 4-6*1 (схема как в приседе)

Среда
Рывок 4-6*1
Толчок 4-6*1

Пятница
Присед 4-6*1
Жим лёжа 4-6*1

Неделя (2)

Понедельник
Рывок 4-6*1
Толчок 4-6*1

Среда
Присед 4-6*1
Жим лёжа 4-6*1

Пятница
Рывок 4-6*1
Толчок 4-6*1

А далше снова неделя (1)
А потом снова неделя (2)
и так чередуешь....
_____________________________
Пимечание везде указано пимерное число рабочих сетов (подходов) перед ними нужно сделать 2-3 разминочных подхода с постепенным наращиванием веса...+ ещё дополнительные упражнения на другие группы мышц но в такомже силовом стиле, чтоб не пропадал эфект...
__________________________________

Веса увеличивай оочень осторожно..особенно в рывке...т.е. первые 2-3 ндели делаеш себе технику и координацию, а потом идут 4-6 недель работы на увеличение результата т.е. в каждом подходе ставиш вес с которым действительно можешь сделать только 1 повторение...отдыхаеш между подходами по 3-5 минут и лучше перед началом этого всего (безобразия :-)) сходи в зал к тяжолоатлетам и пускай покажут тебе технику упражнений...если нет такой возможности посмотри соревнования атлетов и внимательно изучи технику...будут вопросы пиши в форум.......вроде всё...

[Ars]

Благодарствую!
Хотя сомневаюсь, что для одноповторных подходов в толчке и рывке за 2-3 недели успею заучить технику...:-(

[kenno2]

> Народ, кто-нибудь использовал для увеличения массы и силы тяжелоатлетические упражнения , т.е. движения, где вес движется с ускорением (толчок, рывок, швунг, подъем штанги на грудь)? Насколько они эффективны?

сам давно попробывать хочу. Только вот техники не знаю -( и спросить не у кого

[Ars]

> сам давно попробывать хочу. Только вот техники не знаю -( и спросить не у кого

Почитай десь:
http://www.ironeangel.narod.ru/texnik.htm
Про швунг могу рассказать, если интересно.

[Siberian]

> Народ, кто-нибудь использовал для увеличения массы и силы тяжелоатлетические упражнения , т.е. движения, где вес движется с ускорением (толчок, рывок, швунг, подъем штанги на грудь)? Насколько они эффективны?

Да, парадокс. тяжелоатлеты что бы стать сильнее тренируют лифтерские и качковские движения, а качки что бы стать сильнее тренируют рывки с толчками.
Я занимался тяжелой атлетикой, ушел потому, что не перло, просто спорт не понравился. В тяжелой атлетике оооооочень много рещает техника. Только со стороны кажется, что подошел. дернул и пошел. Нихрена, там куча мелки движений в одном упражнении. На их освоение и доведение до автоматизма уходит уйма времени. Причем вес координально растет при улучшении техники.
Лучший тяжелоатлет 20 века, Юрий Власов, в межсезонье занимался как лифтер, качал силу, а потом за пару месяцев до турнира начинал вспомиать технику рывка/толчка, и как говорил благодаря силовому межсезонью, упивался новой силой. Так что вот...

[Ars]

> Ашман толкнул современным способом 201 кг до Власова.

to AID:
в "Справедливости силы" Власов написал, что Эшмэн толкнул 204,5 кг, взяв штангу со стоек.

[kenno2]

> > сам давно попробывать хочу. Только вот техники не знаю -( и спросить не у кого
>
> Почитай десь:
> http://www.ironeangel.narod.ru/texnik.htm
> Про швунг могу рассказать, если интересно.

да расскажи про швунг пожалуйста! И как долго нужно по такой программе заниматься?

[Ars]

> да расскажи про швунг пожалуйста! И как долго нужно по такой программе заниматься?

Швунг - вспомогательное упражнение в тяж. атлетике (там такие упражнения называются, если не ошибаюсь, специальными), выполняется из положения стоя со штангой на груди. С помощью подседа (можно вплоть до полуприседа) и последующего "взрывного" выпрямления ног штанга толкается телом вверх с последующим выпрямлением рук.
Есть швунг жимовой и толчковый. В жимовом швунге после выпрямления ног штанга дожимается руками, в толчковом - ногами (после толчка штанги атлет тут же уходит в глубокий сед и "ловит" штангу наверху выпрямленными руками, затем встает). Отличие толчкового швунга от собственно толчка в том, что в швунге ступни во время всего движения не двигаются.
Благодаря тому, что толчок помогает штанге пройти мертвую точку (если подразумевать жим стоя), вес в жимовом швунге гораздо больший, чем в жиме (в толчковом швунге - еще больший). На мой взгляд для билдера и лифтера более полезен жимовой швунг, дающий очень большую нагрузку на весь плечевой пояс и руки (дельты тоже хорошо загружаются), кроме того, чтобы дожать штангу, придется сильно напрячь все тело (бедра, пресс, спину).
На груди штанга держится не руками, а передними дельтами и ключицами, как в приседаниях со штангой на груди. Хват чуть шире плеч. Спину надо стараться все время держать прямой; в исходном положении туловище немного отклонено назад, насколько позволяют тазобедренные суставы. После толчка, когда гриф подхватывается руками, лопатки нужно свести и оставлять сведенными до полного выпрямления рук. "Швунговать" можно еще штангой из-за головы.
Кажись, всё. Можно добавить, что освоить швунг легче, чем рывок или толчок, но на это нужно, я думаю, не меньше двух месяцев. Начитать следует с веса, не большего, чем в жиме стоя.

[kenno2]

спасибо Арc. Сейчас по программе своей дозанимаюсь и обязательно попробую!

[Ars]

> спасибо Арc. Сейчас по программе своей дозанимаюсь и обязательно попробую!

...Чё-то я запутался: кто тему-то открыл?
:-)

[АИД]

> > Ашман толкнул современным способом 201 кг до Власова.
>
> to AID:
> в "Справедливости силы" Власов написал, что Эшмэн толкнул 204,5 кг, взяв штангу со стоек.

В книге Воробьева "Железная игра" написано, что Власов на олимпиаде толкнул на 1.5 кг больше рекорда Ашмана. Вряд ли Воробъев перепутал.
До встречи, AID.