Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[АИД]

> > да расскажи про швунг пожалуйста! И как долго нужно по такой программе заниматься?
>
> Швунг - вспомогательное упражнение в тяж. атлетике (там такие упражнения называются, если не ошибаюсь, специальными), выполняется из положения стоя со штангой на груди. С помощью подседа (можно вплоть до полуприседа) и последующего "взрывного" выпрямления ног штанга толкается телом вверх с последующим выпрямлением рук.
> Есть швунг жимовой и толчковый. В жимовом швунге после выпрямления ног штанга дожимается руками, в толчковом - ногами (после толчка штанги атлет тут же уходит в глубокий сед и "ловит" штангу наверху выпрямленными руками, затем встает). Отличие толчкового швунга от собственно толчка в том, что в швунге ступни во время всего движения не двигаются.
> Благодаря тому, что толчок помогает штанге пройти мертвую точку (если подразумевать жим стоя), вес в жимовом швунге гораздо больший, чем в жиме (в толчковом швунге - еще больший). На мой взгляд для билдера и лифтера более полезен жимовой швунг, дающий очень большую нагрузку на весь плечевой пояс и руки (дельты тоже хорошо загружаются), кроме того, чтобы дожать штангу, придется сильно напрячь все тело (бедра, пресс, спину).
> На груди штанга держится не руками, а передними дельтами и ключицами, как в приседаниях со штангой на груди. Хват чуть шире плеч. Спину надо стараться все время держать прямой; в исходном положении туловище немного отклонено назад, насколько позволяют тазобедренные суставы. После толчка, когда гриф подхватывается руками, лопатки нужно свести и оставлять сведенными до полного выпрямления рук. "Швунговать" можно еще штангой из-за головы.
> Кажись, всё. Можно добавить, что освоить швунг легче, чем рывок или толчок, но на это нужно, я думаю, не меньше двух месяцев. Начитать следует с веса, не большего, чем в жиме стоя.

Пара придирок. Все же до полуприседа - это сильно.
Но тем более не очень глубоко уходят в толчковом швунге. Есть отдельное упражнение, когда из-за головы толкают, а потом в низкий сед, как в рывке, уходят. Причем у некоторых в этом упражнении вес превосходит толчок.

До встречи, AID.

[Ars]

> > > Ашман толкнул современным способом 201 кг до Власова.
> >
> > to AID:
> > в "Справедливости силы" Власов написал, что Эшмэн толкнул 204,5 кг, взяв штангу со стоек.
>
> В книге Воробьева "Железная игра" написано, что Власов на олимпиаде толкнул на 1.5 кг больше рекорда Ашмана. Вряд ли Воробъев перепутал.
> До встречи, AID.

Не знаю, почему Власов мог напутать, а Воробьев нет. Ну да ладно! Интересно, что у Власова с Воробьевым были непростые отношения (вспомнить хотя бы донос Воробьева на Власова на олимпиаде за нарушение спортивного режима: Власов незадолго до своего выступления, уже приехав на соревнования, "отметил" медаль одного легкоатлета-соотечественника, после чего Власова сначала хотели снять с соревнований, но потом оставили, объявив ему бойкот).