Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rant4]

Я читал Мак Роьерта и понемаю что нельзя всегда тренероватся на полную.Но всёже он и пишет что ваши ТРЕНЕРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТЯЖЁЛЫМИ и как это понимать ???
Можно ли например пользоватся не циклированием а например чередовать тяжесть тренеровки тоесть
1 неделя лёгкая (75%) вторая средняя (82.5% примерно) третяя тяжёлая 100000000%(вес прибавить на немного по сравнению с последней тренеровкой)
Иначинаем всё с начала ...
Это получается что в месяц тока одны такая тяжёлая тренеровка
Мы ведь все знаем чтоб мышца росла её надо как бы убить , замочить :)
Есть же натуралы которые 10 лет подряд тренеруются до отказа.У нас в зале я не когда не видял чтоб ктонить не на полную работал (даже тренера и профессионалы
Вообщем кто как думает ?????

Я каждую тренеровку мечтаю о последнем тяжёлом подходе , разве я не могу тренероватся 3 тяжёлых трени и 4 лёгкая ... если я так могу :)

 Исправлено: Rant4, 23.05.2005 19:13:08

[Paratruper]

> Я читал Мак Роьерта и понемаю что нельзя всегда тренероватся на полную.Но всёже он и пишет что ваши ТРЕНЕРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТЯЖЁЛЫМИ и как это понимать ???
> Можно ли например пользоватся не циклированием а например чередовать тяжесть тренеровки тоесть
> 1 неделя лёгкая (75%) вторая средняя (82.5% примерно) третяя тяжёлая 100000000%(вес прибавить на немного по сравнению с последней тренеровкой)
> Иначинаем всё с начала ...
> Это получается что в месяц тока одны такая тяжёлая тренеровка
> Мы ведь все знаем чтоб мышца росла её надо как бы убить , замочить :)
> Есть же натуралы которые 10 лет подряд тренеруются до отказа.У нас в зале я не когда не видял чтоб ктонить не на полную работал (даже тренера и профессионалы
> Вообщем кто как думает ?????

Я думаю мозгами чаще всего...вот а тема действительно наводит на размышления .... Конечно тяжело или легко это понятия относительные но....мне кажется тренироваться нужно всегда тяжело, но ипользовать разные принцыпы,веса, разные понятия ТЯжести тренировки...например неделя пампинга когда делаешь кучу упражнений или одно или сколько нужно с офигенным количеством подходов, умеренным весом  (умереный вес вес который приятен для работы в заданом количестве повторений) т.е. не тяжелым и не лёгким (пампинг необязательно много повторений, достаточно 10-12) вот но за 7-9 или сколько ещё много подходов утомляешь мышцу сохраняя заданое количество повторений....Либо другой вариант тренировки 2-3 рабочих подхода в упражнении но с предельным весом который даёт возможность выполнить 4-6 повторений но уже ужасно тяжёлых но не обязательно отказных...либо т.н. поддержывающие тренировки от 8 до 10 умереных (в плане интенчивности) повторений и 4-6 рабочих подходов...наверно стоит так тренироватся.... + иногда цыклы на "взрывную силу"тоже получается относительно тяжело...

наверно так....

 Исправлено: Paratruper, 23.05.2005 19:15:14

[TylerDurden]

> Я читал Мак Роьерта и понемаю что нельзя всегда тренероватся на полную.Но всёже он и пишет что ваши ТРЕНЕРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТЯЖЁЛЫМИ и как это понимать ???

Он имел ввиду, что любителю не под силу тренироваться каждый раз тяжело, все таки дети, жена, работа мешают. А профи на все эти проблемы забить, он тока качается, ест и спит.

 Исправлено: TylerDurden, 23.05.2005 19:37:30

[Rant4]

Да в 13 лет и дети ,и жена :).Но всеравно...
Сдесь вопрос востновном стоял в том , что если я могу тренероватся до предела довольно долга (непровадя лёгких трень) то значит я так и должен ,а не чередовать если я имею силы на тяжёлую треню.
Паратрупер ты имееш ввиду всегда до отказа ??? (хоть 1 повтор или 20 конечноже )

[Paratruper]

> Да в 13 лет и дети ,и жена :).Но всеравно...
> Сдесь вопрос востновном стоял в том , что если я могу тренероватся до предела довольно долга (непровадя лёгких трень) то значит я так и должен ,а не чередовать если я имею силы на тяжёлую треню.
> Паратрупер ты имееш ввиду всегда до отказа ??? (хоть 1 повтор или 20 конечноже )

не совсем до отказа, а за одно повторение...в идеале конечно нужно ращитать всё так, чтобы -=последний=- подход получился "отказным" (не форсироваными а отказным  т.е. последние 1-2 повторения...для натурала это больше чем достаточно...да для НЕ натурала тоже попрёт :)

наверно понятно объяснил :)

[Rant4]

Паратрупер , мы с тобой не понемаем о чём говорим.Я тебе говорю о том что можно ли всёвремя тренероватся до предела , а ты мне про подходы и повторения :)

Вопрос прост как КАК у сабаки хвост .:)
Допустим мне по графику надо лёгкую тренеровку , я чувствую что я ещё могу работать до отказа (лёгкая тренеровка переносится на следующую)

Тоесть всё зависит от настроения и самочувствия.
Когда чувствую что устаю провожу лёгкую , потом среднюю и ток потом тяжёлую и как бы снова работаю на полнаю.

О чём ты писал я тока на половину понял , НУ ХОТЯБЫ ТЫ МЕНЯ ПОНЕЛ ??? :)

[Paratruper]

> Паратрупер , мы с тобой не понемаем о чём говорим.Я тебе говорю о том что можно ли всёвремя тренероватся до предела , а ты мне про подходы и повторения :)
>
> Вопрос прост как КАК у сабаки хвост .:)
> Допустим мне по графику надо лёгкую тренеровку , я чувствую что я ещё могу работать до отказа (лёгкая тренеровка переносится на следующую)
>
> Тоесть всё зависит от настроения и самочувствия.
> Когда чувствую что устаю провожу лёгкую , потом среднюю и ток потом тяжёлую и как бы снова работаю на полнаю.
>
> О чём ты писал я тока на половину понял , НУ ХОТЯБЫ ТЫ МЕНЯ ПОНЕЛ ??? :)

Я понял всё :)
ja rulju :)

[Keine Lust]

Блин, а чё тут париться? Чувствуешь, что сил полно - тренируешься по полной. Если накапливается усталость - недельку отдохни, ну или недельку тренируйся легко. И витамины кушай.

[Rant4]

> Блин, а чё тут париться? Чувствуешь, что сил полно - тренируешься по полной. Если накапливается усталость - недельку отдохни, ну или недельку тренируйся легко. И витамины кушай.

Вот он умный человек сказал в трёх словах , и всё понятно.А мы с поротрупером тут такую бороду запутали . :)

[Paratruper]

> Блин, а чё тут париться? Чувствуешь, что сил полно - тренируешься по полной. Если накапливается усталость - недельку отдохни, ну или недельку тренируйся легко. И витамины кушай.

ничего подобного не всегда если сил полно то можно тренироватся по полной...ибо нужно думать как потом себя в кратчайшие сроки востановить, а то по полной каждый может, а "вылечиться" иногда после такой полной тренировки оочень тяжело...

[Keine Lust]

> ничего подобного не всегда если сил полно то можно тренироватся по полной...ибо нужно думать как потом себя в кратчайшие сроки востановить, а то по полной каждый может, а "вылечиться" иногда после такой полной тренировки оочень тяжело...

Вообще-то если чувствуешь себя полным сил, значит восстанавливаешься нормально. Усталость - это признак неполного восстановления. Перетренированность не может наступить мгновенно. Если энергии полно, а веса растут, зачем себя сдерживать? Другое дело, если начался ступор.

[imperdimon]

> Блин, а чё тут париться? Чувствуешь, что сил полно - тренируешься по полной. Если накапливается усталость - недельку отдохни, ну или недельку тренируйся легко. И витамины кушай.
*********************
Нифига не правильно, а если у тебя программа с 2 тяжёлыми и 1 лёгким днём, то как!

[zet]

> Я каждую тренеровку мечтаю о последнем тяжёлом подходе , разве я не могу тренероватся 3 тяжёлых трени и 4 лёгкая ... если я так могу :)
>


Приветствую.
Мое мнение о легких-тяжелых тренировках.
Легкая тренька – это 16-20 повторений, тяжелая – 10-12 повторений, супер тяжелая – 3-6 повторений. В любой из них надо работать на полную катушку,  до полного отказа, пока не убьешь мышцы.  Веса подбирай соответствующие. Промежутки отдыха придется подбирать методом проб и ошибок. Главное не перетренироваться. То же самое с циклами. Пробуй и смотри, как реагирует твой организм. Но легкая тренировка это не цыплячий вес и малые повторения. Если хочешь результата надо работать, и работать тяжело всегда. Удачи.

[Rant4]

Особенно в приседе 20 повторов это ЛЁГКАЯ тренеровка. :)

[Kash]

> Особенно в приседе 20 повторов это ЛЁГКАЯ тренеровка. :)
>
Ёпт =- ты сам не понимаешь термина лёгкая тренировка, а лезиш всем доказать свою мифологическию мега=теорию! 20 присядов это лёкгая - веса смотря какие. -5-3 повтора = это тяжёлая. Усеки сам - на 3 раза ты сделаешь какой вес, а на 20 раз?  Разберись сначала,потом утверждай.

Думать надо головой а не мышцами. Типа а у мя силы есть - мне по    я могу и рвануть весь...спроси себя - а толку?  Ты же книги читаешь...видимо плохо читаешь...прочти внимательно и подумай! Удачи.

з.ы. Те zet всё обЪяснил...