> Приветствую.
> Мое мнение о легких-тяжелых тренировках.
> Легкая тренька – это 16-20 повторений, тяжелая – 10-12 повторений, супер тяжелая – 3-6 повторений. >
Я тоже так думал раньше. Многие ошибаются полагая что 20 приседов сделать легче чем 5
Дело в весах - я сейчас приседаю
90 кг*20 раз, для меня это гораздо тяжелее и продуктивнее чем присесть
120 кг * 5 раз. Кроме того перестала беспокоить поясница, которую часто клинило при приседах с предельным для меня весом.
Интенсивность это не только макс. вес, но и кол-во поднятых кг за подход, при 20 повторах у меня это 1800 кг, а при 5 - 600 кг. Субъективно ( мышечный отказ) и объективно ( рост мышц) 20 повторов полезнее ( и безопаснее)
Насчёт чередования тяжелых и легких тренировок - на мой взгляд дело это бессмысленное. Если работать на 50% от макс. усилия результатом тренировки будет не половина от обычного а ноль.
Кроме того устанешь и потеряешь энергию для будущих тренировок.
Я пришел с схеме раздельного тренинга -
ноги - 2 дня отдыха
спина - 2 дня отдыха
грудь - 2 дня отдыха
В результате всегда тренируюсь на своём максимуме, мышца на 8 дней восстанавливается полностью
Автор
Тема: Тяжесть тренеровки (Прочитано 2686 раз)
