Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Человек]

Привет. У меня к вам вопрос. Меня не устраивал мой вес 57 кг. при росте 172см.
Вот я и решил подкачаться. Надеялся что наберу хоть 5 кг за год, при грамотном, дисциплинированном тренинге. Но боюсь мне не удастся подкачать свои ноги-спички,
потому что после полугодовых занятий я  в одночасье получил травму коленного сустава - описываю симптомы: (пошли колики, начало жечь в этой области). Теперь если начинаю приседать, что-то отщёлкивается в моих суставах. И ещё при явно лёгких приседаниях появились щелчки и треск в тазобедренном суставе, (ощущение как будто то переключается коробка передач)
Поделитесь пожалуйста, сталкивались ли вы с такой травмой, или слышали от других??? Опытные культуристы тоже получают травмы, но они продолжают работать с большими весами, а я с тех пор как получил травму не могу приседать травма не залечивается. Может у меня развилась болезнь суставов, а упражнениями я только спровоцировал эти негативные процессы, (т.е. ускорил то, что должно было вскоре произойти)???
С тех пор я не занимаюсь боюсь навредить своему здоровью.
Вы ребята с опытом может что подскажите?!

[Mij-GUN]

Я бы посоветовал месяца 3-4 позаниматься аэробной нагрузкой, желательно такой, где много хаотичных движений (например, единоборства). Таким образом ты бы укрепил суставы, после чего можно было бы переходить к "тяжелым" тренировкам. В любом случае, первые несколько месяцев бодибилдинга не нагружай себя большими весами - заодно и технику отточишь так, что любой профессионал позавидует.

[SmallElephant]

Позанимайся серьезно растяжкой, на велосипеде покатайся, разрабатывай гибкость суставов, к доктору сходи. скорее всего ты получил травму, потому что мышцы у тебя были не разогретые + не привыкли к такой нагрузке, возможно повреждены сухожилия (не знаю - не врач, а гадать можно долго). У меня была травма коленного сустава при выполнении приседа, давно уже. Сам был виноват, не вытянул штангу и колени свел, вот оно и хрустнуло. Потом долго не приседал, а потом стал приседать с небольшим весом. Сейчас я тоже не делаю приседаний с большим весом, использую методику из 20 повторений. Тебе на будущее информация, может пригодиться, я о своей тренировке: после общей разминки приседания без веса примерно 20-40 повторов, затем с пустым грифом х20, затем 50 кг х 20, потом 70 х 20 -- это все еще разминочные подходы, и основной 100х20 (1-2 подхода от самочуствия)
Пришел к такому выводу, что действительно 20 повторов куда менее травмоопасны, чем 6-8, или 2-3. Хотя об этом везде написано, пока сам не попробовал... Не надо на других смотреть и гнаться за ними, себя надо побеждать. Мне например, наплевать, что в зале пацаны 18-летние приседают со штангой в 2 раза больше моей. Это вполне объяснимо - они лифтеры и такого кол-ва повторов не делают, и преследуют совершенно иные цели.

[Knight]

Не братан. Я бы тебе не советовал пока приседать. А то потом и ходить может не будешь. Я уж не очень Ятся люблю, и то он про это говорил. Ты наверно и веса не по себе брал, да и отдых( если ты не на стероидах) другой нужен. Ну можно когда колено получше будет и разгибанием ног заняться. А вообще надо бы и у врача проконсультироваться.