> >Мне определенно нравятся идеи Мак Роберта. Но не попробовать ли тебе вышеуказанное - СУПЕРсеты на все тело с 50% весами, 10 повторов, отдых минута-полторы, чтобы после пяти сетов мышцы сводило. И питание обильное.
----------------------------
Ну, во-первых, я упомянул это с другой целью – набор массы. Я давно обнаружил, что подобные суперсеты с относительно скромными весами и малыми паузами отдыха очень сильно воздействуют на мышцы. При этом на диете достигается эффект, сходный с эффектом интервального аэробного тренинга, а при обильном питании – рост мышц. Однако, этот подход не очень подходит для развития силы. Мои предположения нашли подтверждение. Об этом упомянул гуру пауэрлифтинга Луи Симмонс. Этот же подход использует Боб Вилан (Bob Whelan) в зале WST - почитайте статью Шона Тухи в переводе Hugin’а на сайте
www.ironmine.narod.ru.
Центральная идея СУПЕРсетов на все тело – нагрузка максимального количества мышц и совершение максимальной работы за единицу времени. СУПЕРсеты кардинально отличаются от Вейдеровского подхода с многодневным сплитом и большим количеством сетов на одну группу мышц.
------------------------------
> С этого момента поподробнее плиз. То то я смотрю в последнем M&F какуюто не серьёзню программку написали дл сброса жира, а по сути это суперсеты на всё тело .
------------------------------
Извини, я не читал журналы уже около года, но прокомментировать постараюсь. Предлагается 8 упражнений в 3 сетах. Я использовал СУПЕРсет из 4 упражнений, всего 6 сетов плюс один до отказа с тем же весом. Суммарный тренировочный объем очень похож. Но это далеко не одно и то же.
В программе M&F использованы более узкие упражнения. А всего лишь спаривание упражнений не даст такого ударного эффекта. И потом, тренироваться три раза в неделю по полной программе чревато... Так что, с моей точки зрения, M&F совершенно извратил идею суперсетов. И мне не нравится «Толчковый жим из седа со штангой» - на фоне диеты, подозреваю, это травмоопасно.
С другой стороны, у некоторых людей мой СУПЕРсет может вызвать тошноту с далеко идущими последствиями (недаром непременным атрибутом зала WST является ведро с надписью «только для блевотины»). Используется вес примерно 50 % максимума (для меня подходит штанга 50 кг и гантели для бицепса по 15 кг), отдых между сетами 1-2 минуты (это очень важно!!!), тренировки через 2-3 дня. И не пытайтесь сразу сделать более 10 повторов – к 4 сету поймете почему :-)))
1 тренировка:
СУПЕРсет * 6 плюс один до абсолютного отказа
а) жим лежа * 10
б) фронтальные приседы * 10
в) становая на прямых ногах * 10
г) бицепс * 10
пресс и отжимания
2 тренировка:
СУПЕРсет * 6 плюс один до абсолютного отказа
а) жим стоя * 10
б) фронтальные приседы * 10
в) становая на прямых ногах * 10
г) тяга в наклоне * 10
пресс
Когда будете выползать из зала, то поймете, почему я пишу СУПЕРсет.
Автор
Тема: To evgeny прос сброс жира (Прочитано 1111 раз)
