Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[strekacheva]

 
  Димыч, могу обсуждать твой вопрос только на форуме. У меня что-то с почтой. Один комп мне пишет, что нет программы, чтобы отправить сообщение, а другой пишет "письмо отправлено", а через секунд 5 оно возвращается обратно с припиской на английском (не знаю этот язык), что типа письмо не нашло адресата.
  Пока такая инфа. Расчет основного обмена. Осн. обмен - это энергозатраты на обеспечение функций внутр. органов и систем, на поддержание t тела. У женщин осн. обмен в среднем на 10% ниже, чем у мужчин.
  Расчёт. (Для женщин 16 - 25 лет.)  Массу тела в кг умножь на 14,7 и прибавь 496. Этой энергии хватит на то, чтобы сутки проваляться в кровати, ничего не делая.
  Далее. При малоподвижном образе жизни умножь полученную цифру на 1,4. При средней активности на 1,7, при активных занятиях спортом  - на 2.
  Ко всему я накинула бы еще 300ккал, ведь вес нужно набирать. Получается примерно не меньше 2500-2600 в сутки. Это должен быть не макдональдс, а качественная домашняя пища.
  Замечу, что каждый килограмм мышц "сжигает" 60- 80 ккал в сутки, значит, нарастив мясо, придется кушать больше. Сама тренировка (для женщин, средней интенсивности) требует энергозатрат 300 - 500 ккал. И их надо набирать за счет еды.
  С едой есть определенные загвоздки - большое её количество обязательно перенапрягает пищеварительный тракт (придется пить ферменты). Далее. Есть такая хрень - мальабсорбция - когда большая часть съеденного пролетает в унитаз (плохое всавывание). Еще одна загвоздка с набором веса - ГИПЕРфункция щитовидки. Высокий уровень тиреотропных гормонов так раскручивает обмен, что вес нарастить крайне сложно.
  Если тонкокостные "мелкие" родители, то задача усложняется. Если мама кругленькая, толстенькая и маленькая, то скорее всего просле родов, кормлений или приема оральных контрацептивов девушку разнесет.
 
  У женщин нет такого кол-ва тестостерона, чтобы прилично гипертофировать мышцы. Одна радость - во время занятий спортом выделяется гормон роста. Никакой аэробики - НЕТ!!! кортизолу. Не перетренировываться!
  С собой всегда (просто на прогулку) брать крекеры, цукаты, орехи (чипсам НЕТ!)
  Как насчет креатина, он-то должен сработать почти наверняка.
  В остальные подробности пока не вдаюсь, вдруг ты не захочешь развивать эту тему ЗДЕСЬ.

[strekacheva]

 Димон! Появись:) !! Дай зеленый свисток вверх, а то пост уйдет на старую страницу !!! Не могу ответить по почте, пока чинильщика не вызову:(

[imperdimon]

 Димон! Появись:) !! Дай зеленый свисток вверх, а то пост уйдет на старую страницу !!! Не могу ответить по почте, пока чинильщика не вызову:(

Да,да я здесь:) Эх я бы тебе сам любой почтовый клиент на твоём ПК настроил на выбор: Outlook Express, The Bat, Opera M2 и т.д, но я вцентре Урала живу, а ты ... вообщем далеко:)

Вообщем ведёт она среднею активность. На счёт того, что её надо больше кушать я говорю каждый день, блин бываю сам силой её загоняю на кухню и вместе готовим (как вчера например), мне ведь тоже надо массу растить и больше кушать:)))
А на счёт её пищеварительного тракта, блин она иногда лопает больше меня, как на неё жёр найдёт (может во время ПМС), а её вес не увеличивается. Решили с ней провести эксперемент, у меня оставалось грамм 400 Ironman F80 она его лопала недели 3-4, потом Ironman ТурбоМасс 2недели, при этом занималась на одни ноги, вес увеличился на 2-3 кг. Сейчас у неё перестановки на работе, уходит в 7-00 приходит в 19-00, на работе питается слабо, готовить ужин её неохото, так что пока это будет продолжатся, то я думаю, что про набор массы можно пока забыть. Насчёт всякой пищи типа крекеров, она любит сухарики и постоянно их ест:) Креатин у меня есть, грамм 300, но ей давать не вижу смысла, я его лучше сам через месяцок съем:)))

А есть какая-нибудь литература ей почитать, желательно в электронном виде. Жду ответа.

[strekacheva]

http://www.herpes.ru/forum/showmes.php?mid=111111212&userstable=figura  
Это так, для разминки, чтобы понять, что проблема не нова и обсуждаема (приколол совет про пиво с сырыми яйцами:))

http://bbd.narod.ru/devushkam_i.htm
Это отрывок из неплохой книжки. Нормальной лит-ры по этой теме мизер. В основном медицинская, когда худоба рссматривается как патология, но это не тот случай.
Все-таки тема не очень популярна, т.к. большинство хочет похудеть.

[imperdimon]

http://www.herpes.ru/forum/showmes.php?mid=111111212&userstable=figura  
Это так, для разминки, чтобы понять, что проблема не нова и обсуждаема (приколол совет про пиво с сырыми яйцами:))

http://bbd.narod.ru/devushkam_i.htm
Это отрывок из неплохой книжки. Нормальной лит-ры по этой теме мизер. В основном медицинская, когда худоба рссматривается как патология, но это не тот случай.
Все-таки тема не очень популярна, т.к. большинство хочет похудеть.

Да-а, от первой ссылки я ещё только отхожу, лучше такое не читать :)

Открывок книги скопировал, секгодня ей дам почитать. Спасибо за линки:)

[strekacheva]

 Креатина-то не пожалей, сделай ей подарок на 14 февраля или 8 марта. Духи-колготки-цветочки нафиг!
 Осознай, что тебе придется её откармливать, как малого ребенка. У меня такая история была с первым мужем. Я просто часами стояла у плиты, а если мы шли в кино или в театр, когда гасили свет, я начинала разворачивать пирожки с мясом, бутеры с бужениной, красной рыбой, кулебяку (работала в "Правде" - столовка шикарная была и буфеты супер даже в голодном 89-90году). Смотрели , помню, "Утиную охоту", а я его грецкими орехами и финским сервелатом кормила. На нас смотрели, как на идиотов. Но у меня идея-фикс была - откормить.
Дома - борщ на свинине, чтоб ложка стояла, сметана 30%, котлеты, сырники, блины с вареньем. А он кушал и просто чаще в туалет ходил. Всё же 7 кг за год прибавил (без спорта). Когда мы развелись, он через полгода 10 кг сбросил. Сейчас у него четвертый брак, но все такой же тощий. Заезжает в гости к сыну  и покушать, даже разносолы не надо, супчику, говорит, налей. Зато, пока вместе жили, я научилась готовить массу вкусных вещей, которые мне сейчас нельзя.
Слушай, увлеки свою благоверную приготовлением выпечки, только не сладкой, а с мясом, рыбой, пицца домашняя, кулебяки всякие. Плов с курицей и приправами, заливное, холодец (ёлки, люблю готовить и есть, а приговор природы - вечная диета:((( Готовить вместе, а потом поедать - тоже развлечение и очень сближает. А пироги с мясом, рисом, яйцами можно на работу брать.

[Karl]

 Креатина-то не пожалей, сделай ей подарок на 14 февраля или 8 марта. Духи-колготки-цветочки нафиг!
 Осознай, что тебе придется её откармливать, как малого ребенка. У меня такая история была с первым мужем. Я просто часами стояла у плиты, а если мы шли в кино или в театр, когда гасили свет, я начинала разворачивать пирожки с мясом, бутеры с бужениной, красной рыбой, кулебяку (работала в "Правде" - столовка шикарная была и буфеты супер даже в голодном 89-90году). Смотрели , помню, "Утиную охоту", а я его грецкими орехами и финским сервелатом кормила. На нас смотрели, как на идиотов. Но у меня идея-фикс была - откормить.
Дома - борщ на свинине, чтоб ложка стояла, сметана 30%, котлеты, сырники, блины с вареньем. А он кушал и просто чаще в туалет ходил. Всё же 7 кг за год прибавил (без спорта). Когда мы развелись, он через полгода 10 кг сбросил. Сейчас у него четвертый брак, но все такой же тощий. Заезжает в гости к сыну  и покушать, даже разносолы не надо, супчику, говорит, налей. Зато, пока вместе жили, я научилась готовить массу вкусных вещей, которые мне сейчас нельзя.
Слушай, увлеки свою благоверную приготовлением выпечки, только не сладкой, а с мясом, рыбой, пицца домашняя, кулебяки всякие. Плов с курицей и приправами, заливное, холодец (ёлки, люблю готовить и есть, а приговор природы - вечная диета:((( Готовить вместе, а потом поедать - тоже развлечение и очень сближает. А пироги с мясом, рисом, яйцами можно на работу брать.

===============================
Сорри, что не в свою тему влезаю.

Но что то так есть захотелось :))))

[imperdimon]

 Креатина-то не пожалей, сделай ей подарок на 14 февраля или 8 марта. Духи-колготки-цветочки нафиг!
 Осознай, что тебе придется её откармливать, как малого ребенка. У меня такая история была с первым мужем. Я просто часами стояла у плиты, а если мы шли в кино или в театр, когда гасили свет, я начинала разворачивать пирожки с мясом, бутеры с бужениной, красной рыбой, кулебяку (работала в "Правде" - столовка шикарная была и буфеты супер даже в голодном 89-90году). Смотрели , помню, "Утиную охоту", а я его грецкими орехами и финским сервелатом кормила. На нас смотрели, как на идиотов. Но у меня идея-фикс была - откормить.
Дома - борщ на свинине, чтоб ложка стояла, сметана 30%, котлеты, сырники, блины с вареньем. А он кушал и просто чаще в туалет ходил. Всё же 7 кг за год прибавил (без спорта). Когда мы развелись, он через полгода 10 кг сбросил. Сейчас у него четвертый брак, но все такой же тощий. Заезжает в гости к сыну  и покушать, даже разносолы не надо, супчику, говорит, налей. Зато, пока вместе жили, я научилась готовить массу вкусных вещей, которые мне сейчас нельзя.
Слушай, увлеки свою благоверную приготовлением выпечки, только не сладкой, а с мясом, рыбой, пицца домашняя, кулебяки всякие. Плов с курицей и приправами, заливное, холодец (ёлки, люблю готовить и есть, а приговор природы - вечная диета:((( Готовить вместе, а потом поедать - тоже развлечение и очень сближает. А пироги с мясом, рисом, яйцами можно на работу брать.

Ну не знаю, пока она не начала полноценно заниматся, я пожалуй креатина ей не дам :)
А на 14 ф и 8 м у меня подарки уже приготовлены.

В принципе я готов её откармливать. Вот вчера например вечером: она опять задержалась на работе, я нашёл машину съездил за ней (3-4 км от дома, до работы, холод), привёз домой, в холодильнике вчерашний совместно приготовленый ужин,и она вместо того, чтобы разогреть борщ с мясов, пюре с курицей или сосисками, берёт каравай мажет на него  майонез и есть, меня прям псих взял, я ей говорю разогрей и поешь, она сидит дёргается, нервничает, один кусок она съела, второй и выкинул...
Мораль такова, поссорились, сразу помирились, она ушла за хлебом, я разогрел ей ужин, потом ушли в наш местный ресторанчик, там сидела моя компания (друг в отпуск пришёл из армии) и её компания (коллеги, они провожали девушку на другую работу) и посидели с ней там часиков 5, ну она там слава богу ещё покушала, винцом запила.
Но вот скажи мне как её втянуть в готовку, сам начну готовить, она вообще забъёт на кухню, бросать я её не хочу, может вместе готовить!? Я ей пока это со счетов сбрасываю, только из-за напряга на работе, но потом.........

[strekacheva]

 Димыч, вы уже взрослые люди и не мне вас учить. Но культура тела - это прежде всего культура еды. Человек естЬ то, что он ест! Из хлеба с майонезом тело не построишь. Когда человек нервничает, то происходит такая цепочка - адреналин - кортизол - инсулин - зверский голод - поедание первого попавшегося под руку куска хлеба.
Есть специальности, просто опасные вот в каком смысле. Например, бухгалтер включает на работе только мозги, тело в это время обделено вниманием, грубо говоря, оно поддерживает голову, которая пялится в компьютер. Когда чел приходит домой, тело напоминает о себе самой первой потребностью - пожрать. Пузо набивается абы чем, потребность удовлетворена. Причем организм требует чаще всего простых углеводов (в основном у женщин).  Значит, под рукой должна быть еда, в которую можно сразу вцепиться зубами, как Буратино в луковицу. Лучше это будет холодная курица. Оторвать от нее ногу, обмакнуть в кетчуп - вот и удовлетворятся древние инстинкты - догнать врага и сожрать его. Или пока греется ужин, погрызть яблоко или морковку - снять стресс жевательными и глотательными движениями. Но белый хлеб - это не выход.
  Совместная жизнь - это постоянная работа над отношениями и компромиссы. Ты, к счастью, это понял. Если ударить кулаком по столу и сказать - хочу, чтобы ты готовила, будет просто обратная реакция. Имеет смысл готовить вместе раз в неделю, только когда настроение хорошее у обоих. Ведь есть еще еда, не требующая обработки, - творог со сметаной и изюмом или финиками, банка тунца или лосося, сыр зерненый домашний в баночках, картошка в мундире или гречка, сваренная заранее. Главное - не держать дома "пустую" еду. Вместо белого - ржаной или отрубной хлеб, хотя бы.
  Я понимаю, что совмещать нервную работу и правильное питание с тренировками, семейной жизнью и всякими светскими мероприятиями непросто. Но этим и отличаются ББ - они постигли это искусство, подстроили жизнь под себя.

 Исправлено: strekacheva, 10.02.2006 09:24:04