Ошибаешься! Это были не подробные, а вот сейчас будут подробные! ))))
1. Питание. Я писал, что сам частично принадлежу к эндоморфым, так вот, из личного опыта.
1.1. Есть часто и малыми порциями. Я в течении 10 лет ел утром и вечером не обедая, думая что так худею. А на самом деле организм защищал меня как мог :) . Так как калорий целый день не поступало он экономил энергию и при любом удобном случае запасал ее. Понижал все протекающие процессы до минимума, в результате чего мозговая деятельность снижалась, термогенные, метаболические процессы почти не шли – такое полу сонное состояние. Вечером пришел домой (естественно голодный) наклонил холодильник, потряс – все, что вывалилось, съел. О!. :) Проблема еще в том, что в первое время этого не замечаешь, еще молод и потому высок гормональный фон. Начинаешь думать … чет мне плохо, чего бы мне съесть или выпить, аааааааа кофе….. Короче кончилось это тем, что от кофе начал чесаться ))))))))))). 200 г. в неделю в меня со свистом проскакивало.
1.2. Может кто узнал себя? :)))))))))))
1.3. А теперь как надо.!!!! И как я питаюсь сейчас. Утром желательно съесть что-то из зерновых. Очень хорошо овсянку, заварные хлопья (пшеничные, ржаные .. ). Одним словом – долгоиграющие углеводы со среднем индексом. Можно кофе или зеленый чай.
1.4. Если на работу взял в бутылке спортивное питание, то выпиваю 1/3 в 11 часов.
1.5. Обед лучше всего сильные углеводы (рис, картофель), желательно мясо. Обязательно клетчатку!!!!
1.6. В 3:30 опять протеин из бутылки.
1.7. Потом после работы (перед тренировкой) в кафе. Обычно съедаю жареный кусок горбуши – душевной толщины. Пирожное с большим количеством безе (ем только безе). Кофе или ананасовый, виноградный сок. Пусть в меня кинут камень, но я заметил, что с пирожным ваще чумовой тренинг.
1.8. В момент тренинга пью вдоволь, пот рекой……
1.9. После тренировки съедаю один-два банана, если остался выпеваю протеин. А еще очень хорошо, если взять с собой на тренировку слабый раствор гейнеровской смеси. Если не пробовали то попробуйте!!!!!!!
1.10. После тренировки дома, отказываюсь от еды, которую приготовила жена! Ем свою. Рис с оливковым маслом или кетчупом, яблоко и зеленый чай. Если очень хорошо потренировался обязательно выпеваю протеин могу и два раза за вечер.
2. Вообще о еде для эндоморфов:
2.1. Больше клетчатки: капуста (любой сорт), зерновые, яблоки, огурцы КОЖУРУ не чистить!, зелень, салат (листья), короче любые овощи которые найдете. В не ограниченных количествах!!!!!!!!!!!!!!!! Лучше два раза в день.
2.2. Масло(жиры)! Только оливковое, еще советуют конопляное, льняное. Но у меня купить только можно оливковое. Употреблять только, то которое в стеклянных бутылках. Внимательно проследить чтобы жиров в рационе хватало. Я по незнанию ваще их исключил и не понимал от чего мне так плохо. А еще при нехватки в организме жиров у мужиков не вырабатывается тестостерон, о последствиях догадайся сам..
2.3. Зеленый чай. Была статья в КиС о жиросжигающих добавках: так вот по поводу л-карнетина было написано, что действие до конца не изучено и нет прямых доказательств, что к. влияет на окисление жиров. К примеру о эфедрине было сказано, что является лучшим жиросжигателем, но нельзя принимать при патологиях сердца и в период больших физических нагрузок, а при пере дозировке может быть летальный исход. В статье много добавок разбиралось, но только напротив одной были одни плюсы. Отгадай с одного раза, что это было? Да! Простой зеленый чай …. После того, как начал его пить могу сказать что: стало моложе лицо, глаза за блестели и стали ярче (у меня голубые). И САМОЕ ГЛАВНОЕ. При употреблении 3 раза в день – абсолютно отшибает аппетит. Просто есть не хочется. Думаю, что это и есть эффект нормализации обмена веществ. Очень хорошо брать з.ч. с собой на тренировку (охлажденный). Максимальная польза от энзимов которые находятся в чае наступает через два часа после приема. А еще з.ч. очень хорошо пить для восстановления после тренинга. Короче одни плюсы!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2.4. Уклон на белковые продукты. И нужно научиться читать что написано на упаковках. Это очень важно! Только так можно самому научиться правильно питаться. Одним словом я перечислю что употребляю сам: мясо гриль (очень высокий анаболический эффект), мясо, вареное, пареное, жареное но не жирное … очень хорошо если это телятина, курица - желательно грудинку, рыба - жареная (жира минимум, мне повезло, что с залом соседняя дверь очень хорошая кулинария), консервированная - лососевые, тунец, фасоль консервированную – съедаю по банке и чувствую как она хорошо усваивается, творог не жирный, кефир не жирный, молоко 1.5%, соевое молоко, соевое мясо, фрукты любые, зелень любая, зимой обязательно киви, летом арбузы, а да обязательно запасаю на зиму ягоды, клубнику, голубику (прям в комбайн, и по стаканчикам в морозилку),… , каши любые, макаронные изделия только лучшие по качеству, рис Золотистый, Здоровье (с кожурой), чай зеленый, чай, ну и кофе не более двух раз в день, ЧИСТАЯ ВОДА!!!.
2.5. Исключения! Об этом почти не пишут. Часто бывает, что прихожу на работу и валюсь… в полном смысле этого слова. Так вот … иду в кафе и съедаю что-нибудь жирное, котлетку (3-4 шт.), блинчики, фаршированные мясом – жирные (3-4 штуки). И сразу все нормализуется. Да ж энергия через край. Это бывает на след. день после больших физических нагрузок. Почему объяснять не буду. :). Бывает, что нужно есть а в кафе все не наша еда. Ем не нашу… а что делать. Так вот о главном!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЭТОГО ТРАГЕДИЮ. Ну съел жирное ну и что … за то потом всю неделю ем правильно!
3. Теперь о добавках.
3.1. Как Вы поняли нужно брать с собой на работу бутылку или специальную бутылку (рекомендую, у нее широкое горлышко и взбивать смесь можно прямо в ней) с протеином.
3.2. Поливитамины. Пил всегда, как на упаковке, а неделю назад увеличил дозу в 2 раза – утром и в обед. И стал на много лучше себя чувствовать. Об этом много писано, что при усиленном тренинге расход минералов у организма повышен и нужно его искусственно пополнять. Есть золотое правило ББ! Никогда не есть витамины на голодный желудок. Сразу после еды. Попробуйте пить разные и в различной дозировке. Последние которые я пью это Дуовит, могу сказать, что счастья в организме после них больше, нежели после витрума, центрума …
3.3. В форуме советовали протеин лучше брать не наш. Попробую. Очень хороши ВСАА особенно жидкие – мультипоуэровские (просто сказка. я употреблял первые 3 мес тренинга. Очень рекомендую!).
4. И о святом: ТРЕНИНГЕ!
Так как эндоморфам нужно всегда заботится о максимальном метаболическом процессе, то их упражнения должны состоять из упражнений в которых задействовано большое количество суставов. Пример: (все гениальное просто, высмотрел в последнем номере КиС) Гантели, стоим, ноги шире плеч, как для приседания со штангой и движения такие же, присели, попка назад и чуть вверх, в нижней позиции руки вниз между ног, расслаблены, при подъеме руки – на бицепс, тяга гантелей к подбородку, просто вверх над головой, лучше комбинировать. Сели руки вниз, встали, руки на бицепс, сели руки вниз, встали руки над головой, сели руки в стороны. Только гантели не должны быть тяжелыми (я делаю с 10-15кг). Ну и ориентироваться на раз 30 нужно. Ну и желательно подхода два сделать. Это был пример, дополнительного упражнения для эндоморфа. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НИ КТО НЕ ОТМЕНЯЛ!!!! ))))) и вообще я заметил, как тренируюсь по средней 3 подхода по 8-13 повторений то замираю, а как сделаю с малым весом раз 25 да еще 3 подхода так на следующий день взрываюсь в массе или прорисовываюсь. Нужно стараться и заставлять быть себя активным )))))))
5. О процессе похудения:)
5.1. Обычно осенью вес набирают а весной сбрасывают. Так вот: сложно худеть осенью. А вот весной … Я в след. Году буду первый раз работать на рельеф. :) Естественно в первый год когда я пришел осенью в зал … накупил похудителей … Это золотое правило ББ осенью работа на массу и силу … диета побоку, а вот весной к лету работа на рельеф с малыми весами со множеством повторений. (сушка)
5.2. Я когда начал худеть (питаться правильно). То ж не худел …. И потом как будто провалился (кстати это было через 3 мес после начала процесса). сразу на 2 кг. Я думаю, что организм наш запоминает вес и не хочет его терять (защищает он нас) – изыскивает внутренние резервы, а вот когда они кончаются – вот тогда ….. Касаемо тебя … ну запасливый твой организм …. Но придет день … и ты это почувствуешь …
5.3. Очень хорошо заниматься ББ, я двумя руками за! НО! ЭТОГО НЕ ДОСТАТОЧНО!!! Именно для похудения я занимаюсь еще и скалалазанием. (громко сказано но …) Красноярску в этом смысле очень повезло. Рядом с городом прекрасный скальный заповедник с чистым воздухом и неограниченными возможностями приложения мускульной силы. Если я вешу 91, иду в жаркий день и подымаюсь на 1й столб раз 5, то в средним худею за один день на 4 кг … бывало что и на 6 :) После этого так болею, что не один зал не сравнится с нагрузкой. Так вот ! У вас должна быть побочная нагрузка – желательно со множеством двигательных функций.
Мда … полтора часа писал :)
Еще вопросы есть ? ))))))))))))))))))) гыыыыыыыыыыыыыыыы
Автор
Тема: To MarchCat (Прочитано 1060 раз)
