Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[wHammer]

  За 3 месяца тренировок 2 раза в неделю (после перерыва в 3 года).

  Вторник - плечи, грудь, верх спины.
  Суббота - приседы, икры, низ спины, предплечия.

  Не растет грудь и все тут (веса прут потихоньку), увеличился объем на 2 см, и то, не исключено что за счет широчайших.
 
Зато объем руки вырос...     ...на 4,5 см (и это с учетом того что запястье у меня 17 см). Хотя за это время ни одного упражнения специально для би-трицепсов. Почему-же вся нагрузка уходит на трицепсы при жиме? С последней тренировки начал делать разводы с гантелями непосредственно перед жимом (по Ментцеру), уж и незнаю поможет-ли? К специализации переходить не хотелось-бы.

Может кто подскажет еще ли какие еще способы улучшить результативность?

[Eugen]

>   Вторник - плечи, грудь, верх спины.

Делай плечи после грудных.

[SmallElephant]

Согласен на счет плеч после грудных.
Попробуй жать широким хватом и локти в стороны разводить, тогда нагрузка с трицепса уйдет.
Поэкспериментируй с углом наклона скамьи вверх-вниз, попробуй поделать жим гантелей с большой амплитудой (опускай ниже). Как-нибудь, да зацепешь свои грудные.

[wHammer]

  Спасибо ребята за добрые советы, попробую!