Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[KIK]

программу нашел кто че думает:
понед.жим 5х5(веса почти максимум)
походка фермера с гирями
среда.приседания 5х5(веса почти максимум)
походка фермера
пятница.тут одну неделю жим стоя с груди5х5,другую становая5х5 и так же веса почти максимум.

[Герман]

программу нашел кто че думает:
понед.жим 5х5(веса почти максимум)
походка фермера с гирями
среда.приседания 5х5(веса почти максимум)
походка фермера
пятница.тут одну неделю жим стоя с груди5х5,другую становая5х5 и так же веса почти максимум.

Че за бред?

[Гелиотроп]

Один из возможных вариантов программы, для особых эктоморфов. Собственно я по похожей занимался и весьма успешно в плане общей массы. Только я добавлял разводку после жима и жим стоя делал каждую неделю, а в каждом сете 6 повторений.

[level 3]

программу нашел кто че думает:
понед.жим 5х5(веса почти максимум)
походка фермера с гирями
среда.приседания 5х5(веса почти максимум)
походка фермера
пятница.тут одну неделю жим стоя с груди5х5,другую становая5х5 и так же веса почти максимум.

  Очень смахивает на Макробертские проги.
  Это скорее для набора силы чем массы и то для тех кто тока начал качаться.
 

[Александр Викторович]

программу нашел кто че думает:
понед.жим 5х5(веса почти максимум)
походка фермера с гирями
среда.приседания 5х5(веса почти максимум)
походка фермера
пятница.тут одну неделю жим стоя с груди5х5,другую становая5х5 и так же веса почти максимум.

  Очень смахивает на Макробертские проги.
  Это скорее для набора силы чем массы и то для тех кто тока начал качаться.
 

Этт что за херня???? Не боюсь показаться некомпетентным,но "походка фермера" это вообще как???? На массу - слишком мало сетов в тренировке, на силу(кхм) тоже спорно, про рельеф - исключено.Мне кажется идеальная прога для гламурных мальчиков,которым просто надо сказать на тусовке:"Я качаюсь. Вчера в фитнесс-клубе был. Да ну ладно,смотрите какая у меня футболочка новая Dolce&Gabbana классная!"

[level 3]

программу нашел кто че думает:
понед.жим 5х5(веса почти максимум)
походка фермера с гирями
среда.приседания 5х5(веса почти максимум)
походка фермера
пятница.тут одну неделю жим стоя с груди5х5,другую становая5х5 и так же веса почти максимум.

  Очень смахивает на Макробертские проги.
  Это скорее для набора силы чем массы и то для тех кто тока начал качаться.
 

Этт что за херня???? Не боюсь показаться некомпетентным,но "походка фермера" это вообще как???? На массу - слишком мало сетов в тренировке, на силу(кхм) тоже спорно, про рельеф - исключено.Мне кажется идеальная прога для гламурных мальчиков,которым просто надо сказать на тусовке:"Я качаюсь. Вчера в фитнесс-клубе был. Да ну ладно,смотрите какая у меня футболочка новая Dolce&Gabbana классная!"

  Походка фермера--это берешь гири или гантели и ходишь с ними по залу или по стадиону,типа хорошо действует на оббщий тонус мышц если не ошибаюсь..
 Кстати 5х5 у Макробертса встречается в книгах, он пишет что это оптимальный вариант в смысле сетов и повторов на мышцу. Хотя такая схема быстро прводит к перетрен-ти по крайней мере у меня так было.

 Исправлено: Xanif, 11.11.2007 16:33:12

[Александр Викторович]

программу нашел кто че думает:
понед.жим 5х5(веса почти максимум)
походка фермера с гирями
среда.приседания 5х5(веса почти максимум)
походка фермера
пятница.тут одну неделю жим стоя с груди5х5,другую становая5х5 и так же веса почти максимум.

  Очень смахивает на Макробертские проги.
  Это скорее для набора силы чем массы и то для тех кто тока начал качаться.
 

Этт что за херня???? Не боюсь показаться некомпетентным,но "походка фермера" это вообще как???? На массу - слишком мало сетов в тренировке, на силу(кхм) тоже спорно, про рельеф - исключено.Мне кажется идеальная прога для гламурных мальчиков,которым просто надо сказать на тусовке:"Я качаюсь. Вчера в фитнесс-клубе был. Да ну ладно,смотрите какая у меня футболочка новая Dolce&Gabbana классная!"

  Походка фермера--это берешь гири или гантели и ходишь с ними по залу или по стадиону,типа хорошо действует на оббщий тонус мышц если не ошибаюсь..
 Кстати 5х5 у Макробертса встречается в книгах, он пишет что это оптимальный вариант в смысле сетов и повторов на мышцу. Хотя такая схема быстро прводит к перетрен-ти по крайней мере у меня так было.

 Исправлено: Xanif, 11.11.2007 16:33:12

ГЫ ГЫ, тогда я каждый день походку фермера делаю. На работу идешь - в руке увесистый пакетик, из магазинчика тоже с парой сумочек несесся,(набитых), а есть у нас еще знакомая одна,так она нас компотиком,яблочками и другими плодами натурального хоз-ва снабжает,а таскает это все конечно я. Короче бред.Хотя.как уже сказал,для гламурных мальчиков - самое оно!! ))

[Paratruper]

программу нашел кто че думает:
понед.жим 5х5(веса почти максимум)
походка фермера с гирями
среда.приседания 5х5(веса почти максимум)
походка фермера
пятница.тут одну неделю жим стоя с груди5х5,другую становая5х5 и так же веса почти максимум.

думаю если для увеличения силы, то разумнее всё будет вот так расставить:

Понедельник:
 Присед 5х5
 Выпрыгивания из глубокого седа 8х3 (вес 50% от единичного максимума...отдых между сетами около 30 секунд)
 Прогулка фермера

Среда:
Жим лёжа 5х5
Жим стоя (пофиг,что плечи уже немного убиты, но ефект будет) 5х5

Пятница:
Становая 5х5
"разножка" с гантелями 3*12-15 (на каждую ногу)
Подтягивания с доп.весом (хвать к себе) 5х5

вот...
это конечно не 100% верная программа, но я думаю достаточно грамотна для развития "силы"...на начальном - этапе тренинга...
 

[Hector]

2 Александр Викторович
прогулка фермера, это когда в каждой руке гантельки по 50кг каждая и более. а на счет проги с малым числом упражнений вы зря так. у меня, например, времени мало, кушать хорошо и часто не получается, так я занимаюсь по 9-ти дневному циклу (4 тренировки), т.е. за 4 недели 3 цикла. и делаю за эти 4 тренировки 8 упражнений: фронтальный присед, обычный присед, жимы лежа, стоя, под углом, тягу к поясу, подбородку, становую. ну еще в промежутках 2 раза за цикл делаю подтягивания, голень, предплечья и пузо с боками. в большинстве упражнений постоянно варьирую количество подходов и повторений (что-то вроде разделения на легкие-средние-тяжелые). в общем, к лету посмотрю, может что получится.

 Исправлено: Hector, 11.11.2007 17:09:12

[Александр Викторович]

2 Александр Викторович
прогулка фермера, это когда в каждой руке гантельки по 50кг каждая и более. а на счет проги с малым числом упражнений вы зря так. у меня, например, времени мало, кушать хорошо и часто не получается, так я занимаюсь по 9-ти дневному циклу (4 тренировки), т.е. за 4 недели 3 цикла. и делаю за эти 4 тренировки 8 упражнений: фронтальный присед, обычный присед, жимы лежа, стоя, под углом, тягу к поясу, подбородку, становую. ну еще в промежутках 2 раза за цикл делаю подтягивания, голень, предплечья и пузо с боками. в большинстве упражнений постоянно варьирую количество подходов и повторений (что-то вроде разделения на легкие-средние-тяжелые). в общем, к лету посмотрю, может что получится.

 Исправлено: Hector, 11.11.2007 17:09:12

Дай Бог чтоб все получилось. Но у вас набор упражнений несколько эффективней чем в варианте предложенном топик-стартером. Жим стоя,лежа,тяга,присяды....все это действительно адекватный набор базовых упражнений+подтягивания...а судя по фоткам у вас оооочень неплохое начало.

[unknown]

программу нашел кто че думает:
понед.жим 5х5(веса почти максимум)
походка фермера с гирями
среда.приседания 5х5(веса почти максимум)
походка фермера
пятница.тут одну неделю жим стоя с груди5х5,другую становая5х5 и так же веса почти максимум.

Походка ?))) Может прогулка все таки ?