Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[семь.]

Есть предложение составить лучшую пятерку упражнений на Ваш взгляд. При расстановке мест просьба руководствоваться исключительно "отдачей" от данного упражнения для Вашего конкретного организма.

1. Присед
2. Жим штанги лежа
3. Становая тяга
4. Тяга штанги в наклоне
5. Жим гантелей сидя

[leonid]

> Есть предложение составить лучшую пятерку упражнений на Ваш взгляд. При расстановке мест просьба руководствоваться исключительно "отдачей" от данного упражнения для Вашего конкретного организма.

1. Присед
2. Жим лежа
3. Становая тяга
(на самом деле у меня от всей базы отдача отличная, трудно поставить что-то на первое место)
4. Жим штанги сидя от груди
5. Сгибания рук на скамье Скотта

[Karl]

1. Становая тяга
2. Отжимания на брусьях / Присед (равнозначно)
3. Жим стоя
4. Тяга в наклоне

Вообще организм на все упражнения откликается очень хорошо :-P

[Toha]

Это что же у всех организм на базу так хорошо откликается? У меня например так:

1.Жим лежа с наклоном вниз
2.Жим ногами
3.Тяга верхнего блока
4.Разводка гантелей стоя
5.Концентрированные сгибания с гантелей

[Толстяк]

1. Жим лежа
2. Жим стоя
3. Присед со штангой
4. Становая
5. Тяга верхнего блока

[Maxim_IT]

сделай ТОП 3 и не мучайся:

Становая
Присед
Жим лежа

[HeavyMetal]

Кстати,хотел бы поговорить про становую тягу.Почемуто в "народе" это упражнение пользуется дурной славой,все в один голос говорят,что оно очень травмоопасное.Чтож,действительно,это, может быть, и так,ведь в становой тяге люди поднимают больше,чем в дргуих упражнениях(по крайней мере,на первых порах).Но с другой стороны,если делать её технических правильно и большее колличество раз(допустим,на 12),то ни о какой травмоопасности речи не идёт уже,речь идёт только о её эффективности.
ну а если по теме,то становую тягу на согнутых ногах я считаю королём всех базовых упражнений.Чем сильнее тебя выматывает какое-либо упражнение,тем лучше оно в плане накачки...
Становая тяга
приседания
Жим лёжа
тяга гантели к поясу
жим стоя
Собственно говоря,это потчи и вся моя программа,не считая парочки вспомогательных упражнений,таких как наклоны в стороны,скручивания на пресс,подъёмы на икры и подъёмы на бицепс.

 Исправлено: HeavyMetal, 15.09.2005 18:15:51

[Герман]

Становая
Тяга в наклоне
Присед
Шраги (да-да, шраги :)
Дальше затрудняюсь...

[imperdimon]

> Есть предложение составить лучшую пятерку упражнений на Ваш взгляд. При расстановке мест просьба руководствоваться исключительно "отдачей" от данного упражнения для Вашего конкретного организма.
>
> 1. Присед
> 2. Жим штанги лежа
> 3. Становая тяга
> 4. Тяга штанги в наклоне
> 5. Жим гантелей сидя
****************
1. Жим лёжа
2. Присед
3. Бицепс кривой
4. Тяга Т-штангой
5. Гиперэкстензии

ЖИМ ФОРЕВА!

[imperdimon]

> Кстати,хотел бы поговорить про становую тягу.Почемуто в "народе" это упражнение пользуется дурной славой,все в один голос говорят,что оно очень травмоопасное.
******************************
Почти год занимаюсь. И никогда не получал трамв на становой. А тут после перерыва вчера поделал становую, потом шраги, дык сегодня шея с обеда стонет :-(

[USSR]

> Есть предложение составить лучшую пятерку упражнений на Ваш взгляд. При расстановке мест просьба руководствоваться исключительно "отдачей" от данного упражнения для Вашего конкретного организма.
>
> 1. Присед
> 2. Жим штанги лежа
> 3. Становая тяга
> 4. Тяга штанги в наклоне
> 5. Жим гантелей сидя


1. JIM GANTELEI V NAKLONE (GOLOVOI VVERX)
2. GORIZONTAL'NII JIM NOGAMI V "HAMMERE"
3. JIM GANTELEI SIDIA
4. FRANZUZKII JIM LIOJA.
5. TIAGA BLOKA VNIZ PERED SOBOI(SHIROKII XVAT)

[durasel]

1-ЖИМ ЛЕЖА
2-жим стоя с груди
3-сгибания рук со штангой стоя
4-присед
5-тяга в наклоне

[TITYS]

.> 1-присед
.> 2-жим лежа
.> 3-подтягивания
.> 4-отжимания на брусьях
.> 5-тяга в наклоне

[Warlok]

1.Жим лежа (30град.)
2.Становая тяга
3.Приседания
4.Подтягивания или Т-тяга
5.Жим из-за головы