Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[I.T.]

Господа и дамы, вчера размышления навели меня на любопытный вопрос, который вытекает из следующих фактов. Рост и развитие атлета выражаются, в частности, в увеличении показателей: вес Х – хорошо, вес Х+20 – еще лучше, вес X+20+10 и того прекрасней и т.д. Предположим, мы добрались в такой прогрессии до предела: Х+Y. Это максимальный вес, и с ним возможно только одно повторение. Разве оно даст мышцам такую же нагрузку, как, например, пять повторений с меньшим весом? Ведь, мне кажется, в последнем случае мышца чувствуется значительно лучше. Каково ваше мнение?

[Ducky]

Во первых желательно добавлять вес при одинаковом кол-ве повторений. Во вторых можно применять  пирамиду или обратную пирамиду, таким образом возможна работа с максимальным весом в одно повторение.

[Фарм]

> Господа и дамы, вчера размышления навели меня на любопытный вопрос, который вытекает из следующих фактов. Рост и развитие атлета выражаются, в частности, в увеличении показателей: вес Х – хорошо, вес Х+20 – еще лучше, вес X+20+10 и того прекрасней и т.д. Предположим, мы добрались в такой прогрессии до предела: Х+Y. Это максимальный вес, и с ним возможно только одно повторение. Разве оно даст мышцам такую же нагрузку, как, например, пять повторений с меньшим весом? Ведь, мне кажется, в последнем случае мышца чувствуется значительно лучше. Каково ваше мнение?

я читал, что при меньшем весе но большем количестве повторений в целом энергии организм тратит больше чем при разовых повторениях, но при разовых повторениях большее количество мышечных волокон включается в работу, что имеет сильный анаболический эффект.

[Jekson]

> я читал, что при меньшем весе но большем количестве повторений в целом энергии организм тратит больше чем при разовых повторениях...

А почему тогда при разовых повторениях время на отдых отводят немало.
Я после разовых повторений (имеется ввиду один раз кое-как) чувствую, что отдохнул тока минут через пять.

[GM]

> я читал, что при меньшем весе но большем количестве повторений в целом энергии организм тратит больше чем при разовых повторениях, но при разовых повторениях большее количество мышечных волокон включается в работу, что имеет сильный анаболический эффект.

Вот вот, при разовом повторе включаются сразу 2 типа волокон : быстрые и медленные. Поэтому после разового повторения организм включает все два типа волокон, т.к. ждёт такой же нагрузки.
Даже если попробовать сначала сделать разовый повтор, потом перейти на свой рабоий вес, то он окажется легче.

[Microworm]

> > я читал, что при меньшем весе но большем количестве повторений в целом энергии организм тратит больше чем при разовых повторениях, но при разовых повторениях большее количество мышечных волокон включается в работу, что имеет сильный анаболический эффект.
>
> Вот вот, при разовом повторе включаются сразу 2 типа волокон : быстрые и медленные. Поэтому после разового повторения организм включает все два типа волокон, т.к. ждёт такой же нагрузки.
> Даже если попробовать сначала сделать разовый повтор, потом перейти на свой рабоий вес, то он окажется легче.
 Я вот работал с весом 125х5 в 3 подходах, а терь попробовал 90х15 тоже в трех подходах (сушка как никак) - разница колоссальная, мыщцы прорабатываются мне кажется лучше при числе повторений не меньше десяти........ хотя для всех по разному!

[Paratruper]

> > > я читал, что при меньшем весе но большем количестве повторений в целом энергии организм тратит больше чем при разовых повторениях, но при разовых повторениях большее количество мышечных волокон включается в работу, что имеет сильный анаболический эффект.
> >
> > Вот вот, при разовом повторе включаются сразу 2 типа волокон : быстрые и медленные. Поэтому после разового повторения организм включает все два типа волокон, т.к. ждёт такой же нагрузки.
> > Даже если попробовать сначала сделать разовый повтор, потом перейти на свой рабоий вес, то он окажется легче.
>  Я вот работал с весом 125х5 в 3 подходах, а терь попробовал 90х15 тоже в трех подходах (сушка как никак) - разница колоссальная, мыщцы прорабатываются мне кажется лучше при числе повторений не меньше десяти........ хотя для всех по разному!

Я читал...многие проффи теперь уже не сушаЦа большим количеством повторений т.к. бояЦа потерять "массу" вот так думайте гАспада! :)
Да и ктомуже вес который ты взял на 15 повторений очень мал по сравнению с твоим 5 повторным максимумом тебе нужно гдето 105-110 (не бойса присядеш есчо как)...вот так

[MuTanT]

> Господа и дамы, вчера размышления навели меня на любопытный вопрос, который вытекает из следующих фактов. Рост и развитие атлета выражаются, в частности, в увеличении показателей: вес Х – хорошо, вес Х+20 – еще лучше, вес X+20+10 и того прекрасней и т.д. Предположим, мы добрались в такой прогрессии до предела: Х+Y. Это максимальный вес, и с ним возможно только одно повторение. Разве оно даст мышцам такую же нагрузку, как, например, пять повторений с меньшим весом? Ведь, мне кажется, в последнем случае мышца чувствуется значительно лучше. Каково ваше мнение?

синглы стимулирую во-первых нервную систему и связки. моторных единиц при этом включается меньше чем при работе хотя бы на 3повтора. для максимальной стимуляции мышцы максимально возможным весом, по-моему, лучше всего подходит 4-5 повторения. такой вывод для себя я сделал за несколько лет тренировок. для другого человека оптимальным будет другое кол-во повторений.

надеюсь, я написал то, что ты хотел получить на свой вопрос.
Удачи

[ЧИЖ]

Полностью поддерживаб Мутанта. Все люди разные и нагрузка на всех действует поразному. Лично мне больше идет сет из 8 повторений. как токо перехожу на 4-5. то моментально(в течении 2 недель) собственные ОБЪЕМЫ падают.. А потом(через 1-2 месяца), когда опять возвращаюсь на 8 повторов, оказывается, что и веса тоже падают.

[Microworm]

> Полностью поддерживаб Мутанта. Все люди разные и нагрузка на всех действует поразному. Лично мне больше идет сет из 8 повторений. как токо перехожу на 4-5. то моментально(в течении 2 недель) собственные ОБЪЕМЫ падают.. А потом(через 1-2 месяца), когда опять возвращаюсь на 8 повторов, оказывается, что и веса тоже падают.
 Paratruper я сократил отдых, до 1 минуты, а раньше был 3-4 минуты, поэтому вес такой маленький, да и еще не прывык, только перешел! Заметил, что спина моя раньше сдает чем ноги:)!

[GM]

>  Я вот работал с весом 125х5 в 3 подходах, а терь попробовал 90х15 тоже в трех подходах (сушка как никак) - разница колоссальная, мыщцы прорабатываются мне кажется лучше при числе повторений не меньше десяти........ хотя для всех по разному!

У меня на разные мышцы по-разному!!!
Где-то лучше силовой тренинг, где-то нет.

[feather]

> >  Я вот работал с весом 125х5 в 3 подходах, а терь попробовал 90х15 тоже в трех подходах (сушка как никак) - разница колоссальная, мыщцы прорабатываются мне кажется лучше при числе повторений не меньше десяти........ хотя для всех по разному!
>
Я пробую работу в разных количествах повторений.После силовых циклов перехожу на 6-12 повторений.

[feather]

Заметил, что спина моя раньше сдает чем ноги:)!
А радоваться тут нечему - можешь  спину травмировать. Подкачивай спину.

[Microworm]

> Заметил, что спина моя раньше сдает чем ноги:)!
> А радоваться тут нечему - можешь  спину травмировать. Подкачивай спину.
 ДА вес вроде не большой, стараюсь предельно осторожно делать, и пояс надева еще !:\

[feather]

> > Заметил, что спина моя раньше сдает чем ноги:)!
> > А радоваться тут нечему - можешь  спину травмировать. Подкачивай спину.
>  ДА вес вроде не большой, стараюсь предельно осторожно делать, и пояс надева еще !:\

Спинку все равно надо подкачивать, она как правило отстает от развития ног. Пусть лучше слабое звено в ногах, чем в пояснице.

Какого размера твои ноги?