Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[berlin]

Братва, такая короче ситуация. С самого начала накачки я делал упор на базовые упражнения и центровым для меня стали приседания. За 6 месяцев я достиг неплохих результатов- с 45 дошел до 125 кг в рабочем весе. Но вместе с ногами у меня разнесло и заднецу. Хотелось бы немного ее подсдуть... Если кто знает как это сделать, буду благодарен за совет.

[SmallElephant]

Ничего страшного. продолжай приседать + больше внимания бицепсу бедра.
Когда будешь сушиться, можно и задницу подсушить:
приседание со штангой на груди, приседание в ножницы (выпады с легкой штангой), отведение ноги назад на нижнем блоке. повторений побольше выполняй (не менее 20). Помомжет.

[Atlant]

Прогресс действительно неплохой. Ты при приседе вперёд не наклоняешься? Попроси кого-нибудь проследить за этим, когда будешь упражнение выполнять. Обычно, если вперёд наклоняешься могут ягодицы раздуться. А вообще слон правильно говорит, нужно больше внимание уделять бицепсу бедра.