Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Нео]

Привет качки! Пока не занимаюсь ПЛ по Остапенко тоже не могу т.к. травма спины, лечусь, поэтому балуюсь легким ББ а конкретно, руками, грудью, крыльями, трапециями, трицепсами, плечами в общем верхом. Сегодня возник вопрос про трапеции, в этих делах не опытен и не знаю как их качать, раньше(давно, еще в начале) пробовал брать большой вес и делал по 8-10 повторов(упражнение: берешь штангу и поднимаешь плечи в верх(незнаю как оно называется)). Но факт в том что сильного прогресса не увидел, так легкие изменения. Сегодня попробовал взять всего 60кг (раньше брал 120кг) и делал по 20 раз с отдыхом в 30 сек. И забил лучше чем с большим весом. Так в общем вопрос вот в чем: где то здесь на форуме слышал фразу «Трапеции очень быстро растут, только дай им волю» может объясните как это. Я хочу дать им волю. Как правильно их качать. Маленький вес, высокое количество повторений, быстрый темп или же большой вес среднее количество повторений и средний темп? Или же еще как. Может ссылочку кините, финансы страдают не могу лазить в интернете.

[Борька]

Привет качки! Пока не занимаюсь ПЛ по Остапенко тоже не могу т.к. травма спины, лечусь, поэтому балуюсь легким ББ а конкретно, руками, грудью, крыльями, трапециями, трицепсами, плечами в общем верхом. Сегодня возник вопрос про трапеции, в этих делах не опытен и не знаю как их качать, раньше(давно, еще в начале) пробовал брать большой вес и делал по 8-10 повторов(упражнение: берешь штангу и поднимаешь плечи в верх(незнаю как оно называется)). Но факт в том что сильного прогресса не увидел, так легкие изменения. Сегодня попробовал взять всего 60кг (раньше брал 120кг) и делал по 20 раз с отдыхом в 30 сек. И забил лучше чем с большим весом. Так в общем вопрос вот в чем: где то здесь на форуме слышал фразу «Трапеции очень быстро растут, только дай им волю» может объясните как это. Я хочу дать им волю. Как правильно их качать. Маленький вес, высокое количество повторений, быстрый темп или же большой вес среднее количество повторений и средний темп? Или же еще как. Может ссылочку кините, финансы страдают не могу лазить в интернете.

Станавая тяга+тяга в наклоне. Если хочешь можешь еще и шраги кинуть (это то что ты описал)-но это не обязательно. И все у тебя будет

[Cliffy]

Попробуй подъем штанги узким хватом к подбородку. Не знаю как насчет обалденного роста (не проверял), но прорабатываются они таким образом замечательно, да и дельты свою нагрузку некисло получают.

[принудитель]

Шраги не плохое упражнение

[Xpom]

Шраги не плохое упражнение

Мне тоже симпатизирует
Главное не кидать плечи верх, а имено контролировать весь путь наверх

[HeavyMetal]

Привет качки! Пока не занимаюсь ПЛ по Остапенко тоже не могу т.к. травма спины, лечусь, поэтому балуюсь легким ББ а конкретно, руками, грудью, крыльями, трапециями, трицепсами, плечами в общем верхом. Сегодня возник вопрос про трапеции, в этих делах не опытен и не знаю как их качать, раньше(давно, еще в начале) пробовал брать большой вес и делал по 8-10 повторов(упражнение: берешь штангу и поднимаешь плечи в верх(незнаю как оно называется)). Но факт в том что сильного прогресса не увидел, так легкие изменения. Сегодня попробовал взять всего 60кг (раньше брал 120кг) и делал по 20 раз с отдыхом в 30 сек. И забил лучше чем с большим весом. Так в общем вопрос вот в чем: где то здесь на форуме слышал фразу «Трапеции очень быстро растут, только дай им волю» может объясните как это. Я хочу дать им волю. Как правильно их качать. Маленький вес, высокое количество повторений, быстрый темп или же большой вес среднее количество повторений и средний темп? Или же еще как. Может ссылочку кините, финансы страдают не могу лазить в интернете.

Нео, не вижу повода качать трапеции по-особенному. Советую работать в диапозоне 8-12 повторов. Что касается того, что после 20-ти повторного сета и с паузой 30 секунд между сетами трапеции забиваются лучше, то это ничего не значит...Больший приток крови в работающую мышцу, всего-то...
Кстати, советую делать шраги не стоя, а на наклонной скамье. Темболее, ты сказал, что  у тебя травма спины. Ты не можешь делать становую, но если будешь делать шраги на наклонной, полностью копенсируешь её отсутствие для верха спины.
Да и вообще, шраги( особенно на наклонной скамье)-очень ценное упражнение...

[SmallElephant]

от становой тяги лучше всего трапеции растут, намного лучше чем от шрагов.

у меня вообще забавная история вышла, трапеции выросли от... приседаний :-)
дело в том, что в тот период тренировок я становую не выполнял и шраги тоже не выполнял, специализировался на жиме и приседе. Вот такие бывают метаморфозы :-)
не знаешь где найдешь, где потеряешь

[Нео]

от становой тяги лучше всего трапеции растут, намного лучше чем от шрагов.

у меня вообще забавная история вышла, трапеции выросли от... приседаний :-)
дело в том, что в тот период тренировок я становую не выполнял и шраги тоже не выполнял, специализировался на жиме и приседе. Вот такие бывают метаморфозы :-)
не знаешь где найдешь, где потеряешь

Действительно становую не могу делать. Я знаю что от становой хорошо растут трапеции я тоже считаю это самым лучшим упражнением, но увы. Обязательно все это попробую. В общем итог я вывел такой: большой вес, 8-10 повторений, отдых средней продолжительности. Поправте если что.

[Ducky]

от становой тяги лучше всего трапеции растут, намного лучше чем от шрагов.

у меня вообще забавная история вышла, трапеции выросли от... приседаний :-)
дело в том, что в тот период тренировок я становую не выполнял и шраги тоже не выполнял, специализировался на жиме и приседе. Вот такие бывают метаморфозы :-)
не знаешь где найдешь, где потеряешь

Действительно становую не могу делать. Я знаю что от становой хорошо растут трапеции я тоже считаю это самым лучшим упражнением, но увы. Обязательно все это попробую. В общем итог я вывел такой: большой вес, 8-10 повторений, отдых средней продолжительности. Поправте если что.

у шрагов маленькая амплитуда движения, и главное не кол-во повторений а время под нагрузкой
если сможешь выполнять шраги медленно то делай 8-10 повторений
вообщем продолжительность подхода должна быть не меньше 40-а секунд

у меня друг делал такое упражнение, типа шрагов только штангу брал не перед собой, а за спину и так же поднимал плечи
хотя лучше делать шраги с гантелями, так клонить вперёд не будет

[принудитель]

у меня друг делал такое упражнение, типа шрагов только штангу брал не перед собой, а за спину и так же поднимал плечи
хотя лучше делать шраги с гантелями, так клонить вперёд не будет[/quote]

Со шрагами надо поосторожнее,а то многие делают вращательные движения,что может привести к травме.

[SmallElephant]

у меня друг делал такое упражнение, типа шрагов только штангу брал не перед собой, а за спину и так же поднимал плечи
хотя лучше делать шраги с гантелями, так клонить вперёд не будет

Дориан Яйц, пардон, Ятц, :-)
рекомендует именно с гантелями шраги
Со шрагами надо поосторожнее,а то многие делают вращательные движения,что может привести к травме.[/quote]