Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[wHammer]

  На протяжении моих давних тренировок (около 1,5 лет), приходилось довольно часто сталкиваться с травмами локтей различной степени. Часто из-за этого срывался весь график. Но если раньше я большое внимание уделял би-три-цепсам, то сейчас делаю упор на базовые больших групп мышц (снина, плечевой пояс, ноги, грудь), т.к. только пытаюсь набрать старую форму. И вот снова травма. О-о-о-о-очень не приятно. Посоветуйте как избежать травм локтевого сустава, и что же делать если сие всё же свершилось.

[DemonM]

Покушай колаген, говорят помогает.

Попробуй бинты на логти наматывать, а теперь
по меньше жимов, подтягиваний, короче всего того
где большая работа на амплитуду у локтя.

А избежать это сложно, рвется там где узко или тонко
а единыжды травмировав сустав выличить его на 100 процентов
нельзя. Таким образом более аккуратно работой вот
вообщем то и все.

[wHammer]

to DemonM
Большое спасибо за информацию!

[Lifter]

> to DemonM
> Большое спасибо за информацию!
Не делай негативные жимы , если ты их делаешь!
Своди лопатки сильней во время жима(может поможет)
КАК СЛЕДУЕТ РАЗМИНАЙ РУКИ ПЕРЕД УПРАЖНЕНИЯМИ!
Не работай очень часто с максимальной нагрузкой!

[Pahmed]

> Своди лопатки сильней во время жима(может поможет)

Кстати, как влияет на жим сведение лопаток?

[wHammer]

to Lifter

> Не делай негативные жимы , если ты их делаешь!
    Сейчас еще нет.

> Своди лопатки сильней во время жима(может поможет)
    Насколько я понимаю, это должно немного уменьшить амплитуду движения в локте?

> КАК СЛЕДУЕТ РАЗМИНАЙ РУКИ ПЕРЕД УПРАЖНЕНИЯМИ!
    Вот здесь хотелось бы поинтересоваться. Занимаюсь дома, тренера, увы, не имею. Но насколько я помню, у нас в зале все разминались по разному, в смысле делали разные упражнения. Я делаю простые, как на зарядке (развод рук в стороны, попеременная смена рук низ/верх и т.д.). Может есть какие специализированные "базовые" упражнения для разминки, того же, локтевого сустава, например, или это дело вкуса?

> Не работай очень часто с максимальной нагрузкой!
    Максимально 1-2 подхода в неделю в базовых упражнениях с 3-5 повторениях в них, не больше.

[Zubr]

< и что же делать если сие всё же свершилось.

"Витафон" хорошо помогает , врубаешь 4 режим
2-3 сеанса по 30 мин и боль проходит.

[Lifter]

> < и что же делать если сие всё же свершилось.
>
> "Витафон" хорошо помогает , врубаешь 4 режим
> 2-3 сеанса по 30 мин и боль проходит.
А я витафоном зуб лечил))
Немного помогао вроде - не так болел..)
Если жать со сведенными лопатками уменьшается риск плечи травмировать так то!

[wHammer]

Спасибо вам, ребята, за советы!