Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Уточняю: кошмар в голове. Потому что при любой травме, тем более незалеченной, вторичное травмирование бывает намного тяжелее. Вы могли бы совершенно спокойно вылечить первую травму, которая была, скорее всего, перерастяжением (в течение пары месяцев при разумном подходе она бы позволила вернуться к полноценным тренировкам). А теперь вернетесь ли - очень большой вопрос, все зависит от величины разрыва.
Сколько раз повторяю - не на форум лезть нужно и искать "халявных" советов, а крупными прыжками - к травматологу. Но никакой реакции, все только вопли на форуме "Помогите". Здесь что, ясновидящие одни собрались или народные целители?
Так что начинать надо с головы, устранять кошмар там.
Леонид Остапенко

[ПОЭТ]

Уточняю: кошмар в голове. Потому что при любой травме, тем более незалеченной, вторичное травмирование бывает намного тяжелее. Вы могли бы совершенно спокойно вылечить первую травму, которая была, скорее всего, перерастяжением (в течение пары месяцев при разумном подходе она бы позволила вернуться к полноценным тренировкам). А теперь вернетесь ли - очень большой вопрос, все зависит от величины разрыва.
Сколько раз повторяю - не на форум лезть нужно и искать "халявных" советов, а крупными прыжками - к травматологу. Но никакой реакции, все только вопли на форуме "Помогите". Здесь что, ясновидящие одни собрались или народные целители?
Так что начинать надо с головы, устранять кошмар там.
Леонид Остапенко

в голове вроде уже кошмара нет. Я постарался:-) а рука все равно болит! Даже отжаться не могу еще

[ПОЭТ]

Ну чтож. Прошло больше месяца. Сейчас вроде не болит. За окном снег. Убираю его и нормально себя чувствую. Но все же мне не достает тренировок. Вот думаю по тихоньку вернуться. Начать с домашнего инвентаря. Он позволяет делать базу. Я конечно жим пока делать не собираюсь. Знаю что ничего хорошего из этого не выйдет. Вот хочу посоветоваться, с чего начать, как возобновить по тихоньку? Жду советов. Леонид Остапенко, ваш совет будет очень ценен

[Лезвиями Сердце...]

присед делай, а заместо становой пока наклоны со штангой на плечах, имхо

[ПОЭТ]

присед делай, а заместо становой пока наклоны со штангой на плечах, имхо

я не химик. Но на бедрах много растяжек. Сейчас буду приседания делать будут больше и крупнее. А становую я могу делать. Мне пока проблематично делать упражнения которые дают нагрузку на грудь и плечи. Ну и французикий жим вызывает болезненный ощущения:( что еще посоветуешь?

[Леонид Остапенко]

Итак:
1) выбрать только те упражнения, которые не вызывают никакого дискомфорта в травмированной области
2) делать не более 2 подходов на группы, которые на травме или рядом с ней
3) делать в этих подходах не менее 20 повторений медленно, ощущая работу мышц - ниаких резких движений
4) на остальные группы можно делать стандартную работу
5) увеличить потребление животного белка и (желательно) коллагеновые добавки
6) увеличить потребление витамина С вдвое
7) метиндол (или индометацин-гель) втирать в травмированную область
Леонид Остапенко

[ПОЭТ]

Итак:
1) выбрать только те упражнения, которые не вызывают никакого дискомфорта в травмированной области
2) делать не более 2 подходов на группы, которые на травме или рядом с ней
3) делать в этих подходах не менее 20 повторений медленно, ощущая работу мышц - ниаких резких движений
4) на остальные группы можно делать стандартную работу
5) увеличить потребление животного белка и (желательно) коллагеновые добавки
6) увеличить потребление витамина С вдвое
7) метиндол (или индометацин-гель) втирать в травмированную область
Леонид Остапенко

спасибо большое. Сегодня начинаю:)

[Герман]

Не вижу связи между стажем и возможностью делать 2 разминочных подхода перед основным тяжелым. Я вообще не вижу смысла работать в упражнениях, нормальное функционирование действующих мышц в котором нарушено.

Причем тут мышца? Сустав болел

[Леонид Остапенко]

Уточняю: в суставе нет болевых рецепторов. Они есть только в сухожильных окончаниях прикреплений мышц и в мышечной ткани.
Леонид Остапенко

[ПОЭТ]

Сегодня делал жим лежа с пустым грифом. Как вы говорили 20 повторений. В нижней фазе есть боль. Немного острая даже. Не думаю что пустой гриф тем более весом в 7 или 10 кг способен повторно травмировать. Поэтому не обращая внимания на боль доделал все. Кроме жима ничего больше не делал. Ибо с рабочим весом делать другие упражнения не могу (связка дает о себе знать). Попробую взять сегодня мазь

[gantelya]

Сегодня делал жим лежа с пустым грифом. Как вы говорили 20 повторений. В нижней фазе есть боль. Немного острая даже. Не думаю что пустой гриф тем более весом в 7 или 10 кг способен повторно травмировать. Поэтому не обращая внимания на боль доделал все. Кроме жима ничего больше не делал. Ибо с рабочим весом делать другие упражнения не могу (связка дает о себе знать). Попробую взять сегодня мазь

По моему опыту допустима максимум тупая боль.И то в основном когда спать ложишься-организм расслаблен и чувствителен.Если боль острая-уменьши вес.

[лесоруб]

Если случился разрыв мышц или связок,поможет только хирургическое вмешательство(сшивать нужно
связки).И помочь в этом деле реально,сможет только спортивный врач,который практикуется по таким травмам.А гражданские эскулапы врятли за дело возьмутся,даже за плату,ввиду плохой осведомлённости по этим вопросам.А закачивать
разрыв мышц,а судя по твоим постам(бицепс посинел
или пожелтел)у тебя скорее всего разрыв сухожилия
или самой мышцы,полное бессмыслие,которое может только усугубить и без того твоё болезненное состояние.Выход один,ищи спортивного травмотолога.

[Герман]

Уточняю: в суставе нет болевых рецепторов. Они есть только в сухожильных окончаниях прикреплений мышц и в мышечной ткани.
Леонид Остапенко

Хм, ну значит болело именно сухожильное окончание, явно не сама мышца. Боль была резкая и точечная, где-то внутри плеча.

[ПОЭТ]

Может глупый вопрос, но все же. В закромах в одной из полок лежит почти 2 сотни таблеток метана. Я конечно берег их для набора массы и повышения силовых показателей. Есть мнение что он может помочь после травм. Так сказать способствует быстрому восстановлению заживлению обмену веществ синтезу белка. Собственно вопрос, может стоит его кушать и хотя бы отжиматься и делать жим с пустым грифом?

[Gektor.]

Может глупый вопрос, но все же. В закромах в одной из полок лежит почти 2 сотни таблеток метана. Я конечно берег их для набора массы и повышения силовых показателей. Есть мнение что он может помочь после травм. Так сказать способствует быстрому восстановлению заживлению обмену веществ синтезу белка. Собственно вопрос, может стоит его кушать и хотя бы отжиматься и делать жим с пустым грифом?

Сохрани мет. до лучших времен, когда здоровье восстановишь. Хочется экстраординарных мер для залечивания травмы? Дексаметазон по 2 табы в день, одну утром, одну вечером. Должен помочь. И никаких нагрузок на плечевой пояс, хотя - бы 2 недели.