Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[iron-woodcutter]

Всем доброго времени суток. О себе: стаж 2 года
Рост 180 вес 85 возраст 24 года. Жим -145; Присед- 130; становая - 190; Почитал я ваш форум и на основе некоторых высказваний сообразил прогу для себя. Прошу по критиковать.
Пон-к
Грудные:
Жим штанги лежа -  разминочных 0,5; 0,75;  и три рабочих по 5 повторений
Жим гантелей лежа 4х8
разводка с гантелями 3х10
кроссовер 2х15
Бицепс:
бицепс со штангой стоя 5х5
бицепс со штангой по системе "21"
пресс 1х40

Среда
Плечи
жим штанги сидя два разминочных + 3х5
жим арнольда 4х10
разводка с гантелью в наклоне 4х8
шраги два разминочных + 3х5
икры 5х20
пресс 1х40

пятница
ноги
присед два разминочных + 3х5
трицепс
жим лежа узким хватом два разминочных + 3х5
французкий жим лежа 4х8
становая тяга два разминочных + 3х5
пресс 1х40

вот собственно. Ну и как говорится - приму любую критику кроме мата.

 Исправлено: iron-woodcutter, 24.07.2007 20:44:08

[pol]

Всем доброго времени суток. О себе: стаж 2 года
Рост 180 вес 85 возраст 24 года. Жим -145; Присед- 130; становая - 190; Почитал я ваш форум и на основе некоторых высказваний сообразил прогу для себя. Прошу по критиковать.
Пон-к
Грудные:
Жим штанги лежа -  разминочных 0,5; 0,75;  и три рабочих по 5 повторений
Жим гантелей лежа 4х8
разводка с гантелями 3х10
кроссовер 2х15
Бицепс:
бицепс со штангой стоя 5х5
бицепс со штангой по системе "21"
пресс 1х40

Среда
Плечи
жим штанги сидя два разминочных + 3х5
жим арнольда 4х10
разводка с гантелью в наклоне 4х8
шраги два разминочных + 3х5
икры 5х20
пресс 1х40

пятница
ноги
присед два разминочных + 3х5
трицепс
жим лежа узким хватом два разминочных + 3х5
французкий жим лежа 4х8
становая тяга два разминочных + 3х5
пресс 1х40

вот собственно. Ну и как говорится - приму любую критику кроме мата.

 Исправлено: iron-woodcutter, 24.07.2007 20:44:08

А до этого по какой проге занимался?

[iron-woodcutter]

по Макроберту. жим 180

 Исправлено: iron-woodcutter, 24.07.2007 21:23:32

[pol]

по Макроберту. жим 180

 Исправлено: iron-woodcutter, 24.07.2007 21:23:32

Ты же явно добился неплохих результатов и добьешся еще больших если продолжишь по ней работать, а прогу которую ты выложил дрянь.

[iron-woodcutter]

Ты же явно добился неплохих результатов и добьешся еще больших если продолжишь по ней работать, а прогу которую ты выложил дрянь.

Надоела она мне за два года. А че так сразу дрянь? Вчем дрянь? Чисто солянка получилась все тут говорили я вот соорудил. Че по твоему плохо?

[Бу®жуй™]

Ты же явно добился неплохих результатов и добьешся еще больших если продолжишь по ней работать, а прогу которую ты выложил дрянь.

Надоела она мне за два года. А че так сразу дрянь? Вчем дрянь? Чисто солянка получилась все тут говорили я вот соорудил. Че по твоему плохо?

------------------------
Да-да pol,потрудись конструктивно(аргументировано & логично пояснительно,учитывая все сказаное автором-железным_лесорубом) писцани "мальца"(!)Очень интересно будет почитать...:-DDD

 Исправлено: Буржуй, 24.07.2007 21:39:01

[iron-woodcutter]

Ты же явно добился неплохих результатов и добьешся еще больших если продолжишь по ней работать, а прогу которую ты выложил дрянь.

Надоела она мне за два года. А че так сразу дрянь? Вчем дрянь? Чисто солянка получилась все тут говорили я вот соорудил. Че по твоему плохо?

------------------------
Да-да pol,потрудись конструктивно(аргументировано & логично пояснительно,учитывая все сказаное автором-железным_лесорубом) писцани "мальца"(!)Очень интересно будет почитать...:-DDD

 Исправлено: Буржуй, 24.07.2007 21:39:01

У меня с английским не того :) Я по словарику ник переводил "Железный дровосек" :) но, это так к слову :)

[Бу®жуй™]

У меня с английским не того :) Я по словарику ник переводил "Железный дровосек" :) но, это так к слову :)[/quote]
-----------
1-woodsman&woodcutter-лесоруб(аналог)
2-HACKER-а так англичане называют(?! :-D)
(сорри не по теме)
:-D

[pol]

Ты же явно добился неплохих результатов и добьешся еще больших если продолжишь по ней работать, а прогу которую ты выложил дрянь.

Надоела она мне за два года. А че так сразу дрянь? Вчем дрянь? Чисто солянка получилась все тут говорили я вот соорудил. Че по твоему плохо?

Ты слишком часто долбишь одни и тежи мышечные группы, к примеру понеднльник и среда: плечи плечи, да ище большим числом упражнений, состояние суперкомпенсации не наступит за столь короткий срок, я к тому что во вторник мышцы только начнут очищатся и востонавливатся(не буду описывать биохимические процессы человека) а не расти, если ты конечно что нибудь не употребляешь. По большому счету-это есть теория недавно мною прочитанного В.Протасенко.

[pol]

Ты же явно добился неплохих результатов и добьешся еще больших если продолжишь по ней работать, а прогу которую ты выложил дрянь.

Надоела она мне за два года. А че так сразу дрянь? Вчем дрянь? Чисто солянка получилась все тут говорили я вот соорудил. Че по твоему плохо?

Ты слишком часто долбишь одни и тежи мышечные группы, к примеру понеднльник и среда: плечи плечи, да ище большим числом упражнений, состояние суперкомпенсации не наступит за столь короткий срок, я к тому что во вторник мышцы только начнут очищатся и востонавливатся(не буду описывать биохимические процессы человека) а не расти, если ты конечно что нибудь не употребляешь. По большому счету-это есть теория недавно мною прочитанного В.Протасенко.

[Бу®жуй™]

Ты же явно добился неплохих результатов и добьешся еще больших если продолжишь по ней работать, а прогу которую ты выложил дрянь.

Надоела она мне за два года. А че так сразу дрянь? Вчем дрянь? Чисто солянка получилась все тут говорили я вот соорудил. Че по твоему плохо?

---------------------
-Уж полночь близится, а pol-a всё нет...
P\S:-"лопатишь" инет или "звонок другу"?!
(жаль 50\50-нет...)
-----------Ой сорри есть что пачитать :-),для анализа и вопросов уж поздно(завтра продолжим)
P\S:-напишу тебе на массу и с предварительным истощением+супер сеты(масса+трофический компл.,)+супер сеты.Или что именно нужно:-масса,рельеф,сила и масса или сила-only?Только завтра,сегодня уж почитаю писцунов(заряжусь эмоциями "дебилдеров") О*кей

 Исправлено: Буржуй, 24.07.2007 22:42:52

[iron-woodcutter]

Ты слишком часто долбишь одни и тежи мышечные группы, к примеру понеднльник и среда: плечи плечи, да ище большим числом упражнений, состояние суперкомпенсации не наступит за столь короткий срок, я к тому что во вторник мышцы только начнут очищатся и востонавливатся(не буду описывать биохимические процессы человека) а не расти, если ты конечно что нибудь не употребляешь. По большому счету-это есть теория недавно мною прочитанного В.Протасенко.

Да где ты увидел пон-к плечи и среду плечи? В понедельник жим штанги и гантелей но плечи там в чистогане не работают. И не перегружаються ни чуть. А всреду чисто плечи полная нагрузка с минимумом трицепса и все. Кто то здесь писал что нет упражнении для отдельной мышцы. Все работаю все равно

[iron-woodcutter]

 да ище большим числом упражнений, состояние суперкомпенсации не наступит за столь короткий срок,

есть теория недавно мною прочитанного В.Протасенко.

 да вроде не много упражнений всегото 10-15 подходов на мышцу. Считается нормой. Читал я протасенко красиво пишет.

[Grec]

вот собственно. Ну и как говорится - приму любую критику кроме мата.

А спина где?

[iron-woodcutter]

вот собственно. Ну и как говорится - приму любую критику кроме мата.

А спина где?

Ты про широчайшие? Так пока хочу грудь плечи акцентировать. А ноги и спину в следующем цикле. Всеравно больше трех мес не пойдет. Оставил только базу.