Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бу®жуй™]

А спина где?[/quote] Ты про широчайшие? Так пока хочу грудь плечи акцентировать. А ноги и спину в следующем цикле. Всеравно больше трех мес не пойдет. Оставил только базу. [/quote]
------------------------------------------------
Видно не усну :-D
Попробуй вот это(совету так как сам грудь "грузил" и дельты,поверь на слово тебе понравится :-)).
Исходил из того что любишь "долбить"3-5 подходов.
Масса для груди:
Жим на наклонной(вверх)
сеты            повторы
4      х             12,12,10,8
Жим гантелей лёжа:
4      х           6,10,12,12
Жим головой вниз:
4      х        6,8,8,10
Сведения в тренажёре(бабочка)
4      х          10,10,12,12
Совет-между сетами 1-2 отдыха(отказ в последнем остальные подводящие+если 1-го сета мало,добавь 1-2 "разминочного"(!)
Дельты масса:-
Жим штанги сидя- 4х6,8,10,12
Жим гантелей сидя-4х6,8,10,12
Тяга к подбородку-4х8,8,12,12
Развод в наклоне(гантели :-)-3х12,12,15
развод в стороны(стоя)3х6,12,12
P\S:-Попробуй а потом отпишись(!),я про эмоции и "закачку"(!!!!)
Совет:-правила как и с грудью(смотри вверху)
Удачи :-D

 Исправлено: Буржуй, 24.07.2007 23:06:54

[Д-2]

А спина где?

Ты про широчайшие? Так пока хочу грудь плечи акцентировать. А ноги и спину в следующем цикле. Всеравно больше трех мес не пойдет. Оставил только базу. [/quote]
------------------------------------------------
Видно не усну :-D
Попробуй вот это(совету так как сам грудь "грузил" и дельты,поверь на слово тебе понравится :-)).
Исходил из того что любишь "долбить"3-5 подходов.
Масса для груди:
Жим на наклонной(вверх)
сеты            повторы
4      х             12,12,10,8
Жим гантелей лёжа:
4      х           6,10,12,12
Жим головой вниз:
4      х        6,8,8,10
Сведения в тренажёре(бабочка)
4      х          10,10,12,12
Совет-между сетами 1-2 отдыха(отказ в последнем остальные подводящие+если 1-го сета мало,добавь 1-2 "разминочного"(!)
Дельты масса:-
Жим штанги сидя- 4х6,8,10,12
Жим гантелей сидя-4х6,8,10,12
Тяга к подбородку-4х8,8,12,12
Развод в наклоне(гантели :-)-3х12,12,15
развод в стороны(стоя)3х6,12,12
P\S:-Попробуй а потом отпишись(!),я про эмоции и "закачку"(!!!!)
Совет:-правила как и с грудью(смотри вверху)
Удачи :-D

 Исправлено: Буржуй, 24.07.2007 23:06:54[/quote]
Жестокое убийство,груди и дельт.:)

[iron-woodcutter]

Видно не усну :-D
Попробуй вот это(совету так как сам грудь "грузил" и дельты,поверь на слово тебе понравится :-)).
Исходил из того что любишь "долбить"3-5 подходов.
Масса для груди:
Жим на наклонной(вверх)
сеты            повторы
4      х             12,12,10,8
Жим гантелей лёжа:
4      х           6,10,12,12
Жим головой вниз:
4      х        6,8,8,10
Сведения в тренажёре(бабочка)
4      х          10,10,12,12
Совет-между сетами 1-2 отдыха(отказ в последнем остальные подводящие+если 1-го сета мало,добавь 1-2 "разминочного"(!)
Дельты масса:-
Жим штанги сидя- 4х6,8,10,12
Жим гантелей сидя-4х6,8,10,12
Тяга к подбородку-4х8,8,12,12
Развод в наклоне(гантели :-)-3х12,12,15
развод в стороны(стоя)3х6,12,12
P\S:-Попробуй а потом отпишись(!),я про эмоции и "закачку"(!!!!)
Совет:-правила как и с грудью(смотри вверху)
Удачи :-D

 Исправлено: Буржуй, 24.07.2007 23:06:54

Гдето я уже видел такую программу, только мне не нравятся подходы на 8-12 повторений. Я от 5 поворов реально накачку ощущаю, от 8-12 жжение  в отказных есть, а на утро нифига. Может мышца и ростет (болит) но от 5 повторов тоже самое только + накачка. Может волокна у меня больше силовые? Хз. А бабочки в зале нет, кроссовер есть вот я его и включил. И головой вниз где жать? на римском стуле?  С гантелями я как нибудь справлюсь, а штанга? У нас больше ниче кроме стула  нет.
Вот за тягу к подбордку спасиб я про нее забыл.
ЗЫ спасиб за советы

[IS]

Всем доброго времени суток. О себе: стаж 2 года
Рост 180 вес 85 возраст 24 года. Жим -145; Присед- 130; становая - 190;

судя по резам - ноги у тебя здорово отстают. а  акцент ты делаешь на грудь и плечи. Травма или  "нелюбовь"? :))

P.S.  интересен еще один момент - в  базовых упр ты делаешь 5 повторов, а сразу после них  8-10 это чего? Цель какая?

 Исправлено: tank69, 25.07.2007 11:17:44

[iron-woodcutter]

судя по резам - ноги у тебя здорово отстают. а  акцент ты делаешь на грудь и плечи. Травма или  "нелюбовь"? :))

P.S.  интересен еще один момент - в  базовых упр ты делаешь 5 повторов, а сразу после них  8-10 это чего? Цель какая?

 

Я нормально к приседу отношусь. Только не идет он у меня почему то. 130 максимум рабочий на 8 повторов вообше 110 и то в последнем подходе жопой в пол. Хз. Вот платформу под 45 грд вес блинами только 250 набираю - спокуйно на 8 раз. А присед не идет :(( А по повторам так все просто я же в начале на 5 работаю, а потом если гантели жать то на 5 вес большой нужен. У нас макс 55 кг и большушие. Неудобно короче. На 8 вон с 45 пробовал, а 55 еще больше размером. А разводку на 10 взял - боюсь за связки с тяжелым весом разводить. Разводка же больше на растяжку мышц, а растяжка качественная при большем повторе выходит.  

А так то в целом прога ничо выходит? Только мелочи и все?

 Исправлено: iron-woodcutter, 25.07.2007 20:28:46

[IS]

А так то в целом прога ничо выходит?

ага, НИЧО ! :))))

[KIK]

Всем доброго времени суток. О себе: стаж 2 года
Рост 180 вес 85 возраст 24 года. Жим -145; Присед- 130; становая - 190; Почитал я ваш форум и на основе некоторых высказваний сообразил прогу для себя. Прошу по критиковать.
Пон-к
Грудные:

Жим штанги лежа -  разминочных 0,5; 0,75;  и три рабочих по 5 повторений
Жим гантелей лежа 4х8
разводка с гантелями 3х10
кроссовер 2х15
Бицепс:
бицепс со штангой стоя 5х5
бицепс со штангой по системе "21"
пресс 1х40

Среда
Плечи
жим штанги сидя два разминочных + 3х5
жим арнольда 4х10
разводка с гантелью в наклоне 4х8
шраги два разминочных + 3х5
икры 5х20
пресс 1х40

пятница
ноги
присед два разминочных + 3х5
трицепс
жим лежа узким хватом два разминочных + 3х5
французкий жим лежа 4х8
становая тяга два разминочных + 3х5
пресс 1х40

вот собственно. Ну и как говорится - приму любую критику кроме мата.

 Исправлено: iron-woodcutter, 24.07.2007 20:44:08

больше приседай и подходов в приседе делай больше ты должен приседать больш чем жмешь кило на 30-40 больше.ноги отстают ужасно

[Бу®жуй™]

А спина где?

Ты про широчайшие? Так пока хочу грудь плечи акцентировать. А ноги и спину в следующем цикле. Всеравно больше трех мес не пойдет. Оставил только базу.

------------------------------------------------
Видно не усну :-D
Попробуй вот это(совету так как сам грудь "грузил" и дельты,поверь на слово тебе понравится :-)).
Исходил из того что любишь "долбить"3-5 подходов.
Масса для груди:
Жим на наклонной(вверх)
сеты            повторы
4      х             12,12,10,8
Жим гантелей лёжа:
4      х           6,10,12,12
Жим головой вниз:
4      х        6,8,8,10
Сведения в тренажёре(бабочка)
4      х          10,10,12,12
Совет-между сетами 1-2 отдыха(отказ в последнем остальные подводящие+если 1-го сета мало,добавь 1-2 "разминочного"(!)
Дельты масса:-
Жим штанги сидя- 4х6,8,10,12
Жим гантелей сидя-4х6,8,10,12
Тяга к подбородку-4х8,8,12,12
Развод в наклоне(гантели :-)-3х12,12,15
развод в стороны(стоя)3х6,12,12
P\S:-Попробуй а потом отпишись(!),я про эмоции и "закачку"(!!!!)
Совет:-правила как и с грудью(смотри вверху)
Удачи :-D
"
 Исправлено: Буржуй, 24.07.2007 23:06:54[/quote]
Жестокое убийство,груди и дельт.:)[/quote]
-------------------------------------------------
-Сейчас на грудь и дельты,снова "потею"по этой системе-скажу Вам "пробуждение" и "пампинг"-мама не горюй(!)
:-)
P\S:-комплекс для групп стаж который выше 1года а лучше 1.5года
:-D

 Исправлено: Буржуй, 02.08.2007 15:56:06

[hex64]

А спина где?

Ты про широчайшие? Так пока хочу грудь плечи акцентировать. А ноги и спину в следующем цикле. Всеравно больше трех мес не пойдет. Оставил только базу.

------------------------------------------------
Видно не усну :-D
Попробуй вот это(совету так как сам грудь "грузил" и дельты,поверь на слово тебе понравится :-)).
Исходил из того что любишь "долбить"3-5 подходов.
Масса для груди:
Жим на наклонной(вверх)
сеты            повторы
4      х             12,12,10,8
Жим гантелей лёжа:
4      х           6,10,12,12
Жим головой вниз:
4      х        6,8,8,10
Сведения в тренажёре(бабочка)
4      х          10,10,12,12
Совет-между сетами 1-2 отдыха(отказ в последнем остальные подводящие+если 1-го сета мало,добавь 1-2 "разминочного"(!)
Дельты масса:-
Жим штанги сидя- 4х6,8,10,12
Жим гантелей сидя-4х6,8,10,12
Тяга к подбородку-4х8,8,12,12
Развод в наклоне(гантели :-)-3х12,12,15
развод в стороны(стоя)3х6,12,12
P\S:-Попробуй а потом отпишись(!),я про эмоции и "закачку"(!!!!)
Совет:-правила как и с грудью(смотри вверху)
Удачи :-D
"
 Исправлено: Буржуй, 24.07.2007 23:06:54

Жестокое убийство,груди и дельт.:)[/quote]
-------------------------------------------------
-Сейчас на грудь и дельты,снова "потею"по этой системе-скажу Вам "пробуждение" и "пампинг"-мама не горюй(!)
:-)
P\S:-комплекс для групп стаж который выше 1года а лучше 1.5года
:-D

 Исправлено: Буржуй, 02.08.2007 15:56:06[/quote]


Буржуй, ты какой то закомплексованный, судя по твоим ответам. Может это сказывается уже твой возраст..а программа для всех индивидуальна...я например научился чувствовать мышцы, если мышца не растет то я что то меняю, а упражнений для накачки очень много, не обязательно выполнять жимы и жаловаться на плохие результаты, нужен индивидуальный подход, нужно думать что и как ты качаешь)))) спасибо за внимание

[Бу®жуй™]

Буржуй, ты какой то закомплексованный, судя по твоим ответам. Может это сказывается уже твой возраст..а программа для всех индивидуальна...я например научился чувствовать мышцы, если мышца не растет то я что то меняю, а упражнений для накачки очень много, не обязательно выполнять жимы и жаловаться на плохие результаты, нужен индивидуальный подход, нужно думать что и как ты качаешь)))) спасибо за внимание[/quote]
-------------------------------------------------
Не пойму причём тут закомпликсованость?!И при чём тут индивидуальность?!А поэтому и отписал один из вариантов(А ЕГО МЫШЦЫ УЖ И РЕШАТ,подойдёт или нет,всё в сравнение...)
Что ты hex64,конкретно тут предложил(по этой теме)?!Только то,что купить наушники и слушать мышцы?!-утрировал
P\S:-Не панятнаааа....
Добавление:-о закомплексованности тебе hex64 нужно переживать(судя по фотографиям)где талия сопоставима с шириной типа "грудной" клетки,пусть и "шаолинской"(!)А ключицы для соблазна или как?Ну а на спине только прыщи выделяются(тьфу млин).Заметь не я тебя "дёрнул" :-)))
:-D
В догонку:-Тут изменять ничего не стану,но сорри(что на личность,но по сути,если поймёшь "взгляд такой"(подлежит критики и обсуждению или пориканию-решать тебе и форумчанам :-DDD)

 Исправлено: Буржуй, 02.08.2007 17:07:11