Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Login]

Здорово брат! Вот возник вопрос по выполнению пирамиды!
Расшифруй пожалуйста эту часть проги.  Никогда не делал пирамиду. С каких весов начинать? Надо ли делать с пустой штангой для целенаправленной разминки после общей? Поподробней пожалуйста.  


Понедельник:
   1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
   2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
   3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
   4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
   5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.

З.Ы. Нормально ли что становая и присед в один день?

[Rant4]

> Здорово брат! Вот возник вопрос по выполнению пирамиды!
> Расшифруй пожалуйста эту часть проги.  Никогда не делал пирамиду. С каких весов начинать? Надо ли делать с пустой штангой для целенаправленной разминки после общей? Поподробней пожалуйста.  
>
>
> Понедельник:
>    1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
>    2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
>    3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
>    4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
>    5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
>
> З.Ы. Нормально ли что становая и присед в один день?
>
Прога нормальная. А присед со становой ЭТО КОНЕЧНО НА ХОРОШО.Лучше уж ПРИСЕД с ЖИМОМ ЛЁЖА.(мне так кажется)
Если занемаешся 3 раза в неделю то лучше СТАНОВУЮ ПРИСЕД. и ЖИМ Л. в разные дни.
Сам если чесно пиромидой не пользовался.Но всегда делаю разминку с небольшим весом.Кстате ПИРОМИДУ ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ с 12 и так далее 12.. 10..8..

[Login]

это прога из статьи "Имя этоё игры масса мышц", поэтому я не склонен менять чтолибо.

А вот как делать пирамиду это для меня загадка!

[Login]

вот если я жму 70 кг 6 раз. Как мне делать пирамиду Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.

[Cerega]

Ты чё совсем епанулся присед и станувую в один день,
Спине борода будет, от приседов и так нагрузка большая, а ещё и становая.

Я вобще уделяю спине 1 день тренировки при 3 дневных тренировках в неделю.


Если тебе дорога спина, то не епись.

Сделай попроще.

жим, присед, икры

тяга, тяга в наклоне.

[Mr.D]

> Ты чё совсем епанулся присед и станувую в один день,
> Спине борода будет, от приседов и так нагрузка большая, а ещё и становая.




А у меня не получается делать присед и становую в разные дни  - спина не успевает восстановиться.Скорее всего это потому что спина слабая( я уже писал о проблемах с санкой). Вообще, хоть я и занимаюсь больше года, а только недавно понял важность этих упражнений(раньше делал их беспорядочно).

[Keine Lust]

> А у меня не получается делать присед и становую в разные дни  - спина не успевает восстановиться.Скорее всего это потому что спина слабая( я уже писал о проблемах с санкой). Вообще, хоть я и занимаюсь больше года, а только недавно понял важность этих упражнений(раньше делал их беспорядочно).

Ну так веса уменьши. Если спина не успевает восстановиться, то это не дело. И если поставить эти упражнения на один день, легче не станет. Во-первых, ты меньше выложишься, т.к. будешь свои силы распределять на каждое из них, в то время как ты должен выкладываться в каждом. Во-вторых, тогда получается супернагрузка на спину в один день вместо умеренных нагрузок в разные дни.