Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gonzo]

1)Что будет если вместо привычного жима лежа делать его на тренажере Смита? Я знаю, что из работы будут выключаться стабилизирующие мыщцы. Может ли жим лежа на Смите превзойти по эффективности обычный жим лежа?

2)И еще, я циклирую тренировки. 6-8 недель кач, 2-3 недели сушка. Может кто-нибудь предложит лучший вариант???

3)Я прочел статью, что сжечь жир и ОСТАВИТЬ свои мыщца можно и нужно без аэробики. А вот так: нужен Выс. инт. тренинг (ВИТ) + ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ...
Что вы об этом думаете? По 3м пунктам.
Спасибо...

[имярек]

> 1)Что будет если вместо привычного жима лежа делать его на тренажере Смита? Я знаю, что из работы будут выключаться стабилизирующие мыщцы. Может ли жим лежа на Смите превзойти по эффективности обычный жим лежа?
>

Жим в Смите надо воспринимать просто, как другое упражнение. Хотя и похожее на жим лёжа. У тебя в жиме не только в стабилизирующих дело, но и траектория другая. Буквой J. А в Смите -- строго вверх-вниз. Так что если тебе нужен именно жим, то его ничем не заменишь. А если грудные грузить, то отчего и нет. Если надо на отказ, то в нем можно делать без страхующих.

[Gonzo]

Так что если тебе нужен именно жим, то его ничем не заменишь. А если грудные грузить, то отчего и нет.
Объясни мне плиз... Жимом лежа ведь и грузишь грудные. Или жим больше на силу, а в Смите больше на объем?
Да, и буду благодарен за разъяснение 2х других моих вопросов.

[имярек]

> Объясни мне плиз... Жимом лежа ведь и грузишь грудные. Или жим больше на силу, а в Смите больше на объем?

Не в том дело. Если ты хочешь поставить рекорд в жиме лёжа, то и делать тебе придётся жим лёжа. Успех в жиме в Смите не будет гарантировать, что и в "нормальном" жиме ты сделаешь то же самое.

> Да, и буду благодарен за разъяснение 2х других моих вопросов.

По поводу третьего я тебе уже как-то говорил. В каком-то из красивых журналов утверждали в аккурат то же самое. Что после высокоинтенсивной тренировки в день отдыха жир потребляется сам по себе. Так что всяко может быть. Остаётся проверить. А про циклы ничего не могу сказать. У меня график почти такой же, только вместо сушки - лежание на печи.

[feather]

> > Объясни мне плиз... Жимом лежа ведь и грузишь грудные. Или жим больше на силу, а в Смите больше на объем?
>
> Не в том дело. Если ты хочешь поставить рекорд в жиме лёжа, то и делать тебе придётся жим лёжа. Успех в жиме в Смите не будет гарантировать, что и в "нормальном" жиме ты сделаешь то же самое.
>
> > Да, и буду благодарен за разъяснение 2х других моих вопросов.
>
> По поводу третьего я тебе уже как-то говорил. В каком-то из красивых журналов утверждали в аккурат то же самое. Что после высокоинтенсивной тренировки в день отдыха жир потребляется сам по себе. Так что всяко может быть. Остаётся проверить. А про циклы ничего не могу сказать. У меня график почти такой же, только вместо сушки - лежание на печи.

Лежать на печи - это супер!

[Gonzo]

Ладно, на данный момент я разобрался во всем кроме все таки Смита.
У Ментцера вроде во всех программах написано "Желательно на тренажере Смита" и жим и присед.

Привычный жим охватывает по-моему большее кол-во мышц. Я слышал, что если веса не растут например в жиме, то можно Смита использовать. поможет пробить барьер.

Короче ХЗ... :)))

Я на прошлой недели пробовал жим в Смите, у меня после обычного жима так грудак не болел (в хорошем смысле). Я проработал грудь лучше.

Короче жду совета.

[feather]

> Ладно, на данный момент я разобрался во всем кроме все таки Смита.
> У Ментцера вроде во всех программах написано "Желательно на тренажере Смита" и жим и присед.
>
> Привычный жим охватывает по-моему большее кол-во мышц. Я слышал, что если веса не растут например в жиме, то можно Смита использовать. поможет пробить барьер.
>
> Короче ХЗ... :)))
>
> Я на прошлой недели пробовал жим в Смите, у меня после обычного жима так грудак не болел (в хорошем смысле). Я проработал грудь лучше.
>
> Короче жду совета.

Да, обычный жим охватывает большее количество мышц, оттого и полезнее. Но иногда разнообразие приносит еще бОльшую пользу! Это твой случай.
Ментцер говорит о тренажерах потому, что они безопаснее, и на них можно с бОльшим весом работать. Идет жим на Смите - отлично. Перестанет идти - переходи на штангу. Я бы так сделал.

[Gonzo]

> Да, обычный жим охватывает большее количество мышц, оттого и полезнее. Но иногда разнообразие приносит еще бОльшую пользу! Это твой случай.
> Ментцер говорит о тренажерах потому, что они безопаснее, и на них можно с бОльшим весом работать. Идет жим на Смите - отлично. Перестанет идти - переходи на штангу. Я бы так сделал.

Кстати да, идея... Спасибо!!!
:0)

[feather]

> > Да, обычный жим охватывает большее количество мышц, оттого и полезнее. Но иногда разнообразие приносит еще бОльшую пользу! Это твой случай.
> > Ментцер говорит о тренажерах потому, что они безопаснее, и на них можно с бОльшим весом работать. Идет жим на Смите - отлично. Перестанет идти - переходи на штангу. Я бы так сделал.
>
> Кстати да, идея... Спасибо!!!

Это хороший способ преодоления барьеров. У меня он работает вовсю. Начинаешь меньше предыдущего и оставляешь потом позади предыдущее...идешь пока не упрешься. Потом следует другой снаряд. Я думаю, не стоит ограничиваться временными рамками - делать, пока идет.

[имярек]

> Ладно, на данный момент я разобрался во всем кроме все таки Смита.
> У Ментцера вроде во всех программах написано "Желательно на тренажере Смита" и жим и присед.
>

Потому что на отказ. А в Смите зацепы каждые 20 сантиметров. Кто бы что бы ни говорил, а есть польза от тренажёров.

Присед в Смите похож на "настоящий" ещё меньше, чем жим на "настощий" жим.

[Gonzo]

> Потому что на отказ. А в Смите зацепы каждые 20 сантиметров. Кто бы что бы ни говорил, а есть польза от тренажёров.
>
> Присед в Смите похож на "настоящий" ещё меньше, чем жим на "настощий" жим.


И по-твоему Смит лучше или нет?
Если присед похож еще меньше чем жим, то чИвО? Пользы меньше?

[имярек]

> И по-твоему Смит лучше или нет?

> Если присед похож еще меньше чем жим, то чИвО? Пользы меньше?

"Лучше" - т.к. можно делать на отказ без страхующих. "Хуже" - т.к. это не присед в нормальном понимании. Ещё раз - вопрос в том, нужны тебе упражнения из силового троеборья или нет. Хочешь ли ты удивить кого-то рзультатами в них. Если нет, то и не заморачивайся.

Если начнешь приседать в Смите, сначала приноровись с пустым грифом. Потому что в нём, если ноги поставишь не туда, то положение плеч относительно стоп потом уже не откорректировать. Только жопа имеет определенную свободу в выборе местоположения.