Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Человек]

Здравствуйте уважаемые посетители форума!
Недавно я всерьёз решил заняться своими икроножными мышцами (так как они очень отстают в развитии). В связи с этим у меня к вам вопрос: Какой из тренажёров лучше всего нагружает икры, на том, у который груз давит на плечи или тренироваться в тренажёре для жима ногами?
Хочу купить тренажёр, чтоб не ошибится…

И ещё большая просьба поделится своим опытом тренинга икр. Может, какие то важные моменты, например, насколько важна полная амплитуда движения?
Скажите, что я делаю не так, после тренинга икроножных мышц на следующий день они болят только в верху, а ведь должны по всей длине?
Буду, благодарен за ваши мнения.
С уважением, Человек.

[Knight]

Вообщем тут я не часто пишу, а скорее наоборот. Но зато читаю постоянно.Лично я вообще не тренирую икры в тренажёре, а только со штангой на плечах стоя. Ну как это делать ты наверное знаешь. Причём в перерывах( между подходами )стараюсь ходить на мысках с более мелким весом. Где-то секунд за 10-15 до начала нового подхода оставляю енто занятие. Ну а ещё я включаю приседания с небольшим весом, причём приседаю , стоя на мысках. Это делаю до отказа. Конечно не факт, что всё это окажется полезным тебе. Но на свои икы я не жалуюсь. Всётаки надеюсь что немного тебе тоже поможет. А ведь некоторые даже имплантанты вшивают. Всех благ.

[Atlant]

Зачем покупать? Ты дома тренируешься. Тренажёр который на плечи давит можно заменить либо жимом штанги на носках, либо поочерёдным подъёмом на носки стоя. Здесь главное вес правильно подобрать. Я делаю первый подход на 10 раз с гантелью 55 кг, потом 5-8 раз с гантелью 60 кг. и наконец 30 раз с гантелью 24 кг. Икры, такие мышцы где есть как быстросокращающиеся, так и медленносокращающиеся волокна. Важно нагрузить и те, и те. Вообще в тренажёре для жима ногами икры тоже прокачиваются нормально, но эти два станка места много занимают, поэтому лучше купи тренажёр для подъёма на носки сидя. Места он занимает гораздо меньше, стоит дешевле, а по эффективности очень хорош. Я вообще в зале занимаюсь, так работаю на всех станках. Короче смотри сам. Удачи!

[Человек]

Здравствуй Атлант!
Спасибо за твой ответ.
Я так понял ты поклонник свободных весов. Честно говоря это не для меня. Как, я могу одновременно концентрированно поднимать вес и держать штангу или гантель весом не менее 50кг, да ещё и равновесие соблюдать.!! Это нееее..! Для меня это чревато только травмой.
Не знаю как у вас ребята это получается:).
И ещё, почему ты противопоставляешь тренажёр для развития икроножной мышцы , тренажёр для развития камболовидной, ведь когда работаешь на тренажёре где подъём носков сидя, сами икры отдыхают..
Скажи, насколько важна. полная амплитуда движения?
Если не трудно, всё таки, подскажи какой из тренажёров максимально эффективен для треннига икр? (плюсы и минусы)
Жду твой ответ.
С уважением, Человек.

[Atlant]

Я не поклонник свободных весов. Я просто качаю икры с помощью разных упражнений. Пол года назад я учавствовал в открытом кубке С-Пб по бодибилдингу среди любителей. Там я занял первое место опередив своего конкурента на один бал только за счёт икроножных мышц.Поэтому я уделяю должное внимание не только большим мышечным группам, но и более мелким,таких как икры, предплечья, трапеция и даже шея.  Вообще соблюдать равновесие довольно легко, хотя если это не для тебя, не делай так как я сказал. Когда работаешь на тренажёре где подъём носков сидя, львиную долю работы выполняют икры, когда камболовидная мышца устаёт, подключаются икры. Убиваешь двух зайцев. Во многих книгах (например: "тактика и стратегия современного бодибилдинга") этот тренажёр и входит в состав тренажёров для икр. Я считаю этот тренажёр неплохим средством прорисовки икр. Полная амплитуда важна в любом упражнении (икры не исключение). Лишь как отдельные приёмы тренинга можно использовать сокращённую амплитуду. Очень важно подниматься на носки полностью и как-бы на несколько долей секунды дополнительно сокращать мышцы дополнительно (как-бы дожимать), в этом случае эффективность упражнения повышается(дополнительно сокращается нижняя часть мышцы). Не могу точно определить какой тренажёр эффективнее. У тебя своя генетика, у меня своя. То, что эффективно для меня, бесполезно для тебя. Мне, например тренажёр для подъёма на носки стоя не подходит, там максимальный вес маленький очень. Я на этом станке делаю последний подход (всего на икры я выполняю девять подходов) со всеми плитками. Для меня эффективен тренажёр для жима ногами. Для тебя- не знаю, ты сам должен знать. Ладно! Понаблюдай за икрами. Удачи!