Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Henes]

о себе 28 лет, 183 см, вес 72 занимаюсь 18 мес 2 раза в неделю за это время набрал 11 кг
хочу еще коллограм 8-10 набрать
пару месяцев назад пришлось сменить тренера
новый дает такую программу:

1 день
суперсет на грудь
-жим лежа 10 раз
-сведение верних блоков перед собой стоя кроссовер)10раз
-жим перед собой в тренажере сидя 10 раз
т.е. отдых только после выполнения всех 3 упражнений
таких 3 подохода

суперсет на трицепс
-разгибания рук из-за головы с блином стоя 10 раз
-отжимания от скамьи (ноги на полу, руки опираются на скамью за спиной) 10 раз
-разгибание рук с верхним блоком стоя 10 раз
т.е. отдых только после выполнения всех 3 упражнений
таких 3 подохода


2 день
суперсет спина
-тяга верхнего блока за головой сидя 10 раз
-тяга к груди в тренажере сидя с упором в грудь 10 раз
-тяга блока к животу сидя 10 раз
т.е. отдых только после выполнения всех 3 упражнений
таких 3 подохода

суперсет бицепц
-сгибание рук со штангой (забыл как называется Скотт или Смитт) 10 раз
-сгибание рук с гантелями сидя 10 раз
-сгибание рук в нижнем блоке на корточках с упором локтей в колени 10 раз
т.е. отдых только после выполнения всех 3 упражнений
таких 3 подохода

3 день
ноги
-приседания (путаю в Скотте или в Смитте)3 подхода по 10 раз
-приседания там-же только одна нога впередеи другая сзади 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
-сгибание ног в тренажере (бицепц бедра) 3 подхода по 10 раз

суперсет плечи
- поднимание рук через стороны в нижнем блоке 10 раз
-поднимание рук с гантелями через стороны 10 раз
- поднимание 1 руки через сторну с гантелью (второй рукой держаться) 10 раз
т.е. отдых только после выполнения всех 3 упражнений
таких 3 подохода

 
в общем напрягают эти суперсеты..здорово выматывают и подозреваю что способствуют они похудению, что мне противопоказанно
я прав?

[P-Slon]

сори , конечно, но СУПЕРСЕТОВ я в этой проге не увидел ни одного. То что ты делаешь называется Трисеты

Массу тебе этот тренинг не даст, а вот зае***шь - это точно.
Для справки

Трисеты

- это три упражнения, выполняемые "по кругу", без остановки: сет одного, сет второго, сет третьего и все сначала. Это могут быть упражнения на одну группу мышц, или на три, распложенные близко друг к другу. Примером трисета для бицепса может быть: концентрированный подъем гантели, сгибание рук, сидя на наклонной скамье, подъем штанги на бицепс стоя.

Каждое следующее упражнение чуть по-иному нагружает мышцу, акцентируя нагрузку на ее разных участках. Концентрированный подъем загружает середину мышечного мешка, мышца работает в "сжатом" состоянии; сгибание рук сидя – мышца работает в растянутом состоянии, акцентируется нагрузка на окончания мышечного мешка; подъем штанги на бицепс стоя – мышца равномерно нагружается по всей длине, может использоваться читинг.

Каждый такой цикл быстро и качественно накачивает мышцу кровью. Три-четыре трисета являются полноценной тренировкой для выбранной мышечной группы.

Недостатки. Этот метод требует хорошей силовой подготовки и строгого следования технике упражнений. Серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Метод не позволяет использовать большие веса и ограничивает развитие силы.

Зы забылответить на вопрос, Не нравиться,

 Исправлено: panasonic-sash, 07.02.2007 12:40:52

[hawks]

сори , конечно, но СУПЕРСЕТОВ я в этой проге не увидел ни одного. То что ты делаешь называется Трисеты

Массу тебе этот тренинг не даст, а вот зае***шь - это точно.
Для справки

Трисеты

- это три упражнения, выполняемые "по кругу", без остановки: сет одного, сет второго, сет третьего и все сначала. Это могут быть упражнения на одну группу мышц, или на три, распложенные близко друг к другу. Примером трисета для бицепса может быть: концентрированный подъем гантели, сгибание рук, сидя на наклонной скамье, подъем штанги на бицепс стоя.

Каждое следующее упражнение чуть по-иному нагружает мышцу, акцентируя нагрузку на ее разных участках. Концентрированный подъем загружает середину мышечного мешка, мышца работает в "сжатом" состоянии; сгибание рук сидя – мышца работает в растянутом состоянии, акцентируется нагрузка на окончания мышечного мешка; подъем штанги на бицепс стоя – мышца равномерно нагружается по всей длине, может использоваться читинг.

Каждый такой цикл быстро и качественно накачивает мышцу кровью. Три-четыре трисета являются полноценной тренировкой для выбранной мышечной группы.

Недостатки. Этот метод требует хорошей силовой подготовки и строгого следования технике упражнений. Серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Метод не позволяет использовать большие веса и ограничивает развитие силы.

Зы забылответить на вопрос, Не нравиться,

 Исправлено: panasonic-sash, 07.02.2007 12:40:52

первый успел:))

Честно говоря, программа странная, даже не учитывая, что она не на массу. У меня сложилось впечатление, что тренер всунул все упражнения, которые знал. Имхо девчачья она больно - ноги особенно. Где приседы нормальные? Где жимы? И где отжимания и подтягивания??? От лавки не считается. У нас пару дам в зале что-то подобное делают, но они худеют, а не массу набирают. А веса какие?

[hawks]

О! Родился вопрос, а что из себя тренер представляет? В смысле внешне?

 Исправлено: Hawks, 07.02.2007 12:50:27

[P-Slon]

hawks, после прочтения Кубика Брукса Тренинг Динозавров и Стюарта "Жим 180кг", вообще отказался от супер сетов, дроп сетов и тд. Теперь только база и на ближайшие 8 недель схема 5*5 и работа тяжелого кача, теперь такие программы меня просто пугают и вызывают недоумение, ни одного тяжелого тренинга, нет ни одной базы, есть тупое убивание рук и ног, ну подсушиться парень.... хотя сомневаюсь, измотается  - это факт

Друг делай базу, почитай две великолепные статьи Стюарта Жим 180 кг и Руки Титана, на ближайшие года три там тренинга хватит, ну а там посмотришь ))))

[Henes]

О! Родился вопрос, а что из себя тренер представляет? В смысле внешне?

 Исправлено: Hawks, 07.02.2007 12:50:27

подтягивания 3 по 8 и пресс в начале каждой тренировки
тренер бывший конькобежец..
до этого меня тренировала девочка, под ее руководством за 14 мес набрал 10 кг..тренировки были 75 мин...все хорошо было
теперь чего-то не то
может эти трисеты какие-нибудь подготовительные?
типа отработать технику перед большими весами или некрупные мышцы усилить?

[P-Slon]

подтягивания 3 по 8 и пресс в начале каждой тренировки
тренер бывший конькобежец..
до этого меня тренировала девочка, под ее руководством за 14 мес набрал 10 кг..тренировки были 75 мин...все хорошо было
теперь чего-то не то
может эти трисеты какие-нибудь подготовительные?
типа отработать технику перед большими весами или некрупные мышцы усилить?

Слух, я приятеля своего тренирую, он не очень спортсмен, так он за две недели набрал 6 или 7 кг, работая с базовыми упражнениями ))))

[Henes]

многое от типа сложения зависит..
у меня очень тяжело набираются киллограммы а теряются мигом
28-29 декабря поболел 2 дня 5 кг скинул..до сих пор не могу догнать

 Исправлено: Henes, 07.02.2007 13:09:24

[P-Slon]

креатин принемаешь?, если нет, то значит просто ты жирок согнал, а он те и не нужен, тебе нужна мышечная масса, если с жиром, тут народ бы быстро массу понаберал, только толку????

Не растраивайся, делай базу и масса, нужная масса попрет )))

[hawks]

О! Родился вопрос, а что из себя тренер представляет? В смысле внешне?

 Исправлено: Hawks, 07.02.2007 12:50:27

подтягивания 3 по 8 и пресс в начале каждой тренировки
тренер бывший конькобежец..
до этого меня тренировала девочка, под ее руководством за 14 мес набрал 10 кг..тренировки были 75 мин...все хорошо было
теперь чего-то не то
может эти трисеты какие-нибудь подготовительные?
типа отработать технику перед большими весами или некрупные мышцы усилить?

а внешне он как выглядит? просто по себе знаю, что не очень опытные тренеры часто не способны составить правильно программу и гоняют по своей, которая зачастую не подходит.
Пробовал с ним этот вопрос обсудить?
Почитай, что панасоник написал. В трисетах как раз техника должна быть хорошей. Да и к чему они подготавливают? Это тренировка выносливости. Я их использую на сушке. И потом 18 месяцев - это не два. В принципе основная подготвка уже должна быть как минимум.

А отжимания от брусьев где? И кстати напиши хотя бы некоторые рабочие веса, а то окажется, что ты с 30ой приседаешь:)

[Henes]

креатин не принимаю
закончил вторую банку Fast Gein

про безполезность трисетов в моем случае вы потвердили..надо менять программу..
развесовка по группам мышц и дням нормальная?
1 день грудь и трицепс
2 день спина и бицепс
3 день ноги и плечи
1-2 базовых и 1 в тренажерах
я прав?

внешне выглядит как конькобежец )) ну или плавец
по весам жим лежа  60кг раз 10 выжму
приседания 50 максимум раз 10

[P-Slon]

hawks, ну глядя на твои приседы, мне свои стыдно выкладывать, так что не смущай парня, как ты у нас в зале то не многие столько приседают ))))))

ЗЫ кстати у тебя мыло правильное в профиле??? Если правильное, то я те письмецо кинул ))))

[P-Slon]

креатин не принимаю
закончил вторую банку Fast Gein

про безполезность трисетов в моем случае вы потвердили..надо менять программу..
развесовка по группам мышц и дням нормальная?
1 день грудь и трицепс
2 день спина и бицепс
3 день ноги и плечи
1-2 базовых и 1 в тренажерах
я прав?

внешне выглядит как конькобежец )) ну или плавец
по весам жим лежа  60кг раз 10 выжму
приседания 50 максимум раз 10

Програму меняй, я про то что ты написал, работает не так эфективно , как програмы Стюарта, тестировал на себе. по такой програме как ты расписал у меня застой в жиме был на 85 кг год. сменил программу - сорвал застой ;) профиль можешь посмотреть, но меняю каждую неделю - поперло

[Henes]

завтра попрошу тренера пересмотреть программу

нашел книги Думай и Думай-2 с них надо начать?

чтобы жать ногами 100 мне еще мышц не хватает килограмм 20))

[P-Slon]

завтра попрошу тренера пересмотреть программу

нашел книги Думай и Думай-2 с них надо начать?

чтобы жать ногами 100 мне еще мышц не хватает килограмм 20))

Слух, это конечно очень хорошие книги, но попробуй найти, прямо в яндексе жим 180 кг или руки титана - почитай, там попроще все написанно